Bodyflex: การออกกำลังกายด้วยการหายใจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายได้อย่างไร

Bodyflex เป็นระบบลดน้ำหนักที่ช่วยให้ผู้หญิงหลายคนค้นพบหุ่นในฝันโดยไม่ต้องฝึกฝนอย่างเข้มข้นในโรงยิมยิมนาสติกช่วยให้คุณกำจัดปริมาตรส่วนเกินในบางส่วนของร่างกาย เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง และเร่งการเผาผลาญของคุณในเนื้อหานี้เราจะพูดถึงคุณสมบัติที่สำคัญของยิมนาสติกมหัศจรรย์จากแม่บ้านชาวอเมริกันที่ฟื้นรูปร่างที่สวยงามของเธอหลังคลอดบุตรและเราจะวิเคราะห์ชุดออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่มุ่งลดน้ำหนักที่หน้าท้องด้านข้างสะโพกและปัญหาอื่น ๆ พื้นที่

Bodyflex ผสมผสานองค์ประกอบของโยคะ พิลาทิส และการยืดกล้ามเนื้อระบบนี้สร้างขึ้นโดยแม่บ้านชาวอเมริกัน เกรียร์ ชิลเดอร์ส ซึ่งต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินมาเป็นเวลานานโดยไม่ประสบผลสำเร็จด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่เหนื่อยล้าตามที่ผู้เขียนเทคนิคระบุว่ามีเพียงการเดินทางไปหากูรูลึกลับและการฝึกหายใจแบบตะวันออกเท่านั้นที่ช่วยให้เธอมีรูปร่างตามลำดับโดยไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องกับร่างกายของเธอในโรงยิม

หลังจากบรรลุผลตามที่ต้องการ Childers ได้สร้างไลน์ออกกำลังกายของเธอเองสำหรับแม่บ้านที่มีงานยุ่ง ทำให้การฝึกโยคะอาสนะง่ายขึ้น และทำให้กิจวัตรการฝึกง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป bodyflex มีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาในตอนแรก ผู้เขียนได้เสนอแผนการฝึกอบรมที่มีประสิทธิผลแตกต่างกันไปแก่ผู้ที่สนใจโดยใช้สิ่งประดิษฐ์ส่วนตัวของเธอที่เรียกว่า "จิมบารา" ซึ่งเป็นอุปกรณ์ขยายสำหรับการฝึกอบรมแบบคงที่หลังจากนั้น บอดี้เฟล็กซ์ก็ง่ายขึ้นเป็น 12 ท่าคงที่

Bodyflex ได้รับความนิยมในประเทศของเราหลังจากได้รับการส่งเสริมจากผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายผู้ฝึกสอนแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการหายใจทุกวัน ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอื่นๆ ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้อย่างมาก

หลักการ

หลักการพื้นฐานของยิมนาสติกคือการหายใจที่เหมาะสมระหว่างการฝึกในระหว่างออกกำลังกาย ผู้เข้ารับการฝึกจะต้องกลั้นลมหายใจเป็นระยะโดยใช้ปอดปริมาณน้อยที่ไม่ได้ใช้อย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงเกร็งขาดออกซิเจนการหายใจด้วยออกซิเจนแบบกระตุ้นจะทำให้ออกซิเจนถูกส่งไปยังบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายซึ่งเป็นงานหลักที่กำลังทำอยู่ และกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันคุณสมบัติของการฝึกนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณสลายไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญอีกด้วย

ผลประโยชน์

Bodyflex เสนอการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายซึ่งไม่จำเป็นต้องมีการฝึกร่างกายเพิ่มเติม การไปยิม หรือการออกกำลังกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องนอกจากการเผาผลาญไขมันแล้ว ยิมนาสติก:

