อาหารที่ชื่นชอบคือระบบโภชนาการที่ได้รับการควบคุมและมีประสิทธิภาพ ได้รับการพิสูจน์มากกว่าหนึ่งครั้งว่ามันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและที่สำคัญกว่านั้นคือวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างของคุณ อาหารนั้นอยู่ได้ไม่นาน (เพียงเจ็ดวัน) และอาหารก็ค่อนข้างอ่อนโยน
อาหาร 7 วันที่ชื่นชอบไม่จัดอยู่ในประเภทของอาหารเดี่ยว หากคุณใส่ใจเรื่องการเงินก็จะไม่กระทบกระเป๋าเงินของคุณมากนัก อาหารโปรดได้รับการวิจารณ์ในเชิงบวกมาก อาจเป็นเพราะผลของการรับประทานอาหาร คุณจะลดน้ำหนักได้ห้าถึงสิบกิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์!
คุณสามารถลดน้ำหนักพิเศษได้กี่ปอนด์?
ความทุกข์ทรมานที่คุณทนขณะอดอาหารจะหมดไปเมื่อคุณเห็นตัวเลขบนตาชั่ง โดยเฉลี่ยแล้ว เด็กผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้ 700-1,000 กรัมต่อวัน แต่บางคนก็โชคดีที่สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมใน 7 วัน
ดังนั้น หากโอกาสในการสวมชุดโปรดของคุณในช่วงปีใหม่ ฤดูร้อน หรือวันหยุดใดๆ มีคุณค่าสำหรับคุณมากกว่าความสุขง่ายๆ ของมนุษย์ในรูปแบบของเค้กแสนอร่อยและพายของคุณยาย ก็ทำเลย
คุณคิดว่าเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมจากอาหารโปรดของคุณ?
หลักการ
เมนูอาหารลดน้ำหนักใด ๆ ถูกสร้างขึ้นตามหลักการและมาตรฐานที่เข้มงวดซึ่งทำให้มีประสิทธิภาพ โปรดจำไว้ว่าการปฏิบัติตามมาตรฐานที่กำหนดไว้เป็นสิ่งจำเป็นและมีส่วนช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ ต่อไปนี้เป็นหลักการสำคัญของอาหารโปรด:
- มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน ทุกวันแบ่งเป็นมื้อเช้า กลางวัน น้ำชายามบ่าย และมื้อเย็นอย่างชัดเจน ช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายปรับตัวกับการลดน้ำหนัก และคนไม่มีเวลาหิวระหว่างมื้ออาหาร
- สินค้าหลากหลาย ทั้งวันทุ่มเทให้กับผลิตภัณฑ์ประเภทเดียวอย่างเคร่งครัด ซึ่งมีอิทธิพลเหนือส่วนที่เหลือ ไม่จำเป็นต้องกินเฉพาะพวกมัน แต่นอกเหนือจากอาหารที่ระบุแล้วคุณยังสามารถทานอาหารบางจานผลไม้และผักแต่ละชนิดได้อย่างเคร่งครัด
- การออกกำลังกาย อาหารมีความซับซ้อน และประสิทธิภาพของอาหารนั้นมั่นใจได้จากการผสมผสานโภชนาการและการออกกำลังกายที่จำกัดเข้าด้วยกัน คลาสออกกำลังกาย การปั่นจักรยาน เดินไกล ฯลฯ สามารถใช้เป็นคลาสหลังได้
รายการสินค้าที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม
ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารนานแค่ไหน รายการข้อ จำกัด จะใกล้เคียงกันโดยมีการเบี่ยงเบนเล็กน้อย
| วัน | ได้รับอนุญาต | ต้องห้าม |
| การดื่ม | เครื่องดื่มนมและนมหมัก น้ำ น้ำซุปไขมันต่ำไม่มีเกลือ (ปลา ไก่ เนื้อวัว) ชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล น้ำสมุนไพร เยลลี่ ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน น้ำผลไม้โฮมเมดคั้นสด | โยเกิร์ตพร้อมสารปรุงแต่ง น้ำผลไม้ที่ซื้อในร้าน โซดา แอลกอฮอล์ น้ำตาลในเครื่องดื่ม น้ำซุปรสเค็ม น้ำซุปเนื้อติดมัน (เนื้อแกะ หมู) |
| ผัก | ผักทุกชนิด ยกเว้นมันฝรั่ง ดิบ ต้มหรือตุ๋น | เกลือ, น้ำตาล, มันฝรั่ง, ผักทอด, มายองเนสและครีมเปรี้ยวในสลัด |
| ฟรุ๊ตตี้ | ผลไม้ทั้งหมดยกเว้นกล้วยและองุ่น | ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ไม่รวมอยู่ในรายการที่ได้รับอนุญาต ได้แก่ กล้วย องุ่น |
