อาหารแตงโมสำหรับการลดน้ำหนักมีไว้สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้นหากคุณมีนิ่วในไตหรือถุงน้ำดี, โรคระบบทางเดินอาหาร, โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตคุณไม่ควรลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของผลเบอร์รี่ฉ่ำและอร่อยข้อเสียของวิธีนี้ก็คือฤดูกาลใช้ได้เฉพาะช่วงฤดูเก็บเกี่ยวเมื่อแตงโมสุกในทุ่งแตงเท่านั้นแต่ข้อดีอย่างมากคือความสามารถในการกำจัด 10 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์
คุณสมบัติของอาหารแตงโม
การเลือกแตงสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและชำระล้างของเสียและสารพิษในร่างกายไปพร้อมๆ กันจริงอยู่ การลดน้ำหนักด้วยตัวเลือกด่วน - ภายใน 3-5 วัน - เกิดขึ้นเนื่องจากการกำจัดของเหลวส่วนเกินตัวเลือกที่ยาวกว่าซึ่งออกแบบมาสำหรับ 10-14 วันในตอนแรกจะบรรเทาอาการบวมจากนั้นจึงกระตุ้นการกำจัดของเสียสารพิษและการสลายชั้นไขมันให้เป็นกลีเซอรีนและน้ำ
ความสนใจ!
สิ่งสำคัญคือต้องเลือกแตงโมคุณภาพสูงที่มีปริมาณไนเตรตต่ำ (มากถึง 54 มก. /1 กก. ) และในช่วงเวลาที่สุกเต็มที่
อาหารมื้อเดียวได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้ในระยะสั้นและมุ่งเป้าไปที่การเอาน้ำออกใน 5 วัน น้ำหนักประมาณ 3 กิโลกรัมอาหารอื่นๆ รวมอยู่ในอาหารระยะยาวด้วย เช่น ผลไม้ (ยกเว้นองุ่นและกล้วย) ผัก อกไก่ และปลาไม่ติดมันวิธีทำอาหาร: ต้ม, ตุ๋น, อบในเตาอบด้วยกระดาษฟอยล์หรือกระดาษรองอบ, นึ่ง
ประโยชน์และโทษของอาหารแตงโม
เบอร์รี่ฉ่ำอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมันถูกครอบงำโดย:
- วิตามินซี;
- โพแทสเซียม;
- คลอรีน;
- เหล็ก;
- สังกะสี.
เนื้อแตงโมยังมีกรดไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย และกรดผลไม้คอมเพล็กซ์นี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย
ประโยชน์ของแตงโม:
- ขจัดสารพิษ ของเสียสะสม ขจัดอาการบวม
- ขจัดนิ่วขนาดเล็กออกจากไต
- ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
- ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดเพิ่มโทนสีหลอดเลือด
- เร่งการเผาผลาญช่วยกำจัดอาการท้องผูก
อาหารแตงโมมีประโยชน์ในระยะเริ่มแรกของโรคอ้วน โดยมีอาการบวมน้ำ และมีปัญหาในการฟื้นตัวทางสรีรวิทยาด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถเติมเต็มวิตามินและแร่ธาตุสำรองของร่างกายได้
ความสนใจ!
