อาหารบัควีทเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วัน. เมนูประจำวันพร้อมสูตรผลลัพธ์

นักโภชนาการเสนอโปรแกรมต่างๆ สำหรับการแก้ไขน้ำหนัก: เข้มงวดกับข้อจำกัดในอาหารหลายชนิด และโปรแกรมลดน้ำหนักที่เรียกว่า "อาหารสำหรับคนขี้เกียจ"อาหารบัควีทช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็วในรูปแบบของการกำจัดไขมันส่วนเกินซึ่งเกิดขึ้นโดยใช้เวลาและอาหารน้อยที่สุด

เมนูลดน้ำหนักมาตรฐานออกแบบมาเป็นเวลา 7 วันทุกวันคุณควรกินอาหารบัควีทหลากหลายซึ่งจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไฟเบอร์และกำจัดสารพิษ

ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้

ข้อดีของการบริโภคบัควีทขณะรับประทานอาหาร ได้แก่ ปริมาณแคลอรี่ต่ำและความอิ่มตัวของสารอาหารที่มีคุณค่าสำหรับมนุษย์ดังนั้นผู้ที่ควบคุมอาหารจึงไม่รู้สึกหิว และร่างกายจะค่อยๆ กำจัดเซลลูไลท์ออกไป

คุณสามารถกินบัควีทคนเดียวได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น แต่ใน 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-5 กิโลกรัมหากผลลัพธ์ไม่เป็นที่น่าพอใจ (บ่อยครั้งที่ผู้หญิงพยายามลดน้ำหนักอย่างน้อย 10 กิโลกรัม) ก็สามารถเพิ่มระยะเวลาในการรับประทานอาหารได้

ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่งมาก ผู้หญิงคนหนึ่งที่กำลังทานอาหารบัควีทพบว่าน้ำหนักของเธอลดลงอย่างรวดเร็วเหลือ 48 กิโลกรัมลดน้ำหนักได้ 8 กิโลกรัมใน 3 สัปดาห์.

ในระหว่างการรับประทานอาหารร่างกายจะคุ้นเคยกับระบบโภชนาการบางอย่างและหญิงสาวก็มองอาหารแคลอรี่สูงอย่างใจเย็นปรนเปรอตัวเองด้วยผักผลไม้และอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างไรก็ตามผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพของร่างกายและน้ำหนักเริ่มต้น

องค์ประกอบของบัควีท

บัควีทถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารเดี่ยวเนื่องจากมีโปรตีน วิตามิน และธาตุขนาดเล็ก

เนื้อหาของส่วนประกอบเหล่านี้ในผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมีดังนี้:

• โปรตีน – 13 กรัม;
• ไขมัน – 3 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต – 60 กรัม;
• ไฟเบอร์ – 10 กรัม;
• น้ำ – 14 กรัม

บัควีทยังรวมถึง:

• วิตามิน B, E, A;
• กรดอินทรีย์: ออกซาลิก, ซิตริก, มาลิก;
• องค์ประกอบไมโครและมาโครประมาณ 20 รายการ
• กรดอะมิโน 8 ชนิดที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตได้

ปริมาณแคลอรี่ของเมล็ดบัควีทคือ 132 กิโลแคลอรีมีปริมาณโปรตีนมากกว่าธัญพืชหลายชนิด ซึ่งสามารถทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ในคุณค่าทางโภชนาการได้ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้เร็วองค์ประกอบของวิตามินและแร่ธาตุอาหารบัควีทจึงสร้างความรู้สึกอิ่มและทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยพลังงานที่จำเป็น

ประโยชน์ของการลดน้ำหนักในบัควีท

อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์เมนูทุกวันเกี่ยวข้องกับการกินโจ๊กบัควีทเท่านั้นแม้จะมีความซ้ำซากจำเจ แต่การรับประทานอาหารบัควีทนั้นง่ายกว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำหลายรายการในเมนู

ข้อดีของโภชนาการบัควีทมีดังต่อไปนี้:

• เมล็ดบัควีทอุดมไปด้วยไฟเบอร์ดังนั้นร่างกายจึงได้รับการทำความสะอาด - กำจัดสารพิษและของเสียที่ไม่จำเป็น
• เครื่องเทศและเกลือไม่รวมอยู่ในอาหารซึ่งช่วยปรับปรุงสภาพของผิว: มันจะยืดหยุ่นได้, ผิวที่มีสุขภาพดีกลับมา;
• สภาพเล็บดีขึ้น
• วิตามินซีที่มีอยู่ในบัควีทช่วยเพิ่มความต้านทานต่อไวรัส กรดโฟลิกทำให้ผนังเส้นเลือดฝอยยืดหยุ่นมากขึ้น
• บัควีทเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ดีเยี่ยมซึ่งสามารถบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดทางประสาท
• นิวไคลด์กัมมันตภาพรังสีจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง
• ไตและตับได้รับการทำความสะอาด ระดับคอเลสเตอรอลลดลง กระบวนการย่อยอาหารดีขึ้น และความอดทนทางกายภาพเพิ่มขึ้น
• โจ๊กบัควีทสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด : มีแคลอรี่ต่ำ;
• รู้สึกถึงผลของการขาดสารอาหารบัควีทอย่างรวดเร็ว: ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 7 กิโลกรัม
• อาหารบัควีท - ตัวเลือกอาหารราคาประหยัดบัควีทและเคเฟอร์มีราคาไม่แพง
• ความเรียบง่ายของการรับประทานอาหาร: คุณสามารถเตรียมอาหารจานใด ๆ ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่จำเป็นต้องกินเป็นชั่วโมง คุณสามารถทานอาหารบัควีทได้ตลอดทั้งวัน (หากจำเป็น คุณสามารถนำภาชนะขนาดเล็กที่มีโจ๊กบัควีทติดตัวไปด้วยได้ง่าย)

ผู้หญิงที่กินอาหารที่ทำจากบัควีทจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรืออ่อนแรงในทางตรงกันข้าม ทุกๆ วันนำมาซึ่งความเบาสบาย เนื่องจากร่างกายกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวดำเนินไปอย่างสงบโดยไม่มีความตึงเครียดและความเครียดวิตกกังวล

ข้อห้าม

บัควีทอุดมไปด้วยแมกนีเซียม แคลเซียม ไอโอดีน เหล็ก และวิตามินด้วยองค์ประกอบที่สมดุลนี้ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณสามารถเตรียมอาหารจากเมล็ดพืชนี้โดยเฉพาะ แต่ความเรียบง่ายของการรับประทานอาหารบัควีทไม่เหมาะสำหรับทุกคน

คุณไม่ควรรับประทานอาหารดังกล่าว:

• ผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากน้ำตาลสูง
• ผู้หญิงคาดหวังว่าจะมีลูกและแม่ให้นมลูก
• ในกรณีที่มีประจำเดือนผิดปกติ
• ผู้ที่มีความบกพร่องในการทำงานของไตหรือการทำงานของหัวใจ

• ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ความดันเลือดต่ำ ปัญหากระเพาะอาหาร

อาหารบัควีทอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน ดังนั้นอาจเกิดอาการอ่อนแรงและเวียนศีรษะได้การยกเว้นส่วนประกอบบางอย่างออกจากอาหารที่ไม่ได้อยู่ในบัควีทอาจทำให้เกิดการขาดวิตามินได้ผู้ที่มีการออกกำลังกายอย่างหนักไม่ควรรับประทานอาหารเดี่ยวจนเกินไป

ตัวเลือกอาหาร

อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วันเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้หากคุณต้องการสวยและผอมเพรียวเมนูสำหรับทุกวันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ประสิทธิภาพของอาหารจะลดลงหากคุณไม่ดื่มน้ำปริมาณมาก (มากถึง 2 ลิตร) ต่อวัน - น้ำแร่หรือชาเขียวเช่นเดียวกับ kefir

มีการพัฒนาทางเลือกมากมายสำหรับอาหารบัควีท:

1. อาหารบัควีทที่เข้มงวดที่นิยมมากที่สุดเพราะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 7 ถึง 10 กิโลกรัมในเวลาอันสั้นอย่างไรก็ตาม นี่เป็นการควบคุมอาหารที่เข้มงวด: คุณต้องงดอาหาร เครื่องปรุงรส และเกลือตามปกติอนุญาตให้ใช้เฉพาะซีเรียลนึ่งและน้ำเท่านั้น
2. ตัวเลือกที่ง่ายกว่า แต่ก็มีประสิทธิภาพไม่น้อย -อาหารบัควีท-kefirซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้บัควีทสีน้ำตาลแกมเขียว (เมล็ด) นึ่งและเคเฟอร์ไขมันต่ำซึ่งจำเป็นต่อการควบคุมการทำงานของลำไส้คุณต้องการ kefir 1 ลิตรต่อวันซึ่งสามารถดื่มแยกกันหรือผสมกับโจ๊กได้

3. อาหารบัควีทแอปเปิ้ลออกแบบมาสำหรับผู้ที่ทนความซ้ำซากจำเจของโจ๊กบัควีทไม่ได้การเพิ่มแอปเปิ้ลในอาหารทำให้การรับประทานอาหารเป็นเรื่องง่ายขึ้นในหนึ่งวันคุณต้องมีแอปเปิ้ลมากถึง 2 กิโลกรัมแอปเปิ้ลสามารถอบและเพิ่มลงในโจ๊กได้

4. อาหารบัควีทที่อ่อนโยน (ยา)ผสมโจ๊กบัควีทเค็มเล็กน้อยกับคอทเทจชีสหรือผัก ผลไม้แห้ง หรือโยเกิร์ตกินอาหารแคลอรี่ต่ำได้ เช่น กะหล่ำปลี แตงกวา เนื้อไม่ติดมันสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อการบำบัด จุดเน้นหลักไม่ได้อยู่ที่การลดน้ำหนัก แต่เป็นการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง
5. ระบบโภชนาการบัควีทผักใช้เมื่อคุณต้องการรวมผลลัพธ์ที่ได้รับในเวลานี้ คุณสามารถรับประทานผักกับโจ๊กได้ ยกเว้นมันฝรั่งและข้าวโพด

6. การผสมผสานโจ๊กบัควีทกับนมมีผลสองเท่าร่างกายได้รับแคลเซียม วิตามิน และแร่ธาตุจากนม และคาร์โบไฮเดรตที่หายไปจากบัควีท
7. ใช้บัควีทกับเนื้อไม่ติดมันหรือปลากระจายตารางอาหารทำให้อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการอาหารดังกล่าวยังได้รับการคัดเลือกจากผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติเพื่อให้อาหารของพวกเขามีความสามัคคีและสมดุล
8. โจ๊กบัควีทผสมกับผลไม้แห้งอิ่มตัวด้วยวิตามินกลูโคสซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมองและเส้นใยซึ่งช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

วิธีปรุงบัควีทและปริมาณที่ควรกินต่อวัน

อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก (เมนูสำหรับแต่ละ 7 วันจะตามมา) มีความลับในการเตรียมโจ๊กบัควีทตามสูตรพิเศษซึ่งช่วยให้คุณรักษาทุกอย่างได้องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์:

• 1 ช้อนโต๊ะต้องเทซีเรียลที่ล้างแล้วด้วย 2 ช้อนโต๊ะน้ำเดือดไม่แนะนำให้ใส่เกลือ
• ห่อชามด้วยโจ๊กด้วยผ้าขนหนูแล้วทิ้งไว้ค้างคืนโจ๊กจะบวมในตอนเช้า

นักโภชนาการแนะนำไม่เพียง แต่นึ่งบัควีทเท่านั้น แต่ยังแนะนำให้ต้มด้วย

สามารถเตรียมอาหารจานใหม่ได้ดังนี้:

• ล้างซีเรียล เติมน้ำ รักษาอัตราส่วน 1: 2
• ตั้งไฟอ่อนและเคี่ยว โดยเปิดฝาไว้จนกระทั่งน้ำระเหย
• รวบรวมโจ๊กเป็นกรวยแล้วเคี่ยวบนเตาประมาณ 5 นาที
• ห่อแล้วทิ้งไว้จนฟู

