การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีและรับประกันสุขภาพที่ดีจนถึงตอนเย็นนอกจากนี้ ด้วยความช่วยเหลือของการชาร์จ คุณสามารถกระตุ้นการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดดังนั้นผู้ที่เพิกเฉยต่อการออกกำลังกายตอนเช้าจึงทำผิดพลาดครั้งใหญ่และกีดกันโอกาสที่จะได้รับผลประโยชน์มหาศาลสำหรับร่างกายในเวลาไม่กี่นาที
ประโยชน์ของการออกกำลังกายหลังตื่นนอน
หลายคนรู้สึกเซื่องซึมในตอนเช้าและมีการเคลื่อนไหวที่ตึงหลังจากตื่นนอนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในตอนเช้าช่วยกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้และยังส่งผลดีต่อร่างกายอีกด้วย:
- ให้พลังและพลังเพิ่มขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจในระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้าออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น ซึ่งกระตุ้นการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับการทำงานของสมอง
- กระตุ้นการลดน้ำหนัก. การเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือดซึ่งเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาหลักสำหรับกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย นำไปสู่การกระตุ้นการเผาผลาญและการปรับปรุงการทำงานของทุกระบบ
- ช่วยจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน หลายคนไม่มีแรงและปรารถนาที่จะออกกำลังกายอีกต่อไป ดังนั้นการออกกำลังกายตอนเช้าจึงช่วยให้พวกเขามีกิจกรรมทางกายที่จำเป็นสำหรับสุขภาพและการลดน้ำหนักโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในกิจวัตรปกติของพวกเขา
- ปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มความต้านทานความเครียดการผลิตฮอร์โมนเนื่องจากการออกกำลังกายทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติและหากใช้โยคะเป็นการออกกำลังกายตอนเช้า คนๆ หนึ่งก็จะเรียนรู้ที่จะมีสมาธิและผ่อนคลาย รวมทั้งคิดในแง่บวก ซึ่งส่งผลดีต่อคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป
การออกกำลังกายตอนเช้ามีหลายประเภท ดังนั้นแต่ละคนจึงมั่นใจได้ว่าจะเลือกกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมที่สุดและองค์ประกอบการฝึกที่สะดวกสบายสำหรับตนเองเมื่อเลือกโหลดคุณควรเน้นที่ประเด็นต่อไปนี้:
- ควรมีเวลาเพียงพอสำหรับการฝึก ซึ่งปกติมักจะไม่เพียงพอในตอนเช้า ดังนั้นโปรแกรมชาร์จควรคำนึงถึงปัจจัยนี้ด้วย
- หลังจากออกกำลังกายตอนเช้า คุณควรรู้สึกร่าเริง ไม่เหนื่อยดังนั้นการออกกำลังกายควรมีประสิทธิผล แต่เพียงพอ เพื่อไม่ให้รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน
เดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับมนุษย์ และเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักในความโปรดปรานของการใช้การเดินเป็นการออกกำลังกายตอนเช้า ข้อเท็จจริงต่อไปนี้พูด:
- ขณะเดินจะมีการวางของหนัก ๆ ไว้ที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อ ดังนั้นความเสี่ยงที่จะทำร้ายสุขภาพและการบาดเจ็บจะลดลง
- การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้าถึงได้มากที่สุด และเกือบทุกคนสามารถใช้การออกกำลังกายประเภทนี้เพื่อลดน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายตอนเช้า
- คุณสามารถเดินไปที่ทำงานและเพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการก็เพียงพอที่จะทำเพียง 20-30 นาทีดังนั้นการเดินตอนเช้าจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนที่ยุ่งเกินไปที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายครบชุด ;
- เพื่อเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถใช้สารถ่วงน้ำหนักซึ่งเหมาะสำหรับทั้งอุปกรณ์กีฬาพิเศษและกระเป๋าสำหรับทำงานและช็อปปิ้ง
โยคะเป็นการออกกำลังกายตอนเช้า
ประโยชน์ของโยคะ - การฝึกร่างกายและจิตวิญญาณของชาวอินเดียโบราณ - แทบจะไม่สามารถประเมินค่าสูงไปได้เลยพัฒนาความยืดหยุ่น การประสานงานของร่างกายและความแข็งแกร่งของจิตใจ และนำไปสู่ความสามัคคีภายในด้วยเหตุนี้จึงใช้การทำสมาธิ อาสนะ และเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม ซึ่งช่วยให้น้ำหนักลดลงในการออกกำลังกายตอนเช้า คุณสามารถรวมส่วนประกอบใดๆ ของการฝึกนี้หรือรวมกันทั้งหมดก็ได้ หากต้องการ
คุณสามารถใช้อาสนะโยคะที่ประกอบเป็น Sun Salutation complex ในการออกกำลังกายตอนเช้าได้:
- ท่าสวดมนต์.