การรับประทานอาหารแตงโมแบบเดี่ยวเป็นหนึ่งในปัญหามากที่สุดดังนั้นก่อนที่จะเปลี่ยนมาใช้คุณต้องแน่ใจว่าสุขภาพของคุณจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง
ในโหมดนี้ ไตอาจมีความเครียดเพิ่มขึ้นการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการกำจัดของเหลวออกโดยชั้นไขมันยังคงอยู่การเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นด้วยเวอร์ชันน้ำหนักเบาซึ่งออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์
ข้อเสีย:
- อาหารที่ไม่สมดุล
- อาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
- ล้างเกลือออกไป - แคลเซียม, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัสซึ่งสามารถกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติและเพิ่มความดันโลหิตได้
เพื่อลดอันตรายต่อร่างกายขอแนะนำให้เลือกตัวเลือกที่เบากว่า - อาหารแตงโม - kefir หรืออาหารโปรตีนแตงโมสิ่งนี้จะกระจายภาระโดยเอาบางส่วนออกจากไตและระบบทางเดินอาหาร
ทางเลือกอาหารแตงโม
อาหารที่รุนแรงที่สุดคือผลเบอร์รี่และน้ำเท่านั้นให้ติดได้กี่วันขึ้นอยู่กับสภาพหากมีอาการไม่พึงประสงค์ต้องหยุดเป็นเวลา 1 วันไม่มีความรู้สึกไม่พึงประสงค์ - คุณสามารถทนต่อ 3 ได้
ตัวเลือกการลดน้ำหนักอื่น ๆ ด้วยแตงโม:
- เป็นเวลา 9 วันอาหารแตงโมแตงโมเสริมด้วยธัญพืชและผลิตภัณฑ์โปรตีน
- แตงกวา-แตงโมรุนแรง 2 สัปดาห์เมนูประจำวัน: แตงกวา 1 กิโลกรัมและผลเบอร์รี่ฉ่ำ ขนมปังข้าวไรย์ 150 กรัม และเคเฟอร์ 1 แก้วก่อนนอน
- ด้วยการเติมขนมปัง - ข้าวไรย์หรือรำข้าว5-10 วัน
- ผลไม้และโปรตีนแตงโมรวมอยู่ในอาหารแคลอรี่ต่ำ - 2-3 ชิ้นหลังอาหารแต่ละมื้อออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์
- ด้วยบัควีทพวกเขากินซีเรียลนึ่งและเนื้อแตงโม 1 กิโลกรัมต่อวัน - 50 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมเมนูประจำวันเสริมด้วยสลัดผักที่ใส่น้ำมันมะกอก
- พร้อมข้าว - 3-5 วันกินข้าวกล้อง 100 กรัม และแตงโม 1 กิโลกรัมต่อวัน
- กับคอทเทจชีสเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สินค้าจะสลับขนาดเสิร์ฟเลือกตามความรู้สึก แต่ไม่เกิน 200 กรัม
ความสนใจ!
อาหารแตงโมระหว่างตั้งครรภ์ช่วยกำจัดอาการบวมน้ำคุณสามารถกินผลเบอร์รี่ได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน เสริมเมนูด้วยคอทเทจชีส ข้าว บัควีตและขนมปังดำระยะเวลาสูงสุดของการรับประทานอาหารดังกล่าวคือ 3 วัน
ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยวิธีใดก็ตาม คุณต้องถ่ายรูปก่อนและหลัง ไม่เช่นนั้นจะไม่มีใครเชื่อว่าคุณลดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงเวลาสั้นๆ เช่นนี้หากคุณฟังรีวิว ขนาดเอวของคุณจะลดลง "ต่อหน้าต่อตา"คุณสามารถสวมใส่สิ่งที่คุณชอบซึ่งคุณเสียใจที่เก็บไว้ในตู้เสื้อผ้าได้อีกครั้ง
แตงโมชนิดไหนให้เลือก
คุณต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารเฉพาะในช่วงฤดูแตงโมสุกเท่านั้นแตงโมสุกมีก้านที่แห้งสนิท มีเสียงทื่อเมื่อแตะ มีจุดสีเหลืองที่ด้านหนึ่ง และเสียงแตกเมื่อบีบผิวหนังไม่ควรมีรอยแตก บริเวณที่อ่อนนุ่ม หรือมีสิวที่บ่งบอกถึงการติดเชื้อราควรซื้อผลไม้ขนาดกลางจะดีกว่า
หากเมื่อหั่นแล้วเมล็ดมีสีอ่อนถึงแม้จะมีเนื้อสีแดงเข้มก็ควรละทิ้งการบริโภคความเสี่ยงในการกระตุ้นการสุกมีสูงเกินไป
เมนูอาหารแตงโมทุกวัน
มีหลายทางเลือกที่ต้องพิจารณาโดยพิจารณาจากสุขภาพและกำลังใจของคุณการยึดติดกับอาหารที่มีจำกัดเป็นเรื่องยากมากหากคุณกำลังวางแผนวันอดอาหาร จำนวนเยื่อกระดาษที่ต้องการจะคำนวณเป็น 1: 15 มีหน่วยเป็นกิโลกรัมส่วนนี้แบ่งออกเป็น 5-6 ปริมาณ
ความสนใจ!