คุณไม่ควรทานบัควีทเกิน 250 กรัมโจ๊กที่เตรียมจากธัญพืชจำนวนนี้ควรแบ่งออกเป็น 3-4 มื้อ

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

อาหารบัควีทเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วันอาจเข้มงวดได้เมนูสำหรับทุกวันประกอบด้วยอาหารจากผลิตภัณฑ์เดียวคือบัควีทอาหารบัควีทแบบเบาช่วยให้สามารถรวมผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไว้ในอาหารได้รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตโดยประมาณ (ค่าพลังงานระบุเป็นกิโลแคลอรีปริมาณของผลิตภัณฑ์ 100 กรัม)อาจเป็นดังนี้:

1. ผัก:

   • ผักกาดหอม, คื่นฉ่าย – 12;
   • แตงกวา – 15;
   • สควอช – 19;
   • มะเขือยาวและบวบ - 24;
   • กะหล่ำปลี – 27;
   • เห็ด – 27;

2. ผลไม้:

   • มะนาว – 16;
   • ส้มโอ – 29;
   • ส้ม – 36;
   • แอปเปิ้ล – 47;


3. ผลิตภัณฑ์นม:

   • kefir นมอบหมัก – 40;
   • โยเกิร์ต – 60;
   • คอทเทจชีส – 76;

4. เนื้อ:

   • เนื้อลูกวัว – 131;
   • ไก่หรือกระต่าย - 150;

5. ปลา– 116;

6. ไข่- 15.

อนุญาตให้รับประทานอาหารได้คือน้ำแร่ แต่ไม่มีแก๊ส ชาสมุนไพร ชาดำ กาแฟเป็นความคิดที่ดีที่จะเติมน้ำผลไม้คั้นจากมะนาวลงในเครื่องดื่มคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งลงในโจ๊กได้แม้ว่าจะมีปริมาณแคลอรี่สูง (328 กิโลแคลอรี)เป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนอาหารบัควีทด้วยผลไม้แห้ง

ผลไม้แห้ง 100 กรัมมี 250 ถึง 300 กิโลแคลอรี แต่ควรเพิ่มผลเบอร์รี่หลายชนิดซึ่งมีเพียง 30-40 กิโลแคลอรีในโจ๊กบัควีทคุณสามารถปรุงรสอาหารด้วยน้ำมันพืชและหัวหอมเล็กน้อยเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณและแอปเปิ้ลสักสองสามลูก

อาหารอะไรที่คุณควรแยกออกจากอาหารของคุณ?

เมนูอาหารบัควีทเป็นเวลา 7 วันเกี่ยวข้องกับการงดอาหารและขนมมากมาย

รายการสินค้าที่ยกเว้นจะเป็นดังนี้:

• ธัญพืชใด ๆ ยกเว้นบัควีท
• ผลิตภัณฑ์แป้ง ขนมปังขาว
• อาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูง
• น้ำตาล, เกลือ, เครื่องเทศ;
• เนื้อไขมัน
• ไส้กรอกรมควัน;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• เนย;
• นม ชีส;
• มันฝรั่ง;

• ผลิตภัณฑ์ขนมทุกประเภท
• ผักและผลไม้บางชนิดที่มีรสหวาน

รายการนี้ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ป้องกันการสลายไขมันและกำจัดสารและสารพิษที่ไม่จำเป็น

คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มอะไรได้บ้าง?

คำถาม: "คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มอะไรได้บ้างในอาหารบัควีท"มีความเกี่ยวข้องกับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก

ผู้ที่เคยประสบกับผลกระทบของการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวต่อตนเองให้คำแนะนำ:

1. หากต้องการกำจัดของเสียและสารพิษ คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวันเพื่อกำจัดเซลลูไลท์
2. อยากกินทันทีแนะนำให้ดื่ม 1 ช้อนโต๊ะน้ำซึ่งคุณสามารถเพิ่มมะนาวเล็กน้อย
3. ก่อนอาหารกลางวันคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วนี่เป็นสิ่งจำเป็นในการกินอาหารน้อยลงและรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
4. ชาเขียวไม่เพียงช่วยดับกระหาย แต่ยังช่วยให้คุณลืมความหิวได้อีกด้วย
5. คุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองดื่มกาแฟโดยไม่ใส่น้ำผึ้งหรือน้ำตาลได้

