สมูทตี้เป็นสมูทตี้แคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพ มีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งทำจากส่วนผสมที่หลากหลายโดยใช้เครื่องปั่นสมูทตี้ทำหน้าที่แทนอาหารปกติสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น โดยขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่เติมลงในเครื่องดื่มการดื่มค็อกเทลสดทำให้สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วโดยไม่รู้สึกหิวและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
ประโยชน์ของสมูทตี้ผักและผลไม้
สมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเครื่องดื่มที่น่าพึงพอใจเพราะมีใยอาหารจำนวนมากซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของลำไส้ค็อกเทลทำความสะอาดผนังของอวัยวะย่อยอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยและเร่งการเผาผลาญสมูทตี้จะถูกย่อยโดยไม่ทำให้รู้สึกหนักแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนักแม้ในผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
สำหรับคำถาม: "ทำอย่างไรให้เบื่ออาหารเพื่อลดน้ำหนัก"พูดได้อย่างปลอดภัยว่าการใช้สมูทตี้เผาผลาญไขมันนั้นดีที่สุด และที่สำคัญที่สุดคือตัวเลือกที่มีประโยชน์ในการระงับความหิวเครื่องดื่มรสอร่อยที่มีแคลอรีต่ำเหมาะที่จะทดแทนมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นมื้อใหญ่สำหรับการเตรียมการ สิ่งสำคัญคือต้องใช้ผัก ผลไม้ น้ำผลไม้สดจากธรรมชาติ และส่วนผสมอื่นๆ ที่มีแคลอรีต่ำเป็นหลัก
คุณสามารถลดน้ำหนักในสมูทตี้?
ความคงตัวที่เหมือนน้ำซุปข้นของค็อกเทลช่วยรักษาสมดุลของเกลือน้ำในร่างกายให้อยู่ในสภาวะปกติ ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็น ก่อให้เกิดความพึงพอใจในระยะยาวจากความหิว ซึ่งป้องกันความปรารถนาที่จะทานของว่างระหว่างมื้อหลักดังนั้นอาหารสมูทตี้จะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป และปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคนี้จะไม่สะสมโดยน้ำหนักที่มากเกินไป ดังนั้นกระบวนการลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพและเร่งขึ้น
ดร. โรบิน โอเพ่นชอว์ ผู้เขียนหนังสือยอดนิยม The Green Smoothie Diet เชื่อว่าผักและผลไม้ล้วนสามารถช่วยให้คุณบรรลุ:
- กำหนดนิสัยการกินแบบเศษส่วน
- การฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะของระบบย่อยอาหาร
- ลดน้ำหนักตัวได้มากถึง 8 กก. ใน 3 สัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหารหรืออดอาหารอย่างเคร่งครัด
- ปรับปรุงความเป็นอยู่เพิ่มภูมิคุ้มกัน, โทนสีร่างกายทั่วไป.