| โปรตีน | ไข่ เนื้อไม่ติดมันต้ม สัตว์ปีก ปลา นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก ถั่วลันเตา เต้าหู้ ถั่ว ถั่วชิกพี | หมู เนื้อแกะ เป็ด ห่าน ใส่เกลือหรือน้ำตาล ทอดในน้ำมัน |
ขั้นตอนหลักก่อนเริ่มลดน้ำหนัก
ก่อนที่คุณจะเริ่มทำตามแผนไดเอทที่คุณชื่นชอบ คุณต้องทำตามขั้นตอนบางอย่างก่อน:
- ไปพบนักโภชนาการหรือนักบำบัดและรับการทดสอบที่จำเป็นเพื่อหาสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน หากปัญหาเกี่ยวข้องกับการกินมากเกินไป ไม่ใช่โรค อาหารคือผู้ช่วยที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับโรคนี้
- เตรียมร่างกายของคุณล่วงหน้าสำหรับการรับประทานอาหารใหม่ ไม่กี่วันก่อนลดน้ำหนัก ให้เริ่มกำจัดแป้งและผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวาน เครื่องดื่มอัดลม เครื่องเทศ และเกลือแกงออกจากอาหารของคุณ
- ทำความคุ้นเคยกับการดื่มน้ำนิ่งบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
- หาเวลาที่เหมาะสมในการควบคุมอาหาร นี่อาจเป็นวันหยุดพักผ่อน วันหยุดสุดสัปดาห์ หรือการเดินทางออกนอกเมือง ไม่มีอะไรจะกวนใจคุณ รวมถึงการงาน ด้วย จากการทำตามแผนไดเอทใหม่ของคุณ
- ซื้อวิตามิน. ในระหว่างการรับประทานอาหาร โภชนาการจะไม่ค่อยสมดุล เพื่อป้องกันไม่ให้สุขภาพแย่ลงคุณต้องทานวิตามินเชิงซ้อนทุกวัน
เคล็ดลับและกฎการควบคุมอาหารที่ชื่นชอบ
- หากคุณมีอาการท้องผูกขณะลดน้ำหนัก ให้เริ่มบริโภครำแห้ง 40 กรัมทุกวัน ทานยาระบายตอนกลางคืนเพื่อทำความสะอาดลำไส้และทำให้จุลินทรีย์เป็นปกติ
- การรับประทานวิตามินรวมเป็นประจำจะช่วยป้องกันไมเกรน อ่อนแรง และเวียนศีรษะได้
- อย่ายึดติดกับอาหารเป็นเวลานานกว่า 7 วัน เนื่องจากการรับประทานอาหารเดี่ยวใดๆ ก็ตามได้รับการออกแบบมาเพื่อให้รับประทานอาหารได้ในช่วงเวลาดังกล่าวเท่านั้น
- การบริโภคน้ำ 2 ลิตรต่อวันเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำซุปที่ทำจากเนื้อไม่ติดมัน เคเฟอร์แคลอรี่ต่ำ และมิลค์เชคไขมันต่ำ
- ในวันผัก ให้รับประทานผักดิบหรือเตรียมสลัดด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ต้มตุ๋นอบผัก แต่ไม่มีเครื่องเทศและน้ำมันดอกทานตะวัน
- ในวันที่มีโปรตีน ให้รับประทานไข่ขาว อกไก่ต้ม ถั่ว ปลา คอทเทจชีสไขมันต่ำ อาหารทะเลหรือถั่วที่คุณเลือก
- อย่าทานอาหารที่ชอบเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ แม้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่านี้ก็ตาม กินอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักในวันสุดท้ายของการลดน้ำหนักจะดีกว่า
- ในระหว่างการรับประทานอาหาร ให้ดูแลสุขภาพของคุณและปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการ
เมนู 7 วัน
การรับประทานอาหาร "โปรด" เจ็ดวันแม้จะเป็นมื้อเบา ๆ ก็เป็นเรื่องยากที่สุด ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตที่นี่มีน้อย และปริมาณก็มากจนแม้แต่เด็กก็ยังหาซื้อได้ยาก อย่างที่เขาว่ากัน ความงามต้องเสียสละ
รุ่นคลาสสิก
มีเพียงรุ่นที่ทนทานที่สุดเท่านั้นที่จะทนทานได้ ดังนั้นเราขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยรุ่นที่มีน้ำหนักเบา โปรดจำไว้ว่า การไม่ควบคุมอาหารเลยจะดีต่อสุขภาพ (รวมถึงในแง่ของการลดน้ำหนักด้วย) ดีกว่าการไม่อดอาหารกลางทาง
| อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | ของว่างยามบ่าย | อาหารเย็น | |
| วันจันทร์ | ชา 200 มล. เคเฟอร์ | 200 มล. น้ำซุปไก่ไม่ใส่เกลือ | โยเกิร์ตไม่หวานไขมันต่ำ 150 กรัม | 200 มล. นม |