6. เพื่อให้แน่ใจว่าการรับประทานอาหารของคุณเป็นไปอย่างราบรื่น คุณสามารถดื่มคีเฟอร์ได้บ่อยครั้ง (คุณจะต้องใช้คีเฟอร์ไขมันต่ำ 1 ลิตร ซึ่งไม่ควรผสมกับโจ๊ก)ควรกินโจ๊กแยกกันดีกว่าล้างด้วยน้ำดื่มสะอาดหรือแช่สมุนไพรแล้วอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมาก็ดับกระหายด้วย kefir หนึ่งแก้วอนุญาตให้เปลี่ยนอาหารเย็นด้วย kefir หนึ่งแก้วหากคุณมีกำลังใจไม่เพียงพอที่จะทนต่อความรู้สึกหิวคุณสามารถดื่ม kefir ก่อนนอนได้เครื่องดื่มกรดแลคติคนี้ช่วยบรรเทาอาการท้องและช่วยลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเมนูประจำสัปดาห์

อาหารบัควีทที่เข้มงวดเป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนรูปร่างในเวลาที่สั้นที่สุดเมนูที่นำเสนอเป็นเวลา 7 วันมีความโดดเด่นด้วยอาหารบัควีทหลากหลายชนิด

วันของสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันจันทร์	โจ๊ก 100 กรัมแช่ในน้ำต้มสุกล่วงหน้าในตอนเย็น	ชิ้นเนื้อนึ่ง	หม้อปรุงอาหารแก้ว kefir
วันอังคาร	แพนเค้ก kefir หนึ่งถ้วย	โจ๊กกับผลไม้แห้ง	แก้ว kefir
วันพุธ	โจ๊กนึ่งกับแอปริคอตแห้ง	โจ๊กกับสลัดผักสด	โจ๊กแก้ว kefir
วันพฤหัสบดี	ขนมปังบัควีท	โจ๊ก	โจ๊กแอปเปิ้ล
วันศุกร์	โจ๊ก kefir	สลัดกะหล่ำปลีทอด	แก้ว kefir หรือส้ม (แอปเปิ้ล)
วันเสาร์	โจ๊ก kefir ครึ่งแก้ว	ชิ้นเนื้อนึ่ง	หม้อตุ๋นบัควีท, แก้ว kefir
วันอาทิตย์	แพนเค้ก kefir หนึ่งแก้ว	โจ๊กกับผลไม้แห้ง	แก้ว kefir

อาหารบัควีทพร้อมผักเป็นที่นิยมมากเมนูนี้ผสมผสานคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของบัควีทและอาหารโปรตีนเข้ากับผักซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งวิตามิน

เมนูอาหารบัควีทผักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันของสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
อันดับแรก	สลัดผัก, โจ๊ก	ไข่, ซุปครีม	น้ำสลัดวิเนเกรตต์
ที่สอง	โจ๊กสลัดมะเขือเทศ	สตูว์ผัก	ของหวานที่ทำจากคอทเทจชีสและผลไม้
ที่สาม	โจ๊กฟักทองอบ	Borscht ปลาต้ม	กะหล่ำปลีตุ๋นกับลูกพรุน
ที่สี่	โจ๊กผักใบเขียว	สตูว์เนื้อไก่ต้ม	แอปเปิ้ลอบหลายลูก
ที่ห้า	โจ๊กสลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันมะกอก	หู	สลัดผลไม้
ที่หก	โจ๊กสลัดแตงกวา	ไข่, ซุป	สลัดผลไม้
ที่เจ็ด	0. 5 น้ำผลไม้ใด ๆ	0. 5 น้ำผลไม้ใด ๆ	0. 5 น้ำผลไม้ใด ๆ