ก่อนที่จะเปลี่ยนมารับประทานอาหารคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ของเมนูประจำวันเป็นเวลา 2-5 วัน งดอาหารทอดและรสเผ็ดที่เพิ่มการหลั่งในทางเดินอาหารจำเป็นต้องลดความเครียดในร่างกายให้มากที่สุด
เมนู 3 วัน
วันแรก - แตงเท่านั้นเมื่อเปลี่ยนมาทานอาหารเดี่ยวประการที่สอง เติมน้ำแร่นิ่ง 400 มล. ยังมีคนอื่นๆ เพิ่มคอทเทจชีสเล็กน้อย
แต่คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่านี้ได้เป็นเวลา 3 วัน:
- 5 มื้อ มื้อละ 3 ชิ้น แตงโมเพิ่มเติม: คอทเทจชีส 150 กรัมเป็นอาหารเช้า, โจ๊กพร้อมน้ำสำหรับมื้อกลางวันของว่างยามบ่ายก็คล้ายมื้อเช้า มื้อเย็นก็คล้ายมื้อเที่ยง
- แตงโม - เช่นเดียวกับในตัวเลือกแรกสำหรับอาหารเช้า 2 วันแรกจะมีโจ๊กที่แตกต่างกัน - บัควีทและข้าวโอ๊ตและในวันที่ 3 - สลัดที่มีลูกพรุนลูกพลับและแครกเกอร์
- ฐานเป็นแตงโมอาหารกลางวัน - วันแรก ไก่ต้มสมุนไพร 100 กรัม แซนวิชขนมปังไรย์ 2 อันพร้อมคอทเทจชีสและสมุนไพร ที่สาม - แอปเปิ้ลอาหารเย็น - คอทเทจชีสกับลูกแพร์, ไข่ 1 ฟอง, kefir
ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารคือลบ 3-5 กก. ในเวลาเดียวกัน กระเพาะไม่ได้หย่าอาหารที่มีโปรตีนและการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติก็ง่ายกว่า
เมนู 5 วัน
โจ๊กบนน้ำ, การบำบัดความร้อน - ต้มหรือนึ่งด้วยน้ำเดือดมื้ออาหาร - 5 มื้อเสริมด้วยแตงโม 300 กรัมส่วน - 200-300 กรัม
วันแรก:
- สำหรับอาหารเช้า - ข้าวโอ๊ต;
- ของว่าง - แตงโม;
- อาหารกลางวัน - ปลานึ่งหรือเนื้อ สลัดแตงกวาพร้อมสมุนไพร
- ของว่างยามบ่าย - เหมือนของว่าง;
- อาหารเย็น - คอทเทจชีสไขมันต่ำกับแอปเปิ้ล
วันที่สองเริ่มต้นในตอนเช้าด้วยสลัดผลไม้ซึ่งประกอบด้วยลูกพรุน ลูกพลับ แอปเปิ้ล แตงโมสำหรับมื้อกลางวัน - แตงโมอาหารกลางวัน - คอทเทจชีสพร้อมสมุนไพรและขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้นของว่างยามบ่าย - ไข่ต้ม; อาหารเย็นคล้ายกับอาหารกลางวัน
ในวันที่สามจะมีการแจกจ่ายโจ๊กลูกเดือย, แอปเปิ้ล, kefir อย่างอิสระและวันที่สี่จะคล้ายกับครั้งแรกวันสุดท้าย - เพิ่มส่วนเป็น 300 กรัม ต้องเพิ่มคอทเทจชีสและโจ๊กลูกเดือย
เมนู 7 วัน
เมื่อจะกินอาหารจานไหนคุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเองหากภาระเพิ่มขึ้น ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของมื้ออาหารก็จะเพิ่มขึ้นระหว่างที่เหลือก็จะลดลงสำหรับแต่ละมื้อ - แตงโม 300 กรัม อาหารเย็นและอาหารเช้า - แตงโมเท่านั้น
ตัวอย่างอาหาร:
- อาหารเช้า: ชาเขียวไม่มีน้ำตาล, โจ๊กพร้อมน้ำ, ไข่; คอทเทจชีสกับสลัดผลไม้สลัดผัก.
- อาหารกลางวัน: เครื่องเคียง - สลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือดอกทานตะวันและสำหรับอาหารจานหลัก - เนื้อไก่, ปลา, ลูกชิ้นไก่งวงเนื้อขาวซุปผักและเนื้อขาวทุกอย่างถูกนึ่ง
- อาหารเย็น: สลัดผัก; คอทเทจชีสขนมปังปิ้ง
ความสนใจ!
