วิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในเวลาเพียงหนึ่งเดือน?

น่าเสียดายที่ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินในปัจจุบันเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องมากที่สุดมีการพัฒนาโปรแกรม วิธีการ และวิธีการจำนวนมากเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักที่เกินอย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยเฉพาะในระยะสั้นดังนั้น ให้ถามตัวเองว่า "วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผลโดยการลดน้ำหนักส่วนเกินในหนึ่งเดือน" ให้นึกถึงสิ่งที่ทำร้ายร่างกายบ่อยครั้งในการแสวงหาความสามัคคีเราไม่คิดถึงสุขภาพเลยและเปล่าประโยชน์อย่างมาก

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน

การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารอย่างเข้มงวดและการอดอาหาร หลายคนประสบความสำเร็จในผลลัพธ์ที่ดีจริงๆแต่ข้อเสียใหญ่ของวิธีการดังกล่าวอยู่ที่ผลกระทบในระยะสั้นตามกฎแล้วน้ำหนักที่หายไปกลับคืนอย่างรวดเร็วและมักจะเกิน

อาหารลดน้ำหนัก

หากคนต้องการลืมปัญหานี้ตลอดไปและไม่ได้รับน้ำหนักเป็นประจำ - ลดน้ำหนักคุณควรเลือกวิธีที่ปลอดภัยที่สุดและตามด้วยวิธีการระยะยาวการลดน้ำหนักที่เหมาะสมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและการคืนกิโลกรัมประกอบด้วยกิจกรรมหลายอย่าง

หากส่วนเกินออกในจำนวน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์แสดงว่าบุคคลนั้นลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยน้ำหนักไม่ควรลดลงอย่างรวดเร็วเพื่อให้ผอมลง พวกเขาหันไปใช้ข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรง แต่สิ่งนี้ไม่มีประโยชน์อย่างยิ่ง - กระบวนการเมตาบอลิซึมจะถูกรบกวนหรือร่างกายจะรับรู้ว่านี่เป็นภาวะขาดสารอาหารและเริ่มเก็บพลังงานโดยเร็วที่สุด

การก้าวช้าไม่ควรทำให้หดหู่เพราะผลลัพธ์จะคงที่และวิธีการนั้นเชื่อถือได้จะไม่มีอันตรายจากสิ่งนี้อย่างแน่นอน แต่สุขภาพจะดีขึ้นเท่านั้นนอกจากนี้ยังเป็นระบบที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างรุนแรงพวกเขาจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและอ่อนโยน

แน่นอนว่าบางครั้งจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เช่น ก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญในกรณีเช่นนี้ พวกเขาหันไปใช้อาหารด่วนต่างๆแต่คุณต้องปฏิบัติตามตามจำนวนวันที่กำหนดอย่างเคร่งครัดและอย่าทำซ้ำเป็นประจำ

ทัศนคติทางจิตวิทยา

จุดสำคัญที่สองหลังจากระยะเวลาคือสภาวะทางอารมณ์ที่ถูกต้องหากบุคคลตัดสินใจที่จะทิ้งส่วนเกินอย่างแน่วแน่ก็ไม่มีอะไรและไม่มีใครควรทำให้เขาสับสนโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่ายอมแพ้ที่จะชักชวนให้กินของอร่อยซึ่งมักจะมีแคลอรีสูง

เป็นที่น่าสังเกตว่าวิธีการแบบช้าๆ นั้นไม่ได้ยากเท่ากับวิธีที่รวดเร็ว ดังนั้นอาหารจึงไม่ได้ถูกจำกัดอย่างมากมายและอร่อยไม่แพ้กัน แต่มีอาหารแคลอรีต่ำ แต่ก็มีเพียงพอ

คุณต้องเลือกเวลาที่เหมาะสม คิดบวก และไม่เบี่ยงเบนไปจากที่วางแผนไว้สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาก เพราะคุณสามารถลดน้ำหนักได้ใน 8 เดือน

ในเวลาเดียวกันไม่ดีขึ้นอีกและรักษาสุขภาพของคุณนอกจากนี้ในช่วงเวลานี้จะใช้เวลามากถึง 20 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้นสิ่งเดียวที่คนเหล่านี้ควรทำคือปรึกษาแพทย์อย่างสม่ำเสมอสิ่งนี้ใช้ได้กับผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ

วิธีลดน้ำหนักใน 1, 2, 3 . . . เดือน

  • อย่ากิน 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนด้วยความรู้สึกหิวเหลือทน คุณสามารถดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมัน โยเกิร์ต ฯลฯ หนึ่งแก้ว
  • กินแต่ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและอาหารปรุงสดใหม่เท่านั้นห้ามใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและสารทดแทน
  • เครื่องดื่มมากมาย - อย่างน้อย 1. 5 น้ำธรรมดาต่อวันชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ ไม่รวมอยู่ในจำนวนนี้
  • แยกขนมปังและขนมอบอื่น ๆ ออกจากแป้งพรีเมี่ยม ขนมอบ เค้ก จากอาหารอย่างสม่ำเสมอกลั่นน้ำตาล; ไขมันและไขมันทรานส์ (เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนม น้ำมันหมู มาการีน);
  • ขอแนะนำอย่างยิ่งให้กำจัดหรือลดปริมาณเกลือที่บริโภคให้มากที่สุด
  • เมนูประกอบด้วยผลไม้สดและน้ำผลไม้สดมากขึ้น
  • พวกเขาจัดวันถือศีลอดสัปดาห์ละครั้ง
  • นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง;
  • การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