| วันอังคาร | มะเขือเทศขนาดกลาง 2 ลูก | สลัดกะหล่ำปลีแตงกวาและสมุนไพรสามารถใส่น้ำมันได้ | แตงกวาขนาดกลาง 2 อัน | สลัดแตงกวา พริกหยวก และสมุนไพร |
| วันพุธ | ชา 200 มล. มิลค์เชคปราศจากน้ำตาล (นม โยเกิร์ต เบอร์รี่) | น้ำซุปไก่ที่ไม่มีเกลือคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วก่อนอาหารกลางวันหนึ่งชั่วโมง | 200 มล. เคเฟอร์ | 200 มล. นม |
| วันพฤหัสบดี | ส้ม 2 ผล ส้มโอ สองชั่วโมงต่อมา | สลัดผลไม้ | แอปเปิ้ลและลูกแพร์ | ผลไม้สองชนิดใด ๆ ยกเว้นกล้วยและองุ่น |
| วันศุกร์ | ไข่ต้ม 2 ฟอง สองชั่วโมงต่อมาปลานึ่ง 200 ก. | อกไก่ต้ม 100 กรัม, ถั่วลันเตา 100 กรัม (ต้ม) | คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม | ชีส 100 กรัม |
| วันเสาร์ | ชา 200 มล. kefir หลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมงน้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้ว | 200 มล. น้ำซุปไก่ไม่ใส่เกลือ, ชาไม่หวาน | 200 มล. มิลค์เชคไม่หวาน | 200 มล. นม |
| วันอาทิตย์ | ชาเขียว, ไข่ต้ม 2 ฟอง, หลังจากผ่านไปสองชั่วโมงอนุญาตให้ใช้ผลไม้ได้ | ซุปเบา ๆ พร้อมข้าวหรือบัควีท | ผลไม้ใด ๆ | สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันไม่ใส่เกลือ |
ตัวเลือกที่ง่าย
คุณยังคงต้องสังเกตวันวันจันทร์ แต่คราวนี้คุณสามารถรับประทานอาหารที่ได้รับอนุญาตได้ในปริมาณไม่จำกัด เราขอแนะนำให้ลองใช้ตัวเลือกที่ง่ายก่อน หากคุณสามารถควบคุมอาหารได้โดยไม่ล้มเหลว หลังจากผ่านไป 2-3 เดือน คุณสามารถทำซ้ำวงกลมโดยมีเงื่อนไขที่เข้มงวดมากขึ้น
| วันที่ 1 | การดื่ม | คุณสามารถดื่มของเหลวที่ไม่มีแอลกอฮอล์ ไม่อัดลม และไม่หวานได้ น้ำซุปสำหรับวันดื่มไม่ควรมีเกลือ |
| วันที่ 2 | ผัก | ผักในรูปแบบใดก็ได้ ยกเว้นมันฝรั่ง สำหรับการแต่งตัวให้ใช้น้ำมันพืชเท่านั้น คุณไม่สามารถเติมเกลือได้ แนะนำให้กินกะหล่ำปลีและขึ้นฉ่ายเยอะๆ |
| วันที่ 3 | การดื่ม | เหมือนวันแรกที่ดื่ม |
| วันที่ 4 | ฟรุ๊ตตี้ | ผลไม้ใด ๆ ในปริมาณเท่าใดก็ได้แนะนำให้กินเกรปฟรุตและสับปะรดให้มากขึ้น |
| วันที่ 5 | โปรตีน | ไข่ เนื้อไก่ต้ม เนื้อไม่ติดมันต้ม คอทเทจชีส ชีส คุณไม่สามารถใส่จานเกลือได้ |
| วันที่ 6 | การดื่ม | เงื่อนไขเดียวกับวันแรก |
| วันที่ 7 | ออก | ไข่ 2 ฟองเป็นอาหารเช้า ผลไม้เป็นของว่าง ซุปข้าวสำหรับมื้อกลางวัน ผลไม้เป็นของว่างยามบ่าย สลัดสำหรับมื้อเย็น |
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
| สินค้า | โปรตีนกรัม | ไขมันกรัม | คาร์โบไฮเดรตกรัม | แคลอรี่,กิโลแคลอรี |
| นมและผลิตภัณฑ์จากนม: | ||||
| โยเกิร์ต (ไขมัน 1.5%) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| kefir ไขมันต่ำ | 3 | 0.1 | 3.8 | 30 |
| นม | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| นมเปรี้ยว | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| ริอาเชนกา | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| ชีสแข็ง | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| ชีสดัตช์ | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| ชีสโพเชคอนสกี้ | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| ชีสแปรรูป | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| คอทเทจชีสไขมันต่ำ | 18 | 0.6 | 1.5 | 86 |
| ธัญพืช: | ||||
| บัควีท | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| มานา | 11.3 | 0.7 | 73.3 | 326 |