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ
• เพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ช่วยต่อสู้กับความเครียด ไม่แยแส ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ และพัฒนาความต้านทานต่อความเครียด
• ไม่กระชับกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
• ทำให้สมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ทำให้การไหลเวียนในสมองเป็นปกติซึ่งช่วยกำจัดอาการปวดหัวและไมเกรน
• กระตุ้นการกำจัดของเสียและสารพิษโดยการทำให้เหงื่อออกมาก
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการหายใจแบบกระบังลม
• ปรับปรุงอารมณ์ให้พลังงานและความแข็งแรง

Bodyflex สอนวิธีหายใจอย่างถูกต้องและปลูกฝังความรักในการเล่นกีฬา ดังนั้นยิมนาสติกจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายต่ำและผู้ที่เป็นโรคอ้วน

ข้อห้าม

ไม่สามารถฝึก Bodyflex ได้หากคุณมี:

• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• โรคตา (ต้อหิน, สายตาสั้นและสายตาเอียง);
• วัณโรค, โรคหอบหืด;
• ความดันโลหิตสูงและความดันเลือดต่ำ;
• ความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น
• การเปลี่ยนแปลงความดันโลหิต
• กระบวนการอักเสบเฉียบพลัน
• โรคมะเร็ง
• โรคลมบ้าหมู;
• หลอดเลือดโป่งพอง;
• หัวใจล้มเหลว;
• เส้นเลือดขอด;
• โรคเบาหวาน;
• ความผิดปกติของตับอ่อนและระบบทางเดินอาหาร

นอกจากนี้ไม่ควรทำยิมนาสติกในระหว่างตั้งครรภ์, มีประจำเดือน, ARVI และไข้หวัดใหญ่หรืออาการกำเริบของโรคเรื้อรังไม่ว่าในกรณีใดก่อนเริ่มเรียนควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

คุณสมบัติของยิมนาสติก

Bodyflex เป็นพื้นที่ออกกำลังกายเฉพาะที่มีคุณสมบัติหลายประการ:

1. ควรออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร 2-2. 5 ชั่วโมงการออกกำลังกายแบบ bodyflex ทันทีหลังรับประทานอาหารอาจทำให้ปวดท้องและทำให้เกิดโรคระบบทางเดินอาหารได้
2. ก่อนเข้าเรียนคุณต้องระบายอากาศในห้อง
3. จำเป็นต้องออกกำลังกายและฝึกหายใจทุกวัน ไม่เช่นนั้นการฝึกจะไม่เกิดผลใดๆ
4. การหายใจอย่างกระฉับกระเฉงอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้เป็นลมได้อาการเหล่านี้มักพบในผู้เริ่มต้น ดังนั้นการฝึกควรกระทำด้วยความระมัดระวังและควรทำร่วมกับผู้ฝึกสอน
5. การหายใจเข้าช่องท้องด้วยความล่าช้าเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดภาวะหายใจเร็วเกินหรือขาดออกซิเจนซึ่งอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่า bodyflex มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินนอกจากนี้การออกกำลังกายควรกลายเป็นวิถีชีวิตแม้ว่าจะลดน้ำหนักไปแล้วก็ตาม เนื่องจากน้ำหนักที่ลดลงอย่างมาก น้ำหนักจึงอาจกลับมาได้

เทคนิคการหายใจเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

การหายใจเข้าช่องท้องเป็นพื้นฐานของการเกร็งร่างกายการแสดงเทคนิคพิเศษมีวัตถุประสงค์เพื่อเชื่อมต่อกล้ามเนื้อกระบังลมให้ทำงานซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยเซลล์เม็ดเลือดแดงที่นำออกซิเจนไปยังเซลล์ของร่างกายในเวลาเดียวกัน การหายใจประเภทนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดังนั้นผลลัพธ์หลักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่เอวและหลังจากเวลาผ่านไปบนส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเท่านั้น

เทคนิคการหายใจทางช่องท้องประกอบด้วยห้าขั้นตอนหลัก:

1. ปลดปล่อยปอดคุณต้องกดริมฝีปากให้แน่นด้วยท่อแล้วหายใจออกอากาศที่อยู่ในปอดทั้งหมดสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ: พวกมันควรจะตึงและท้องของคุณควรถูกดึงเข้าไป
2. ความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจน-เม้มริมฝีปากให้แน่นแล้วหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกโดยใช้กล้ามเนื้อกะบังลม
3. "เครื่องดูดฝุ่น"-หลังจากหายใจเข้า ให้หายใจออกแรงๆ ทางปากทันที โดยพูดว่า "ขาหนีบ" หรือ "ฮ่า"ควรกดท้องแนบกับกระดูกสันหลังขณะหายใจออก
4. กลั้นลมหายใจของคุณในขณะนี้ คุณต้องกลั้นหายใจประมาณ 8-10 วินาที เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุดและกดท้องเข้าหาซี่โครงมาถึงขั้นตอนนี้แล้วที่จะมีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและเริ่มการเผาผลาญไขมัน
5. ผ่อนคลาย.จำเป็นต้องหายใจออกช้าๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องก่อนหน้านี้

กฎพื้นฐานของการหายใจ: หายใจออกทางปาก, หายใจเข้าทางจมูกนอกเหนือจากการเรียนรู้เทคนิคแล้ว บุคคลจะต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อของกะบังลมและหน้าท้องด้วย

ชุดออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับทุกส่วนของร่างกาย

ชุดออกกำลังกาย bodyflex มาตรฐานสำหรับผู้เริ่มต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อบริหารกล้ามเนื้อทุกกลุ่มรวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าและลำคอ

แบบฝึกหัดที่ 1. "สิงโต"

ช่วยกำจัดคางสองชั้นและริ้วรอยให้เรียบเนียน

1. ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณระดับสะโพกขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง งอเข่า วางฝ่ามือไว้บนสะโพก วางฝ่ามือไว้เหนือเข่า ปัดหลัง
2. ทำเทคนิคการหายใจ.
3. ในระยะหน่วง ให้เหยียดลิ้นไปข้างหน้าแล้วมองดูเพดานคงอยู่ในตำแหน่งนี้
4. หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอน ให้หายใจออกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า

แบบฝึกหัดที่ 2 "เพชร"

เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก

1. ยืนตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่งอแขนของคุณไว้ที่ข้อศอกแล้วยกขึ้นที่ระดับหน้าอกปิดนิ้วของคุณให้เป็นรูปทรงเพชร
2. ทำเทคนิคการหายใจ.
3. ในช่วงดีเลย์ ให้บีบนิ้วให้มากที่สุด เกร็งกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก
4. อยู่ในตำแหน่งนี้ตามระยะเวลาที่ต้องการ
5. หายใจออก หายใจเข้า และผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดที่ 3 "เรือ"

เสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน บริหารกล้ามเนื้อหลัง

1. นั่งบนพื้นแล้วกางขาตรงไปด้านข้างให้กว้างที่สุดถุงเท้าชี้ขึ้นวางฝ่ามือไว้ระหว่างขา
2. ทำเทคนิคการหายใจ.
3. ในช่วงดีเลย์ ให้เอียงลำตัวไปข้างหน้า เหยียดลำตัวและแขนไปด้านหน้าให้มากที่สุดอยู่ที่จุดต่ำสุด
4. หายใจออกและออกกำลังกายซ้ำ

แบบฝึกหัดที่ 4 "สุนัข"

ขจัดบริเวณกางเกงและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อสะโพก

1. ขึ้นทั้งสี่
2. ทำเทคนิคการหายใจ.
3. ในระหว่างดีเลย์ ให้ยกขาที่งอไปด้านข้าง ลดเท้าลงเล็กน้อยแล้วชี้เข่าขึ้น
4. อยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะหายใจออก
5. ขณะหายใจเข้า ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำที่ขาอีกข้างทำซ้ำสามครั้งในแต่ละด้าน

แบบฝึกหัดที่ 5 "กลืน"