- เสริมสร้างประสิทธิผลของอาหารที่เลือก (ร่างกายจะทนต่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงได้ง่ายขึ้น)
- ชัยชนะเหนือปัญหาผิว ผม เล็บ (เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุในสมูทตี้ผลไม้และผัก)
- การก่อตัวของนิสัยการกินผลไม้สดเป็นจำนวนมาก
กฎสำหรับการเตรียมและการใช้สมูทตี้อาหาร
สมูทตี้เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักนั้นต้องเตรียมและบริโภคอย่างถูกวิธีเนื่องจากค็อกเทลมีความคงตัวของของเหลว หลายคนจึงอยากดื่มมันในอึกเดียวอย่างไรก็ตาม ด้วยวิธีการกินผักสมูทตี้นี้ สัญญาณความอิ่มจะมาถึงสมองช้าและความรู้สึกหิวทำให้คุณกินอย่างอื่น
เนื่องจากผลเบอร์รี่และผลไม้บางชนิดมีแคลอรีสูง เครื่องดื่มที่เตรียมโดยใช้ผลไม้เหล่านี้จึงเรียกว่า "เบา" ไม่ได้วิธีทำสมูทตี้เพื่อลดน้ำหนัก? เพื่อให้ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักไม่ต้องรอนานและไขมันในร่างกายที่เกลียดชังหายไปตลอดกาล คุณควรปฏิบัติตามกฎบางอย่างของอาหารสมูทตี้
- เลือกส่วนผสมที่มีแคลอรีต่ำโดยเฉพาะสำหรับทำเครื่องดื่มไดเอท
- กินสมูทตี้ช้าๆ โดยใช้ช้อนชา จากนั้นความรู้สึกอิ่มจะมาทันเวลา
- กินน้ำปั่นทุก 2 ชั่วโมงในช่วงพักดื่มน้ำหรือชาเขียวไม่หวาน
- กำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณผลิตภัณฑ์จากนมใช้ไขมันต่ำเท่านั้น
- หากคุณตัดสินใจที่จะควบคุมอาหารที่ไม่เข้มงวด ให้ใส่น้ำซุปและซีเรียลไม่ติดมันในเมนูคุณต้องแยกไขมัน รมควัน เค็ม กาแฟและแอลกอฮอล์ทั้งหมดออก
สิ่งสำคัญ:หากคุณตัดสินใจที่จะควบคุมอาหารแบบสมูทตี้ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายเปลี่ยนไปรับประทานอาหารประเภทอื่นอย่างราบรื่นเพื่อป้องกันความเครียดสองสามวันก่อนเริ่มลดน้ำหนัก ลดปริมาณอาหารที่บริโภคทั้งหมด เริ่มดื่มน้ำมากขึ้น (2 ลิตรต่อวัน) เพิ่มผักสด ผลไม้ ผลเบอร์รี่ในอาหาร กินบ่อย แต่ทีละน้อยห้ามมิให้ใช้อาหารสมูทตี้สำหรับสตรีมีครรภ์หรือระหว่างให้นมบุตร
สูตรปั่นเพื่อลดน้ำหนักในเครื่องปั่น
สมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินจากผักและผลไม้โดยไม่ต้องยืดกระเพาะอาหารด้วยอาหารที่บริโภคจำนวนมากเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้ใหญ่ในด้านสารอาหาร คุณต้องกินผลไม้สดประมาณ 3 กิโลกรัมนี่เป็นภาระใหญ่สำหรับอวัยวะย่อยอาหารหากบุคคลไม่ได้ จำกัด การบริโภคอาหารอื่น ๆสูตรสำหรับสมูทตี้ลดน้ำหนักจะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักและให้วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสมแก่ร่างกายวิธีทำสมูทตี้ที่บ้าน?
โปรตีนกับข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้า
สลิมมิ่งเชคที่เตรียมไว้อย่างเหมาะสมช่วยให้คุณเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารได้โดยการลดขนาดส่วนปกติแนะนำให้ทำข้าวโอ๊ตปั่นแบบโฮมเมดเพื่อขจัดปัญหาทางเดินอาหาร
องค์ประกอบ:
- 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ข้าวโอ๊ต
- กล้วยขนาดกลางหนึ่งลูก
- 3 ศิลปะล. น้ำ.
- แครนเบอร์รี่เพื่อลิ้มรส
- นมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ต ½ ถ้วย
การเตรียมโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนัก:
- เทข้าวโอ๊ตกับน้ำทิ้งไว้ให้ใส่
- ใช้เครื่องปั่นบดกล้วยข้าวโอ๊ตแครนเบอร์รี่
- เพิ่มนมในเครื่องดื่มของคุณ
จากกีวีและกล้วย
ค็อกเทลกล้วยและกีวีสลิมมิ่งมีรสชาติที่ถูกใจ เป็นวิธีการรักษาสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์อย่างรวดเร็วสมูทตี้ไม่มีผลิตภัณฑ์จากนมและน้ำตาล แต่เครื่องดื่มนี้อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ซึ่งช่วยรักษาสุขภาพของบุคคลโดยไม่ทำให้เขาต้องอดอาหาร
องค์ประกอบ:
- กล้วยหนึ่ง.