| ข้าวโอ๊ต | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| ข้าวบาร์เลย์มุก | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 |
| ข้าวฟ่าง | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| ข้าวบาร์เลย์ | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| เฮอร์คิวลีส | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 355 |
| น้ำมัน ไขมัน มาการีน: | ||||
| น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| น้ำมันมะกอก | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| ผัก: | ||||
| มะเขือยาว | 0.6 | 0.1 | 5.5 | 24 |
| ถั่วเขียว | 5 | 0.2 | 13.3 | 72 |
| บวบ | 0.6 | 0.3 | 5.7 | 27 |
| ผักกาดขาว | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| กะหล่ำปลีแดง | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| กะหล่ำดอก | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| หัวหอมสีเขียว (ขนนก) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| ต้นหอม | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| หัวหอม | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| แครอท | 1.3 | 0.1 | 7 | 33 |
| แตงกวา | 0.8 | 0 | 3 | 15 |
| พริกหวาน | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| ผักชีฝรั่ง (ผักใบเขียว) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| ผักชีฝรั่ง (ราก) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| หัวไชเท้า | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| หัวไชเท้า | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| หัวผักกาด | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| สลัด | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| บีทรูท | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| มะเขือเทศ | 0.6 | 0 | 4.2 | 19 |
| ถั่ว | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| เชเรมชา | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| กระเทียม | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| ผักโขม | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| สีน้ำตาล | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| ผลไม้และผลเบอร์รี่: | ||||
| แอปริคอต | 0.9 | 0 | 10.5 | 46 |
| สับปะรด | 0.4 | 0 | 11.8 | 48 |
| เชอร์รี่ | 0.8 | 0 | 11.3 | 49 |
| โกเมน | 0.9 | 0 | 11.8 | 52 |
| ลูกแพร์ | 0.4 | 0 | 10.7 | 42 |
| มะเดื่อ | 0.7 | 0 | 13.9 | 56 |
| ลูกพีช | 0.9 | 0 | 10.4 | 44 |
| พลัม | 0.8 | 0 | 9.9 | 43 |
| เชอร์รี่ | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| แอปเปิ้ล | 0.4 | 0 | 11.3 | 46 |
| ส้ม | 0.9 | 0 | 8.4 | 38 |
| ส้มโอ | 0.9 | 0 | 7.3 | 35 |
| มะนาว | 0.9 | 0 | 3.6 | 31 |
| จีนกลาง | 0.8 | 0 | 8.6 | 38 |
| ลิงกอนเบอร์รี่ | 0.7 | 0 | 8.6 | 40 |
| บลูเบอร์รี่ | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| แบล็คเบอร์รี่ | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| สตรอเบอร์รี่ | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| แครนเบอร์รี่ | 0.5 | 0 | 4.8 | 28 |
| มะยม | 0.7 | 0 | 9.9 | 44 |
| ราสเบอร์รี่ | 0.8 | 0 | 9 | 41 |
| ลูกเกดดำ | 1 | 0 | 8 | 40 |
| บลูเบอร์รี่ | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก: | ||||