ทำงานกล้ามเนื้อตะโพก

1. ทำทั้งสี่โดยเน้นที่ข้อศอก
2. หมุนหลังเล็กน้อยแล้วฝึกเทคนิคการหายใจ
3. กลั้นลมหายใจ ขยับขาตรงไปข้างหลัง ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวแก้ไขในตำแหน่งนี้
4. ขณะหายใจเข้า ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำที่ขาอีกข้างทำซ้ำสามครั้งในแต่ละด้าน

แบบฝึกหัดที่ 6. "มุม"

ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่างและหลังต้นขา

1. นอนหงายวางเท้าบนพื้น วางแขนไปตามลำตัวทำเทคนิคการหายใจ.
2. ขณะถือ ให้ยกขาตรงขึ้น ใช้มือประสานหน้าแข้งหรือต้นขาไว้ชี้ถุงเท้าเข้าหาตัว กดกระดูกก้นกบและลดหลังลงไปที่พื้น
3. ดำรงตำแหน่งให้นานที่สุด
4. หายใจออกและขณะหายใจเข้า ให้ลดขาลงกับพื้นทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง

สิ่งสำคัญในคลาสบอดี้เฟล็กซ์แบบคลาสสิกคือการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคงที่ขณะกลั้นลมหายใจและออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถสร้างรูปร่างเอวที่สวยงาม กำจัดปริมาตรส่วนเกินในบริเวณนี้ และออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกได้

สำหรับหน้าท้องและด้านข้าง

แบบฝึกหัดที่ 1. "ยืดด้านข้าง"

1. ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณระดับสะโพก
2. ทำเทคนิคการหายใจ.
3. กลั้นหายใจ ยกแขนขวาขึ้นแล้วเอียงลำตัวไปทางซ้ายตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานของคุณไม่เลื่อนไปทางขวามือเหยียดออกไปในแนวทแยงมือซ้ายสามารถวางบนต้นขาหรือวางบนท้องได้
4. เมื่อสิ้นสุดเวที ให้ผ่อนคลายและลดมือลงหายใจเข้าและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 2 "กดง่าย ๆ"

1. นอนหงายวางเท้าบนพื้น โดยแยกเท้าให้ห่างจากกัน 30-35 ซม.
2. ทำเทคนิคการหายใจ.
3. ในระหว่างดีเลย์ ให้ยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้น โดยให้แขนขนานกับพื้นโดยคว่ำฝ่ามือลงศีรษะตั้งตรง คางไม่กดไปที่หน้าอกการจ้องมองมุ่งไปข้างหน้าหลังส่วนล่างไม่หลุดจากพื้น
4. ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า ให้ออกกำลังกายซ้ำ

แบบฝึกหัดที่ 3 "เพรทเซล"

1. นั่งบนเสื่อ เหยียดขาตรงหน้า โดยให้เท้าชิดกัน
2. ทำเทคนิคการหายใจ.
3. ในช่วงดีเลย์ ให้งอขาขวาไว้ที่เข่าแล้ววางลงบนพื้นบริเวณด้านนอกของต้นขาซ้าย
4. วางมือขวาไปด้านหลัง แล้วใช้มือซ้ายจับต้นขาขวาแล้วดึงเข้าหาลำตัว
5. เลี้ยวขวาแล้วมองย้อนกลับไป
6. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก และทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 4 "กรรไกร" แนวนอน

1. นอนหงายงอขาวางมือไว้ใต้บั้นท้ายแล้วกดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้น
2. ทำเทคนิคการหายใจ.
3. ยกขาขึ้นตรง ดึงนิ้วเท้าไปด้านหลังแล้วแกว่งตัวข้าม โดยไขว้ขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง
4. หลังจากเวลาผ่านไป ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจเข้า

แบบฝึกหัดที่ 5 "กรรไกร" แนวตั้ง

1. ยังคงอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน ให้ใช้เทคนิคการหายใจ
2. กลั้นหายใจ ยกขาขึ้น ดึงนิ้วเท้าไปด้านหลัง และสลับกันยกขาลงโดยใช้ระยะการเคลื่อนไหวน้อยที่สุด
3. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจเข้า

แบบฝึกหัดที่ 6 "ล้าง"