- กีวีหนึ่ง.
- 1 เซนต์ล. น้ำมะนาว.
- 3 ศิลปะล. น้ำ.
- 1 ช้อนชาน้ำผึ้ง.
วิธีทำกีวีปั่นเพื่อลดน้ำหนัก:
- ปอกเปลือกกล้วยและกีวีออกจากผิว
- ใส่ผลไม้ลงในเครื่องปั่น
- ใส่น้ำผึ้ง น้ำ น้ำมะนาวหนึ่งช้อนเต็ม
- เปิดเครื่องแล้วตีค็อกเทลจนเนียน
- ดื่มวิตามินสมูทตี้สดสำหรับมื้อเช้า
จากขึ้นฉ่าย
คื่นฉ่ายสมควรได้รับชื่อของพืชมหัศจรรย์ผลไม้นั้นดีต่อสุขภาพและรูปร่างเพราะช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพหากคุณเตรียมสมูทตี้กับคื่นฉ่ายอย่างถูกต้อง คุณจะได้รับประโยชน์และความสุขจากการดื่มเครื่องดื่ม
องค์ประกอบ:
- แครอท.
- แอปเปิ้ลขนาดกลาง
- คื่นฉ่ายสองสามก้าน
- น้ำผึ้งหนึ่งช้อน (ไม่จำเป็น)
วิธีเตรียมสมูทตี้สีเขียวเพื่อลดน้ำหนักด้วยคื่นฉ่าย:
- ปอกแอปเปิ้ลและแครอท
- ตัดส่วนผสมเป็นชิ้น ๆ ใส่ลงในเครื่องปั่น
- จะดีกว่าถ้าดื่มสมูทตี้สีเขียวสำหรับมื้อเย็นเพราะจะช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและไม่ "เป็นภาระต่อกระเพาะอาหาร" ก่อนนอน
กับฟักทอง
ฟักทองมีเพคติน ไฟเบอร์ และแคโรทีนจำนวนมากผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน B, C, E, PP, T และ K แร่ธาตุและธาตุผักรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือด อวัยวะของการมองเห็น และมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญอาหารปริมาณแคลอรี่ต่ำทำให้ฟักทองเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
องค์ประกอบ:
- ฟักทอง 100 กรัม
- แอปเปิ้ลขนาดกลาง
วิธีทำสมูทตี้ฟักทองเพื่อลดน้ำหนัก:
- ล้างผลไม้ ผ่าเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้น
- ถือฟักทองไว้เหนือไอน้ำเพื่อให้ผลไม้ได้รับความนุ่มนวลตามที่ต้องการ
- ใส่ผลไม้ลงในโถปั่นแล้วตีจนเนียน
กับขิง
ส่วนประกอบของค็อกเทลที่เผาผลาญไขมันสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้การดื่มน้ำขิงเป็นประจำในตอนเช้าและตอนเย็นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
องค์ประกอบ:
- แง่งขิง.
- kefir หนึ่งแก้ว (ไขมันมากถึง 1%)
- อบเชย.
วิธีทำสมูทตี้กับขิงเพื่อลดน้ำหนัก:
- เท kefir ลงในโถปั่น
- เพิ่ม 1 ช้อนชาอบเชยและขิงบดหรือขิงขูดในปริมาณเท่ากัน
- ผสมส่วนผสมและเปิดเครื่องปั่นเป็นเวลา 20-30 วินาที
จากส้มโอ
เกรปฟรุ้ตถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักทุกคนรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติการเผาผลาญไขมันของมัน และสมูทตี้ที่ใช้ผลไม้เพื่อสุขภาพนี้ถูกจัดเตรียมอย่างง่ายดายและรวดเร็ว
องค์ประกอบ:
- ส้ม.