วิธีลดน้ำหนักใน 3 เดือนด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารร่วมกัน

อาหารที่สมดุลเกี่ยวข้องกับการจำกัดอาหารของอาหารบางชนิด แต่ในขณะเดียวกันก็รวมถึงวิตามิน ธาตุขนาดเล็กและมาโครทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกาย

กิจกรรมกีฬาควรจะบังคับสิ่งนี้ทำเพื่อให้เป็นไขมันสะสมที่เผาผลาญระหว่างการลดน้ำหนักไม่ใช่กล้ามเนื้อการลดน้ำหนักที่เหมาะสมไม่อนุญาตให้ช่วงเวลาดังกล่าวการกำจัดรอยพับเป็นเพียงวิธีออกกำลังกายที่สะดวกที่สุด

ระดับความเข้มข้นของชั้นเรียนจะถูกเลือกแยกกันในแต่ละกรณีมักจะเริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุดและค่อยๆเพิ่มภาระการออกกำลังกายแบบต่างๆ ร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุลให้ผลลัพธ์ที่รับประกันได้ในเวลาที่สั้นที่สุด อย่าให้ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไป และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุข

แผนรายบุคคล

คุณสามารถใช้โปรแกรมสำเร็จรูปหรือสร้างเองได้มันค่อนข้างง่ายพวกเขาใช้วิธีการที่พัฒนาแล้วและปรับด้วยตนเองหรือสร้างขึ้นเองจากหลายระบบ

ตัวอย่างเช่น ดาราธุรกิจการแสดงที่มีชื่อเสียงมักจะมีน้ำหนักเกินและมีปัญหากับการมีน้ำหนักเกินมากกว่าหนึ่งครั้งครั้งสุดท้ายที่เธอฟื้นตัวระหว่างตั้งครรภ์ แต่หลังจากที่เธอหยุดให้นมลูกแล้ว เธอลดน้ำหนักได้มาก

ผู้ที่สนใจว่าผู้หญิงลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งเดือนในขณะที่ลดน้ำหนักได้ 12 กก. ควรรู้ว่าเธอมีเทคนิคของตัวเองจริงอยู่ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการมืออาชีพ แต่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายนักร้องและจังหวะชีวิตของเธอ

ดังนั้นโปรแกรมส่วนตัวเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักเกินจะมีประโยชน์มากสิ่งนี้จะช่วยให้คุณปฏิบัติตามกฎที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนไม่อนุญาตให้ส่วนเกินและกำจัดไขมันอย่างมั่นใจ

ขั้นแรก คุณต้องกำหนดว่าน้ำหนักใดจะเหมาะสมที่สุดนี่เป็นสิ่งจำเป็นในการคำนวณ: คุณต้องลดน้ำหนักเท่าไหร่และนานแค่ไหนตามหลักการ "ไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมใน 7 วัน" ระยะเวลาของการต่อสู้กับน้ำหนักเกินคำนวณ

สำหรับการคำนวณ คุณสามารถใช้สูตรพิเศษและเครื่องคำนวณได้สูตรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่งคือสูตรของ Brockต้องระบุส่วนสูง น้ำหนัก เพศ และประเภทร่างกายของคุณเครื่องคิดเลขดัชนีมวลกาย แคลอรี น้ำหนักในอุดมคติ ฯลฯ ก็ช่วยได้ ทั้งหมดนี้สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตโดยไม่ยาก

ประการที่สอง คุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันรายการนี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดได้ตัวเลขที่ต้องการโดยใช้สูตรพิเศษหรือเครื่องคิดเลขด้านบนควรระลึกไว้เสมอว่าบรรทัดฐานขั้นต่ำคือ 1200 kcal และไม่น้อย

หากคุณลดจำนวนนี้จะมีความเสี่ยงต่อสุขภาพและการทำงานปกติของร่างกายนอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงระดับของกิจกรรมและสภาพการทำงานด้วยบางครั้งตัวเลขนี้สามารถเป็น 1, 500 กิโลแคลอรีและสำหรับผู้ชายมากยิ่งขึ้น

คุณสามารถดูปริมาณโปรตีน / คาร์โบไฮเดรต / ไขมันที่คุณต้องการได้จากการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันสารทั้งหมดเหล่านี้มีความสำคัญต่อการทำงานปกติของอวัยวะและระบบทั้งหมด ดังนั้นคุณไม่ควรนำผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำเป็นอันตราย เป็นต้น

ประการที่สามเมื่อเรียนรู้ปริมาณโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ต้องการพวกเขาเลือกผลิตภัณฑ์โดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ขั้นแรก คุณสามารถสร้างเมนูสำหรับสัปดาห์ จากนั้น เน้นความรู้สึกของคุณ ปรับเปลี่ยน

ในตอนแรกจะเป็นเรื่องยากเล็กน้อยที่จะนับให้แม่นยำ คอยตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างต่อเนื่องแต่เมื่อเวลาผ่านไป ช่วงเวลานี้จะกลายเป็นนิสัย และจะสามารถระบุได้ด้วยตาเปล่าว่าจานหนึ่งมีแคลอรีเท่าใด

หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ - วินาทีที่สองเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับอาหาร คุณสามารถใช้กิจกรรมทางกายเล็กน้อยได้บางคนเริ่มฝึกทันที บางคนใช้เวลาสักครู่

บทสรุป

โดยทำตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ค่อนข้างมากในเวลาเดียวกัน กระบวนการนี้มาพร้อมกับอารมณ์ดี ไม่มีผลข้างเคียงที่มีอยู่ในอาหารจานด่วนเลย