| เนื้อ | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| เนื้อม้า | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| กระต่าย | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| เนื้อลูกวัว | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| ตุรกี | 21.6 | 12 | 0.8 | 197 |
| ไก่ | 20.8 | 8.8 | 0.6 | 165 |
| ไก่ | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 |
| ไข่: | ||||
| ไข่ไก่ | 12.7 | 11.5 | 0.7 | 157 |
| ไข่นกกระทา | 11.9 | 13.1 | 0.6 | 168 |
| ปลาและอาหารทะเล: | ||||
| ปลาลิ้นหมา | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| ปลาคาร์พ crucian | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| ปลาคาร์พ | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| น้ำแข็ง | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| ทรายแดง | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| มาครูรัส | 13.2 | 0.8 | 0 | 60 |
| พอลล็อค | 15.9 | 0.7 | 0 | 70 |
| นาวากา | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| ปลากะพงขาว | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| ปลาฮาลิบัต | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| ไวท์ทิงสีน้ำเงิน | 16.1 | 0.9 | 0 | 72 |
| สุดาค | 19 | 0.8 | 0 | 83 |
| ปลาค็อด | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 |
| ปลาทูน่า | 22.7 | 0.7 | 0 | 96 |
| ฮาค | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| หอก | 18.8 | 0.7 | 0 | 82 |
| ไอดี | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 |
| กุ้งตะวันออกไกล | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| ปลาหมึก | 18 | 0.3 | 0 | 75 |
| ปู | 16 | 0.5 | 0 | 69 |
| กุ้ง | 18 | 0.8 | 0 | 83 |
| คะน้าทะเล | 0.9 | 0.2 | 3 | 5 |
เมนู 12 วัน
ครั้งหนึ่งสาวๆ หลายคนชอบการลดน้ำหนักมากจนผู้มีความรู้สามารถคิดหาวิธีขยายเวลาได้อย่างรวดเร็ว เวอร์ชันยากคือการรับประทานอาหารต่อเนื่องเจ็ดวัน มีเพียงวันที่เจ็ดเท่านั้นที่เปลี่ยนแปลง รุ่นที่มีน้ำหนักเบานั้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิง แต่มีรูปแบบพลังงานที่คล้ายกันมาก
เวอร์ชันที่เข้มงวด
หกวันแรกของการรับประทานอาหาร "โปรด" ที่เข้มงวด 12 วันจะเหมือนกับเวอร์ชันที่เข้มงวด 7 วัน
วันที่ 7: การอดอาหาร คุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำแร่เท่านั้น
วันที่ 8: การดื่มนม ผลิตภัณฑ์นมหมัก น้ำผลไม้ น้ำซุป เหมือนเมื่อก่อน โดยไม่ใส่เกลือและน้ำตาล
น้ำส้มหรือน้ำแอปเปิ้ลมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเท่ากันกับโซดา การทำสมูทตี้มากกว่าน้ำผลไม้มีประโยชน์มากกว่ามาก เซเกรย์ อาแกปคิน แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู
วันที่ 9: ผัก ผักในรูปแบบใด ๆ (ยกเว้นมันฝรั่ง) ที่ไม่ใส่เกลือ มายองเนส ครีมเปรี้ยว
วันที่ 10: ผลไม้เหมือนเจ็ดวันแรก
วันที่ 11: โปรตีน ไข่ ชีส คอทเทจชีส เนื้อไม่ติดมัน ปลานึ่ง ทั้งหมดไม่ใส่เกลือ ไม่อนุญาตให้ทอด
วันที่ 12: การดื่ม
รุ่นไลท์
ประกอบด้วยวันถือศีลอดสี่วัน
สามวันแรก: kefir อนุญาตให้ใช้ kefir เท่านั้นในปริมาณเท่าใดก็ได้
สามวันที่สอง: เฉพาะแอปเปิ้ลในปริมาณเท่าใดก็ได้ในรูปแบบใดก็ได้ - ดิบอบด้วยอบเชยโดยไม่ใช้น้ำผึ้ง ถั่ว และผลไม้แห้ง
สามวันที่สาม: อนุญาตให้ใช้โปรตีนอกไก่ไร้หนังในเตาอบนึ่งหรือต้ม ไม่ควรเติมเกลือ