- เกรฟฟรุ๊ต.
- ½มะนาวหรือมะนาว
- สองสามแอปเปิ้ล
- กล้วย ½ ลูก.
วิธีทำสลิมมิ่งสมูทตี้กับส้มโอ:
- ปัดส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
- โรยด้วยขิงขูดก่อนเสิร์ฟ
กับ kefir สำหรับอาหารค่ำ
อาหารสมูทตี้ถือว่าดีต่อสุขภาพ มีประสิทธิภาพ และอร่อยหลังดื่มค็อกเทล ร่างกายไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน ดังนั้น สมูทตี้จึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักนอกจากนี้การรวมผลิตภัณฑ์นมหมักในเครื่องดื่มเป็นวิธีการเสริมเมนูอาหารที่มีโปรตีน
องค์ประกอบ:
- พวงของผักชีฝรั่ง
- kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
- ดอกบร็อคโคลี่ 150 กรัม.
- เครื่องเทศจากธรรมชาติเพื่อลิ้มรส
ทำสมูทตี้ด้วย kefir เพื่อลดน้ำหนัก:
- ต้มบรอกโคลีเป็นเวลา 2 นาที ปล่อยให้กะหล่ำปลีเย็น
- ในโถปั่น ผสมส่วนผสมและเปิดเครื่องเป็นเวลา 30 วินาทีค็อกเทลที่เผาผลาญไขมันควรรับประทานในมื้อเย็น
สมูทตี้ผักโขมเผาผลาญไขมัน
สมูทตี้สีเขียวสำหรับการลดน้ำหนักจัดทำขึ้นโดยใช้พืชและผลไม้ทุกชนิดกฎหลักของการใช้คือดื่มสมูทตี้ในขณะท้องว่างนี่เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
องค์ประกอบ:
- กล้วยแช่แข็งสองสามลูก
- ผักโขมเขียว 2 ถ้วย.
- สองสามก้อนน้ำแข็ง
- นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว
วิธีทำเครื่องดื่มเผาผลาญไขมันด้วยผักโขม:
- ใส่ส่วนผสมในเครื่องปั่น ผสมเป็นเวลา 15-20 วินาที
- เพิ่มน้ำแข็งลงในค็อกเทลลดน้ำหนักที่ทำเสร็จแล้ว
วิธีทำคอตเทจชีสสมูทตี้
ค็อกเทลชีสกระท่อมสำหรับการลดน้ำหนักเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ "ทำให้แห้ง" เนื่องจากมีโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทางที่ดีควรเตรียมและดื่มเครื่องดื่มในตอนเย็น 3 ชั่วโมงก่อนนอน
องค์ประกอบ:
- ชีสกระท่อม 50 กรัม
- 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ลูกเกดแช่แข็ง
- น้ำผึ้งสองสามช้อนชา
- น้ำสับปะรดหนึ่งแก้ว
การเตรียมสมูทตี้ชีสกระท่อม:
- ใส่ส่วนผสมในเครื่องปั่นและผสมให้ละเอียดจนเนียน
- ดื่มค็อกเทลสลิมมิ่งสด
เมื่อไหร่และอย่างไรที่จะดื่มสมูทตี้เพื่อลดน้ำหนัก
สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มที่ดื่มง่ายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าควรดื่มเหมือนน้ำเปล่าคุณไม่ควรใช้ค็อกเทลในทางที่ผิดเพราะหนึ่งมื้อมีอย่างน้อย 150 กิโลแคลอรีพิจารณาเครื่องดื่มนี้เป็นของว่างหรือแทนที่ด้วยอาหารมื้อใหญ่