สูตรอาหาร

เมนูสำหรับอาหารบัควีทแต่ละวันใน 7 วันสามารถรวบรวมได้จากรายการสูตรอาหารมากมายสำหรับเตรียมซีเรียลกับผักส่วนผสมสามารถตุ๋น นึ่ง หรือปรุงได้ตามปกติด้วยวิธีเหล่านี้ วิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กจะถูกเก็บรักษาไว้ในผักไม่แนะนำให้ปรุงอาหารด้วยการทอด

โจ๊กบัควีทกับมะเขือเทศดีต่อสุขภาพคุณสามารถเพิ่มหัวหอมและแครอทได้อาหารจานนี้จัดทำขึ้นเร็วมากมันดูชุ่มฉ่ำและน่ารับประทาน

สินค้าที่ต้องการ:

• มะเขือเทศ 2-3 ลูก
• แครอทเล็ก;
• 1 หัวหอม;
• 1 ช้อนโต๊ะน้ำ;
• กานพลูกระเทียม
• น้ำมันเล็กน้อย (โดยเฉพาะมะกอก) ซอส

กระบวนการทำอาหารจะประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

• ปอกเปลือกและสับแครอทและหัวหอมเช่นเดียวกับอาหารทั่วไปอื่น ๆ
• ตั้งน้ำมันหรือน้ำเล็กน้อยในกระทะ
• ทอดหรือเคี่ยวผักใส่กานพลูกระเทียมสับ
• ปอกเปลือกมะเขือเทศสับรวมกับผักที่เหลือ
• ล้างบัควีทใส่ผักต้มเติมน้ำและเคี่ยวประมาณ 15-20 นาที

โจ๊กบัควีทกับผักและไก่ก็อร่อยปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานนี้คือ 150 กิโลแคลอรีสิ่งสำคัญคือการเอาหนังออกจากไก่เนื่องจากมีไขมันและแคลอรี่จำนวนมาก

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• ซีเรียล - 1 แก้ว;
• ไข่ 1 ฟอง;
• 1 ช้อนโต๊ะล. ครีม;
• เนื้อไก่ – 300 กรัม;
• แครอทหัวหอม

วิธีทำอาหาร:

• ซีเรียลต้ม;
• ในภาชนะที่แยกจากกัน ตีไข่ด้วยครีม
• เนื้อไก่สับ
• ส่วนประกอบทั้งหมดผสมกัน
• หัวหอมสับละเอียดและแครอทสับต้องรวมกับผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอื่น ๆ
• ส่วนผสมถูกวางในแม่พิมพ์ทาน้ำมันมะกอกล่วงหน้าแล้ววางในเตาอบ (อุณหภูมิเตาอบ - 200 องศา)เวลาทำอาหารประมาณหนึ่งชั่วโมง

บัควีทกับกะหล่ำปลีดองก็เตรียมได้ง่ายเช่นกัน:

• ต้มบัควีท 200 กรัม
• หัวหอมทอดในน้ำมัน
• ควรบีบกะหล่ำปลีดอง 300 กรัมและเคี่ยวเป็นเวลา 20 นาที
• เพิ่มซีเรียลลงในกะหล่ำปลีและเคี่ยวประมาณ 5 นาที
• ปรุงรสด้วยสมุนไพร

บัควีทกับผักในเตาอบมีคุณค่าเนื่องจากส่วนประกอบทั้งหมดผ่านการอบซึ่งหมายความว่าพวกมันยังคงรักษาสารที่เป็นประโยชน์ไว้ทั้งหมด

สินค้าที่ต้องการ:

• 1 ช้อนโต๊ะซีเรียล;
• แครอท หัวหอม และพริกหวาน
• น้ำมันมะกอก, เครื่องเทศ;
• น้ำหรือน้ำซุป.