สามวันที่สี่: ชีส 30 กรัม และ 150 มล. ไวน์ต่อมื้อ สามารถมีอาหารได้ทั้งหมดห้ามื้อ ผู้ที่ไม่ดื่มสามารถเปลี่ยนไวน์ด้วยน้ำองุ่นธรรมชาติได้
การลดน้ำหนักแบบ "สุดโปรด" ของคุณในรูปแบบสุดขีด: จาก 7 เป็น 12 วัน
มี "อาหารโปรด" เวอร์ชันสุดขั้วยิ่งกว่านี้อีก เมื่อจำกัดอาหารเพียงผลิตภัณฑ์เดียวต่อวันและผักหายไปโดยสิ้นเชิง การเปลี่ยนแปลงนี้อันตรายยิ่งกว่าเดิมด้วยซ้ำ แผนภาพอธิบายไว้ด้านล่าง
- วันของเหลว นี่เป็นวันแรกและวันที่สอง เกิดขึ้นบนน้ำและเคเฟอร์ไขมันต่ำ
- วันวิตามิน. นี่เป็นวันที่สามของการลดน้ำหนักอย่างมาก คุณสามารถมีได้เฉพาะแอปเปิ้ลหรือส้มหากต้องการ
- วันโปรตีน ที่สี่ ห้า และหก คุณได้รับอนุญาตให้กินได้เฉพาะไก่ต้มซึ่งเป็นส่วนที่บางที่สุดของซาก
- วันไวน์ ในวันที่เจ็ด อนุญาตให้ไวน์แดงแห้งและชีสแข็งหลายแก้วได้
แพทย์สังเกตเห็นความไม่สมดุลที่สำคัญในอาหาร และแอลกอฮอล์หลังจากการอดอาหารหนึ่งสัปดาห์อาจทำให้ตับถูกทำลายได้ ในบางกรณี อาหารนี้จะขยายออกไปได้นานถึง 12 วัน! สามตัวแรกทำด้วย kefir ผลไม้สามลูก ไก่อีกสามลูก และสุดท้าย "เมา" สามลูก แบบฟอร์มสัญญาว่าจะ "ลูกดิ่ง" ตามมามากถึง 14 กก. แต่นักโภชนาการสัญญาว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงระบบเผาผลาญอย่างถาวร
เมนู 14 วัน
สำหรับบางคน การอดอาหารเพียง 12 วันก็ไม่เพียงพอ เด็กผู้หญิงจะค่อยๆ คุ้นเคยกับการลดปริมาณอาหารลง ดังนั้นพวกเธอจึงไม่เห็นสิ่งผิดปกติในการรับประทานอาหารต่อไป เมนู 14 วันมีลักษณะคล้ายกับอาหารเจ็ดวัน ในความเป็นจริงมันเป็นสองสัปดาห์ของการรับประทานอาหารดังกล่าวติดต่อกัน มาลองสร้างการควบคุมอาหารแบบละเอียดในแต่ละวันกันดีกว่า
| วันที่ 1 และ 8 | วันดื่ม | ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการดื่มน้ำสองลิตร คุณสามารถดื่มชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล kefir นม โยเกิร์ต (ไม่หวานด้วย) เครื่องดื่มผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้คั้นสด น้ำซุปไร้ไขมันที่ไม่มีเกลือและเครื่องเทศ |
| วันที่ 2 และ 9 | วันผัก | ผักชนิดเดียวที่คุณกินไม่ได้คือมันฝรั่ง อย่างอื่นสามารถรับประทานดิบ ตุ๋น (ในน้ำ) ต้ม ลวก และอบได้ เกลือใช้ไม่ได้ หากคุณกำลังเตรียมสลัด ให้ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ซีอิ๊วขาว และน้ำมันมะกอก (ไม่กี่หยด) |
| วันที่ 3 และ 10 | ดื่ม | เมนูจะเหมือนกับวันที่ 1 |
| วันที่ 4 และ 11 | ฟรุ๊ตตี้ | ทางที่ดีควรกินเกรปฟรุตและสับปะรด แม้ว่าแอปเปิ้ล ส้ม กีวี และลูกแพร์จะเหมาะสมก็ตาม ห้ามมิให้กินกล้วยและองุ่นเนื่องจากมีแคลอรี่สูงเกินไป |
| วันที่ 5 และ 12 | โปรตีน | เนื้อไม่ติดมัน ไข่ลวก ไข่ลวกหรือลวก สัตว์ปีก ปลา อย่าเติมเกลือ ทอด หรือเติมมายองเนสหรือซอสมะเขือเทศ |
| วันที่ 6 และ 13 | ดื่ม | เมนูจะเหมือนกับวันที่ 1 |
| วันที่ 7 และ 14 | ผสม | ไข่สองฟองสำหรับมื้อเช้า ผลไม้สำหรับมื้อกลางวัน ซุปสำหรับมื้อกลางวัน สลัดสำหรับของว่างยามบ่าย อกไก่หรือปลานึ่งไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศสำหรับมื้อเย็น คุณสามารถเพิ่มสลัดหรือผักสับในมื้อสุดท้ายของคุณได้ |
เมนู
เป็นเวลา 7 วัน
แผนการรับประทานอาหารประกอบด้วยวันดื่มสามวัน ผักหนึ่งชนิด ผลไม้หนึ่งชนิด โปรตีนหนึ่งชนิด และอีกหนึ่งชนิดผสม การรับประทานอาหารเป็นเวลา 7 วันมีสองประเภท ประเภทแรกเป็นแบบอ่อนโยน และประเภทที่สองคือแบบยาก
อ่อนโยน
ตัวเลือกที่อ่อนโยนทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ 7–8 กก.