ห้ามใส่เกลือและน้ำตาลแต่ผู้ที่ชื่นชอบกาแฟดำสามารถปรนนิบัติตัวเองด้วยเครื่องดื่มตามปกติในตอนเช้าหรือ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนแค่อย่าใช้พลังมากเกินไป
เมนูสำหรับ 10 และ 14 วัน
การขยายเวลาการลดน้ำหนักออกไปเป็นระยะเวลาหนึ่ง คุณจะต้องเพิ่มมูลค่าพลังงานของเมนูประจำวันเมื่อวางแผนสิ่งที่จะกินได้ในระหว่างวัน คุณต้องปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเจ็ดวัน
อาหารที่แนะนำเพื่อเสริมอาหาร:
- โจ๊กฟักทอง
- โยเกิร์ต;
- แอปเปิ้ลอบและลูกแพร์
- หม้อตุ๋นกะหล่ำดอกหรือสตูว์กะหล่ำปลีขาว
- ผัดผักกับมะเขือยาว
- โจ๊ก - ข้าว, บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง;
- คอทเทจชีส
- สลัดจากแครอทขูด, แตงกวา, หัวบีทต้ม, มะเขือเทศ, สมุนไพร;
- ผลไม้ - ยกเว้นกล้วยและองุ่น
- ขนมปัง - ข้าวไรย์และรำ;
- ชีส - Adyghe, ไม่ใส่เกลือ:
- สตูว์ผัก
- เนื้อ - ไก่, ไก่งวง;
- ปลา;
- ของเหลว - ชาเขียว น้ำแร่และน้ำบริสุทธิ์ ผลไม้แช่อิ่มหรือผลเบอร์รี่
ความสนใจ!
อาหารกลางวันและของว่างยามบ่าย - แตงโมเพียง 300 กรัมสามารถรวมอยู่ในมื้ออาหารอื่น ๆ เพื่อเป็นส่วนผสมของของหวานหรือสลัดได้
วิธีเลิกอาหารแตงโมอย่างถูกต้อง
หากคุณปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการกลับมารับประทานอาหารตามปกติ การลดน้ำหนักจะดำเนินต่อไปแม้ว่าจะเป็นก้าวที่ช้าแต่มั่นคงคุณสามารถแทนที่เนื้อแตงโมที่ร่างกายคุ้นเคยอยู่แล้วด้วยน้ำผลไม้ น้ำซุปข้นและสมูทตี้ในสองวันแรกแนะนำให้ใส่แตงโมอย่างน้อยในเมนูด้วยจากนั้นพวกเขาก็เพิ่มส่วนของอาหารที่พวกเขาไม่ได้ปฏิเสธการรับประทานอาหาร - โจ๊กหรือเนื้อสัตว์จากนั้นพวกเขาก็หันไปใช้ผลิตภัณฑ์นม - ชีส, คอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมัน 3. 2%
ตั้งแต่วันที่ 3 อนุญาตให้ลดจำนวนมื้ออาหารได้แล้ว - แรกเหลือ 4 มื้อจากนั้นหากจำเป็น - 3 มื้อ แต่ถึงในกรณีนี้คุณไม่ควรเลิกของว่าง - ช่วยระงับความรู้สึกหิวโดยไม่เพิ่มขึ้น ส่วนต่างๆ
เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในอนาคต คุณควรหลีกเลี่ยงขนมอบ ขนมอบที่ทำจากแป้งขาว อาหารทอดและย่าง และขนมอบที่มีเปลือกโดยสิ้นเชิง
อาหารแตงโมเป็นวิธีที่รวดเร็วในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและบรรเทาความเครียดในร่างกายแต่การปฏิบัติตามนั้นคุณต้องจำข้อดีข้อเสียคุณไม่ควรเปลี่ยนไปใช้กำหนดการ 3-7 วันทันทีคุณควรเริ่มต้นด้วยหนึ่งวันเพื่อทดสอบความแข็งแกร่งและประเมินสภาพของคุณด้วยวิธีนี้ คุณจะทราบว่าจำนวนวันใดจะเหมาะสมที่สุด