กระบวนการทำอาหารมีดังนี้:

• เตรียมผัก: หั่นแครอทเป็นชิ้นเล็ก ๆ พริกและหัวหอมเป็นก้อนล้างซีเรียล
• ในกระทะอุ่นค่อยๆทอดผักเบา ๆ แต่เบา ๆ นำไปใส่กระทะ
• เทซีเรียลลงในของเหลวที่เตรียมไว้
• ปิดกระทะด้วยกระดาษฟอยล์และวางในเตาอบเป็นเวลา 40 นาที

วิธีระงับความรู้สึกหิว

ความยากของการรับประทานอาหารบัควีทอยู่ที่ความจำเป็นที่จะต้องชินกับความรู้สึกหิวที่เกิดขึ้นในวันแรกของระบอบการปกครอง

คุณจะไม่รู้สึกหิวมากหากคุณทำตามคำแนะนำด้านล่าง:

1. อาหารเช้าควรมีมากมาย: โจ๊ก, ขนมปังบัควีทร่างกายจะต้องได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดในตอนเช้าเพื่อให้สามารถอยู่รอดได้ก่อนอาหารกลางวัน 3-4 ชั่วโมง
2. คุณต้องคาดหวังว่าจะมีความอยากกิน ดังนั้นคุณจึงต้องมีผลไม้สด แครอท และโยเกิร์ตติดตัว
3. คุณสามารถดับความหิวได้ด้วยน้ำหนึ่งแก้ว แล้วความคิดเกี่ยวกับอาหารจะหายไปคุณสามารถดื่มชาแทนน้ำได้: ไม่มีแคลอรี่ แต่ช่วยดับความหิวและกระหายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

4. การจุดเทียนหอมจะทำให้ระบบประสาทสงบลง และทำให้คุณลืมว่าอยากกินอะไร
5. การออกกำลังกายอย่างหนักช่วยขจัดความรู้สึกหิวและเติมพลังให้กับคุณคุณไม่จำเป็นต้องไปเข้าชั้นเรียนฟิตเนสเพื่อทำสิ่งนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำแบบฝึกหัดที่กระฉับกระเฉงและหมุนห่วง

ในตอนเย็น การอาบน้ำด้วยน้ำมันและเกลือทะเลจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

วิธีออกจากอาหารอย่างถูกต้อง

ในช่วงของการรับประทานอาหารเดี่ยว ร่างกายจะคุ้นเคยกับอาหารบางประเภท ดังนั้นหลังจากสิ้นสุด เมื่อปริมาณอาหารเพิ่มขึ้น เมนูเปลี่ยนไป น้ำหนักส่วนเกินก็อาจกลับมาอีกครั้งเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องปฏิบัติตามกฎสำหรับการเลิกรับประทานอาหารซึ่งกฎหลักแนะนำให้ค่อยๆ หย่าบัควีท

1. ในสัปดาห์แรกหลังอาหาร คุณต้องกินบ่อยๆคุณไม่ควรกินเกินสิ่งที่คุณต้องการคุณต้องลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อยจะผ่านไปประมาณ 5-10 นาที อาการนี้จะหายไป
2. อาหารที่อยู่ก่อนอาหารจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงงดอาหารที่มีไขมัน กินสลัดผัก แคสเซอรอล อาหารคอทเทจชีส ซุปผัก ข้าวต้มจากซีเรียลต่างๆ ไข่ต้มคุณต้องนึ่ง คุณสามารถตุ๋น อบ ต้มได้
3. คุณไม่ควรดื่มน้ำหวาน เครื่องดื่ม ผลไม้ (องุ่น กล้วย)
4. จำเป็นต้องรักษาสมดุลของน้ำ - คุณจะต้องมีน้ำ 1-2 ลิตรต่อวันรวมทั้งชาและกาแฟในปริมาณนี้
5. คุณควรละทิ้งเครื่องเทศและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่กระตุ้นความอยากอาหารของคุณตลอดไป
6. เวลาระหว่างอาหารเช้าและกลางวัน กลางวันและเย็นควรจะใกล้เคียงกัน

อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักในรุ่นเร่งรัดได้รับการออกแบบมาเพียง 7 วันคุณสามารถสร้างเมนูของคุณเองได้ทุกวัน แต่จะไม่เป็นแบบสากลเด็กผู้หญิงที่ตัดสินใจลดน้ำหนักจะเขียนเมนูตามรสนิยมของเธอเองผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารเดี่ยวจะขึ้นอยู่กับความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมาย กำลังใจของผู้หญิง และคุณลักษณะส่วนบุคคล