วันที่ 1, 3, 6 – การดื่ม นี่เป็นวันที่ยากที่สุด แต่ยังเป็นวันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยเมื่ออนุญาตให้ใช้สารอาหารเหลวเท่านั้น:
- น้ำแร่ไม่มีก๊าซ
- ชาไม่หวาน
- นมพร่องมันเนย kefir หรือโยเกิร์ต
- เนื้อไม่ติดมันหรือน้ำซุปผักที่ไม่มีเกลือ
- น้ำผลไม้ที่เตรียมสดใหม่เจือจางครึ่งหนึ่งด้วยน้ำ
วันที่ 2 – วันผัก ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกินได้เฉพาะผัก - ดิบ, ต้ม, ย่าง, อบในเตาอบ ขอแนะนำเป็นพิเศษให้ "พึ่งพา" กะหล่ำปลี - ซึ่งจะทำให้มีฤทธิ์ในการเผาผลาญไขมัน คุณไม่สามารถทานอาหารเค็มได้ คุณสามารถใช้เครื่องเทศ น้ำมะนาว และน้ำมันพืชได้ (ไม่เกิน 30–40 กรัมต่อวัน) ปริมาณอาหารที่แนะนำต่อมื้อคือ 300 กรัม คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรในระหว่างวัน
วันที่ 4 – วันผลไม้ คุณได้รับอนุญาตให้รับประทานผลไม้ใดๆ ก็ได้ไม่เกิน 3 กิโลกรัม ยกเว้นองุ่นและกล้วยที่มีน้ำตาลมากเกินไป และแอปเปิ้ลเขียวและสับปะรดจะได้รับประโยชน์สูงสุด - มีเพคตินจำนวนมากซึ่งช่วยทำความสะอาดลำไส้และลดความหิว โหมดการดื่มยังคงเหมือนเดิม - น้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร
วันที่ 5 – วันโปรตีน อาหารของเขาประกอบด้วยไข่ขาว ไก่ต้มหรือเนื้อปลา ชีสไขมันต่ำและคอทเทจชีส ถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง อาหารปรุงโดยไม่มีเกลือและเครื่องเทศ น้ำสะอาดจำนวน 1.5 ลิตรจะไม่ถูกยกเลิกในวันนี้
วันที่ 7 – ผสม เมนูสำหรับเขาเกือบจะ "ปกติ"; สามารถนำมารวมกันจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในวันก่อนหน้าทั้งหมดได้ เราไม่ควรลืมกฎเกณฑ์การดื่มมาตรฐาน
เมนูสำหรับทุกวัน
1 วัน
- อาหารเช้า - kefir หนึ่งแก้วและชา
- อาหารกลางวัน - น้ำซุป 200 กรัม
- ของว่างยามบ่าย - โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น - แก้วนมหรือมิลค์เชค
- ในช่วงพัก - น้ำสะอาดหรือชา
วันที่ 2
- อาหารเช้า – มะเขือเทศสด 200 กรัม
- อาหารกลางวัน - บวบหรือหัวบีทตุ๋นด้วยน้ำมันพืช
- ของว่างยามบ่าย – แครอทขูด;
- อาหารเย็น - สลัดกะหล่ำปลีแตงกวาพริกหวานและสมุนไพรปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว
- ในช่วงพัก - น้ำสะอาด, น้ำผักเจือจาง
วันที่ 3
- อาหารเช้า - นมหนึ่งแก้วและชาเขียว
- อาหารกลางวัน - น้ำซุป 200 กรัม
- ของว่างยามบ่าย - แก้ว kefir;
- อาหารเย็น - นมอุ่นหนึ่งแก้ว
- ระหว่างพัก - น้ำ นมพร่องมันเนย ชา
วันที่ 4
- อาหารเช้า – ส้มโอ 1 ผล ส้ม 2 ผล หรือส้มเขียวหวาน 3 ผล
- อาหารกลางวัน – สลัดแอปเปิ้ลและกีวี
- ของว่างยามบ่าย - ลูกแพร์ 2 ลูกหรือแอปเปิ้ลเขียว
- อาหารเย็นก็เหมือนกับอาหารเช้า
- ในช่วงพัก - น้ำสะอาด น้ำผลไม้เจือจาง ชากับมะนาว
5 วัน
- อาหารเช้า – ไข่ต้ม 2 ฟองหรือไข่เจียวนึ่ง
- อาหารกลางวัน – ปลานึ่ง 200 กรัม
- ของว่างยามบ่าย – ไก่ต้มหรือเนื้อไม่ติดมัน (200 กรัม) พร้อมกับข้าวถั่วบด
- อาหารเย็น - ชีสแข็งหรือคอทเทจชีสเล็กน้อย
- ในช่วงพัก - น้ำเปล่าหรือชาเขียว