วิธีการใช้ค็อกเทลลดน้ำหนัก? การเปลี่ยนมากินสมูทตี้อย่างเดียวนั้นสะดวก แต่คุณไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารที่สมดุล ดังนั้นนักโภชนาการจึงไม่แนะนำให้งดอาหารอื่นระหว่างการลดน้ำหนักตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการดื่มค็อกเทลสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันใยอาหารซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเครื่องดื่มเผาผลาญไขมัน ให้ความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน ดังนั้นการลดน้ำหนักจะคงอยู่อย่างสงบโดยไม่ต้องทานอาหารว่างจนกว่าจะถึงมื้อต่อไป
การรับประทานสมูทตี้ผักและผลไม้สำหรับมื้อเย็นไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด เนื่องจากผลไม้มีฟรุกโตสในปริมาณมาก ซึ่งร่างกายสามารถ "เก็บ" เป็นไขมันในร่างกายได้เพื่อให้การลดน้ำหนักไม่ทำให้ผิดหวังและไม่เกิดปัญหาสุขภาพ นักโภชนาการแนะนำให้นับแคลอรีและยึดติดกับค่าเฉลี่ยสีทองในการกินและดื่ม
อาหารสมูทตี้ไม่ควรกินต่อเนื่องเกิน 7 วัน เนื่องจากเครื่องดื่มแคลอรีต่ำไม่ได้รวมไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต้องการเพื่อการทำงานตามปกติเพื่อรวมผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักที่ทำได้ด้วยอาหารสมูทตี้ ให้ทำตามอาหารแคลอรีต่ำซึ่งรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยและดื่มน้ำที่ไม่อัดลมปริมาณมากผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้อดอาหารสัปดาห์ละครั้ง ในระหว่างนั้นคุณสามารถดื่มค็อกเทลที่เผาผลาญไขมันได้
รีวิวการลดน้ำหนักเกี่ยวกับประสิทธิภาพของสมูทตี้
รีวิวครั้งแรก เพศหญิง อายุ 29 ปี: "อาหารสมูทตี้ไม่ง่ายสำหรับฉันฉันไม่ชอบผักและผลไม้ ฉันคุ้นเคยกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากกว่าแต่ฉันเคยชินกับอาหารนี้อาหารกลางวันถูกแทนที่ด้วยค็อกเทลกับกีวีและกล้วยข้อดีของอาหารที่ฉันต้องการรวมถึงการทำความสะอาดลำไส้อย่างมีประสิทธิภาพ - ฉันเข้าห้องน้ำเหมือนเครื่องจักรในหนึ่งสัปดาห์ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 2. 5 กก.
รีวิวครั้งที่สอง เพศหญิง อายุ 21 ปี: "พยายามควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดหลายๆ อย่าง รวมถึงอาหารโมโนและอาหารจากกาแฟผลดี แต่กิโลกรัมกลับคืนอย่างรวดเร็วฉันเล่นกีฬาเป็นประจำและบางครั้งนั่งทานอาหารที่มีความแข็งน้อยกว่าจัดขนถ่ายฉันเพิ่งลองอาหารปั่นแม้ว่าผลลัพธ์จะไม่เป็นรูปธรรม (3. 5 กก. ต่อเดือน) แต่ผ่านไป 2 เดือนและน้ำหนักก็ไม่กลับมา
รีวิวครั้งที่สาม ผู้หญิงอายุ 33 ปี: "ฉันชอบอาหารนี้! ฉันทำค็อกเทลแสนอร่อยแม้ในตอนท้ายของหลักสูตรการลดน้ำหนักสำหรับอาหารเช้า - มีการคิดค่าบริการตลอดทั้งวันฉันชอบค็อกเทลที่มีข้าวโอ๊ต น้ำผึ้งและผลเบอร์รี่บางครั้งฉันทดลองและเพิ่มซีอิ๊วขาวและสมุนไพรต่างๆ ลงในเครื่องดื่มผักเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลา 14 วันของอาหาร ฉันลดได้ 5 กก.