- โพสท่าด้วยแขนที่ยกขึ้น
- ท่านกกระสา
- ท่าของไรเดอร์.
- ท่าภูเขา.
- ท่าบูชาแปดจุด
- ท่างู.
- ท่าแมว.
- ท่าภูเขา.
- ท่าของไรเดอร์.
- ท่านกกระสา
- ในตอนท้าย - ท่าสวดมนต์
หากต้องการคุณสามารถเล่นอาสนะโยคะอื่น ๆ ได้ แต่แนะนำให้อุ่นเครื่องด้วย Savasana (หรือท่าแห่งการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์) เสมอ
ชุดออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า
การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงในตอนเช้ามีส่วนช่วยในการบริโภคแคลอรี่จำนวนมากและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายดังนั้น ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายตอนเช้า จึงสามารถบรรลุความยืดหยุ่นของร่างกายเนื่องจากการฝึกกล้ามเนื้อ พัฒนาความแข็งแรงและความอดทน และบรรลุการลดน้ำหนักที่มั่นคงและปลอดภัย
การออกกำลังกายตอนเช้าขั้นพื้นฐานด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสามารถประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพดังกล่าว:
- คอหมุน. นอนหงายและตั้งศีรษะให้ตรง คุณต้องหันไปทางหนึ่งก่อน โดยพยายามแตะคางและกระดูกไหปลาร้าและไหล่ แล้วจากนั้นไปอีกทางหนึ่งการรวมการเคลื่อนไหวนี้ไว้ในชุดออกกำลังกายตอนเช้า จะช่วยขจัดความตึงเครียดและความฝืดของกล้ามเนื้อคอได้
- การหมุนของร่างกายนั่งบนขอบเตียง วางแขนท่อนล่างลงกับพื้น จากนั้นหมุนลำตัวไปทางขวา โดยเอามือขวาไปข้างหลังให้มากที่สุด และวางด้านซ้ายบนต้นขาขวาเมื่อยืดกล้ามเนื้อด้านข้างจนสุดเป็นเวลา 30 วินาทีแล้ว คุณควรหันลำตัวไปอีกด้านหนึ่งและยืดออกในลักษณะเดียวกัน
- เอียงไปด้านข้างยืนตัวตรงสะดวกในการวางรยางค์ล่างและท่อนบน - เพื่อยกและเกี่ยวเข้ากับล็อคเหนือศีรษะจากนั้นคุณต้องเอียงลำตัวไปด้านข้างพยายามยืดกล้ามเนื้อด้านข้างให้มากที่สุดเป็นเวลา 30 วินาทีหลังจากทำแบบฝึกหัดนี้เสร็จแล้วเพื่อยืดและทำให้ด้านข้างบางไปในทิศทางเดียว คุณควรทำซ้ำโดยเอนไปในทิศทางตรงกันข้าม
- หมอบยืนตัวตรง วางแขนท่อนบนบนเข็มขัด ที่ด้านหลังศีรษะหรือด้านหน้าหน้าอก แยกเท้าออกจากกัน ความกว้างของไหล่ และทำหมอบโดยลดกระดูกเชิงกรานให้อยู่ในระดับขนานของสะโพกและ พื้นผิวพื้น. การรวมท่าสควอชในการออกกำลังกาย จะทำให้คุณสามารถปั๊มก้นได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของรยางค์ล่าง
คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับแบบฝึกหัดชุดนี้ได้ด้วยท่าออกกำลังกายต่อไปนี้:
- กระโดดเชือกเป็นเวลา 5 นาทีด้วยความเร็ว 100-120 กระโดดต่อนาที
- ออกกำลังกาย "จักรยาน" เพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อของกดและขา;
- ชุดออกกำลังกายที่มีปอดไปข้างหน้าและข้าง (ทำซ้ำ 10 ครั้ง);
- วิดพื้นจากผนังหรือจากพื้นโดยเน้นที่นิ้วเท้าหรือเข่าขึ้นอยู่กับระดับของสมรรถภาพทางกาย