วันที่ 6
- อาหารเช้า ของว่างยามบ่าย และอาหารเย็น - ณ วันที่ 1;
- อาหารกลางวัน - น้ำซุปแบบลีนและน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
- ระหว่างพัก - ชามะนาวน้ำสะอาด
วันที่ 7
- อาหารเช้า - ไก่ต้ม 2 ฟองหรือไข่นกกระทา 5 ฟองชาเขียว
- อาหารกลางวัน - ข้าวหรือซุปบัควีทพร้อมน้ำซุป
- ของว่างยามบ่าย - ผลไม้ไม่หวานหลายชนิด
- อาหารเย็น - สลัดผักรวมกับน้ำมันพืช (อนุญาตให้ใส่เกลือเล็กน้อย)
- ในช่วงพัก - น้ำผักและผลไม้เจือจางด้วยน้ำ, น้ำแร่, ชา
ยาก
ระยะเวลาที่นี่เหมือนกับวิธีเจ็ดวันแบบอ่อนโยน แต่มีข้อจำกัดด้านอาหารมากกว่า ดังนั้นอาหารประเภทนี้จึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเฉพาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีเยี่ยมที่สามารถทนต่อการรับประทานอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวดเป็นเวลา 7 วันได้ แต่มันให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก - คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 8 หรือ 10 กิโลกรัม
ลำดับของอาหารเดี่ยวมีดังนี้:
- วันแรกและวันที่สองเป็นวันดื่ม อนุญาตคือ kefir ไขมันต่ำและน้ำแร่ที่ไม่อัดลม สามารถบริโภคได้โดยไม่มีข้อจำกัด ไม่รวมชาและกาแฟ
- วันที่สามเป็นผลไม้กับแอปเปิ้ลที่ไม่หวาน สามารถรับประทานดิบ อบ คั้นน้ำ หรือบดก็ได้ หากคุณไม่ชอบแอปเปิ้ล คุณสามารถแทนที่ด้วยส้มหรือเกรปฟรุตได้ คุณสามารถกินได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการและมากเท่าที่คุณต้องการ คุณต้องดื่มน้ำ - ประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน
- สามวันถัดไปเป็นโปรตีน เมนูประจำวัน ได้แก่ เนื้อไก่ต้ม อบ หรือตุ๋นไม่มีไขมัน (ไม่มีเกลือหรือเครื่องเทศเสริม) ควรรับประทานเนื้อสัตว์ในส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน กฎเกณฑ์การดื่มคือน้ำสะอาด 1.5 ลิตร
- วันสุดท้ายที่เจ็ดคือชีสและไวน์ นี่เป็นวันอดอาหารยอดนิยมซึ่งช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายและทำให้อิ่มตัวด้วยโปรตีน คุณสามารถดื่มไวน์แห้ง 50 มล. วันละ 5-6 ครั้งและกินชีสแข็ง 30 กรัม ระหว่างมื้ออาหาร - ดื่มน้ำ ชาเขียว หรือชาสมุนไพร (เพียง 1.5 ลิตรต่อวัน)
เป็นเวลา 10 วัน
คอมเพล็กซ์อาหารโมโนไดเอทได้รับความนิยมอย่างมากจนมีการดัดแปลงเพิ่มเติมอีกหลายรายการในไม่ช้า มันถูกใช้โดยผู้ที่ทนต่ออาหารโปรดประจำสัปดาห์ได้ดี และต้องการเพิ่มผลการลดน้ำหนัก การปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารที่เข้มงวด 7 วันแบบขยายเวลา - ชุดอาหารเดี่ยวเป็นเวลา 10 วัน
การรับประทานอาหารเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันสลับวันดังนี้
- การดื่ม (กับ kefir และน้ำ) - ครั้งแรก, ที่สอง, สาม;
- ผลไม้ (บนแอปเปิ้ล) - สี่, ห้า, หก;
- โปรตีน - (บนไก่) - เจ็ด, แปด, เก้า;
- วันชีสและไวน์ - วันที่สิบ
ผลจากการรับประทานอาหารตามนี้จะทำให้น้ำหนักลดลง 8-12 กิโลกรัม (ตัวเลขนี้ใช้ได้หากน้ำหนักของคุณสูงกว่าเกณฑ์ปกติอย่างจริงจัง)