1. ขึ้นทั้งสี่
2. ทำเทคนิคการหายใจ กลั้นหายใจโดยไม่ทำให้ท้องอืด
3. ขณะกลั้นหายใจ ให้ผ่อนคลายท้อง จากนั้นใช้กล้ามเนื้อดึงหน้าท้องไปทางหลังตลอดช่วงการหน่วงเวลา ให้สลับการเคลื่อนไหว
4. จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ประสิทธิภาพและผลลัพธ์

มีข้อถกเถียงมากมายเกี่ยวกับประสิทธิภาพของ bodyflexบางคนแย้งว่าเทคนิคนี้ไม่มีประโยชน์และสามารถทำร้ายร่างกายได้เท่านั้น ส่วนบางคนรับประกันผลลัพธ์ที่ดีโดยอ้างถึงประสบการณ์การลดน้ำหนัก

ไม่ว่าการฝึกประเภทใด การขาดแคลอรี่มีบทบาทพิเศษในการลดน้ำหนัก ซึ่งสร้างขึ้นจากโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลเท่านั้นดังนั้นเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณควรงดอาหารจานด่วน ลดปริมาณอาหารที่มีไขมัน แป้ง และหวาน เพิ่มการบริโภคผักสด ผลไม้ ซีเรียล และให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมัน

เป็นที่น่าสังเกตว่า bodyflex มีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดปริมาตรส่วนเกิน ไม่ใช่กิโลกรัม ดังนั้นในระยะเริ่มแรกคุณควรบันทึกพารามิเตอร์ของร่างกายและติดตามการเปลี่ยนแปลงหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งตามผู้ติดตามเทคนิคด้วยการใช้เทคนิคที่ถูกต้องการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและโภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถลดเอวได้ 5-7 ซม. ต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าด้วยการลดน้ำหนักที่เหมาะสมโดยไม่ต้องคืนปอนด์พิเศษ ผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นทันทีจำเป็นต้องมีงานที่ซับซ้อนและยาวนาน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำคลาสแรกร่วมกับผู้ฝึกสอนที่จะแสดงวิธีหายใจและออกกำลังกายอย่างถูกต้องซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงผลกระทบอันไม่พึงประสงค์ที่ผู้เริ่มต้นมักพบบ่อยที่สุด: ความเข้าใจผิดในการทำงานของกล้ามเนื้อกะบังลม, อาการวิงเวียนศีรษะเนื่องจากกลั้นหายใจเป็นเวลานาน ฯลฯ เนื่องจากสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหายใจจึงควรดำเนินการก่อนรวมถึงใน แบบฝึกหัดที่ซับซ้อน 3 -5 รายวันเพื่อทำงานในพื้นที่ปัญหาในอนาคตด้วยประสบการณ์ที่เพิ่มขึ้น คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึกของคุณด้วยการบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียว

ผู้เชี่ยวชาญยังทราบด้วยว่า bodyflex ไม่ใช่วิธีสากลในการลดน้ำหนักสำหรับทุกคน ตามที่ผู้สร้างเทคนิคนี้กล่าวอ้างยิมนาสติกไม่เหมาะสำหรับทุกคน ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นความเสื่อมโทรมของสุขภาพหรือการขาดผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณควรเปลี่ยน bodyflex ด้วยอะนาล็อกยอดนิยมซึ่งรับประกันประสิทธิผลนี่อาจเป็นพิลาทิส คัลลาเนติกส์ โยคะเพิ่มพลัง การเต้นรำ และการออกกำลังกายแบบคลาสสิกด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบฝึกความแข็งแกร่ง

ผลการฝึกอบรมได้รับอิทธิพลเป็นพิเศษจากความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมคุณควรเล่นยิมนาสติกทุกวันโดยใช้เวลา 15-20 นาทีในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าหากมีเวลา คุณสามารถฝึกวันละ 2 ครั้งและใช้เทคนิคการหายใจ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องในเวลาว่างใดก็ได้