ขั้นตอนการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวนานแรงจูงใจที่แข็งแกร่งในเส้นทางเริ่มต้นจะจางหายไปหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์จะบันทึกได้อย่างไร?
แรงจูงใจที่ดีกว่าคือเป้าหมายระยะสั้นที่สมจริง
เราตั้งเป้าหมายอย่างสม่ำเสมอแม้ว่าเราจะไปที่ร้าน เราก็มอบหมายงานให้ตัวเอง: "ซื้อขนมปัง"สวมแจ็กเก็ต - แล้วตั้งเป้าหมาย "ไม่ให้แข็ง"ทำความสะอาดบ้านก่อนแขกเข้าพัก - ตั้งเป้าอีกครั้งว่า "เป็นเจ้าบ้านที่ดี สร้างความประทับใจ"
การกระทำใดๆ ของเรามีเป้าหมายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เรากำลังดำเนินชีวิตไปในทิศทางที่เราปรารถนาด้วยตนเองหรือไม่รู้ตัวหากเราตั้งเป้าหมายที่ถูกต้อง เราจะไปในทิศทางที่ถูกต้องเสมอ
เป้าหมายระยะสั้นโดยส่วนใหญ่แล้วมีความสำคัญมากกว่าเป้าหมายระยะกลางและระยะยาวพวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันเข้าถึงได้ง่ายกว่า
เป้าหมายระยะยาวส่วนใหญ่ไม่สามารถทำได้สำเร็จเป็นแลนด์มาร์คแห่งชีวิตเหมือนประภาคารบอกทิศทางคำขวัญของคนติดเหล้า: "เป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มวอดก้าทั้งหมดบนโลก แต่คุณต้องมุ่งมั่นเพื่อสิ่งนี้"เป้าหมายใหญ่ แค่ความฝัน! เขามักจะทำให้มันเกิดขึ้นแต่ทำไมไม่พยายามเพื่อมัน?
นอกจากนี้ ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักมีเป้าหมายในหัวที่อาจยังคงเป็นความฝันที่ไม่อาจบรรลุได้แต่มีทางออก! กำหนดเป้าหมายระยะสั้น
คุณสมบัติหลักของเป้าหมายรายวันคือง่ายต่อการบรรลุดังนั้น แรงจูงใจในการลดน้ำหนักของคุณจะไม่หายไปหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์เพื่อไม่ให้ความกระตือรือร้นของคุณหมดลง ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
- รับไดอารี่ที่สร้างแรงบันดาลใจ
- เขียนเป้าหมายหลักของคุณบนหน้าปกว่า "ฉันต้องการลดน้ำหนัก";
- ในตอนเย็นวางแผนสำหรับวันถัดไปเขียนเฉพาะเจาะจง: คุณจะกินอะไร (แผนอาหาร) คุณจะออกกำลังกายนานแค่ไหน คุณมุ่งมั่นที่จะทำในวันพรุ่งนี้กี่ก้าว อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณจะซื้อให้ตัวเอง
- ทำตามแผนของคุณในวันถัดไป
- ในตอนเย็นขอบคุณตัวเองที่ทำทุกอย่างให้สำเร็จและวางแผนสำหรับวันถัดไป
แรงจูงใจ #1 – ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
30% ของประชากรโลกมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนส่วนใหญ่ต้องการลดน้ำหนักเพื่ออะไร? แน่นอน ทุกคนเข้าใจดีว่า "น้ำหนักเกิน" เป็นภาระต่ออวัยวะภายในดูว่าชายอ้วนเคลื่อนไหวยากเพียงใด และผู้หญิงรูปร่างเพรียวเคลื่อนไหวง่ายเพียงใด
แรงจูงใจที่ทรงพลังที่สุดในการลดน้ำหนักคือการดูแลสุขภาพของตัวเองแม้หลังจากกำจัดไปได้สองสามกิโลกรัม ร่างกายก็รู้สึกดีขึ้นและวิญญาณก็เต็มไปด้วยความสุขคุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์อันยิ่งใหญ่เมื่อคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปได้แม้กระทั่ง 5%
ความคิดที่จะกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนัก:
- แม้แต่การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
- น้ำหนักที่มากเกินไปไม่เพียงนำไปสู่โรคอ้วน แต่ยังนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจลดโอกาสการเกิดโรคหลอดเลือดสมองและการพัฒนาเซลล์มะเร็ง
- เปอร์เซ็นต์ไขมันภายในที่ต่ำลง อวัยวะภายในก็จะทำงานได้ดีขึ้น ไม่มีอาการปวดข้อ
- น้ำหนักส่วนเกินกระตุ้นการพัฒนากระบวนการอักเสบ
- นักจิตวิทยามักจะวาดความสัมพันธ์แบบคู่ขนานและใกล้ชิดระหว่างโรคอ้วนกับภาวะซึมเศร้า
- ผู้ที่มีน้ำหนักปกติจะมีอายุยืนยาวขึ้น
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์อ้างอิงสถิติต่อไปนี้:
น้ำหนักเกินทุกๆ 5 กก. จะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง 10 ชนิด รวมทั้งมะเร็งเม็ดเลือดขาว มะเร็งปากมดลูก มะเร็งไต และมะเร็งต่อมไทรอยด์
คนอ้วนมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น 18%
ในสหรัฐอเมริกา 75% ของค่ารักษาพยาบาลถูกใช้ไปในการรักษาโรคที่เกิดจากการมีน้ำหนักเกิน
แรงจูงใจหมายเลข 2 - ชีวิตส่วนตัว
ผู้หญิงรูปร่างผอมเพรียวมีโอกาสหาคู่ชีวิตมากกว่าสาวไซส์ XXXL มากผู้ชายไม่กี่คนที่ชอบผู้หญิงอ้วน
ในน้ำหนักที่อึดอัด ผู้หญิงไม่รู้สึกอิสระ ไม่มีความสง่างามสิ่งนี้ก่อให้เกิดความซับซ้อน ความนับถือตนเองลดลง และด้วยความมั่นใจในการหาคู่ชีวิต
ปอนด์พิเศษอาจเป็นอุปสรรคต่อความสัมพันธ์ทางเพศที่เต็มเปี่ยมพวกเขาจำกัดพันธมิตรในความพึงพอใจทางสรีรวิทยาที่หลากหลาย
โรคอ้วนที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของฮอร์โมนส่งผลต่อความใคร่ของทั้งชายและหญิงมีการปฏิเสธร่างกาย
ผู้หญิงหยุดแต่งตัวสดใสเพื่อไม่ให้ตัวเองกลับมาสนใจอีกครั้งขาดแรงจูงใจในการดูแลตัวเองดังนั้นเมื่อผู้ชายเริ่มให้ความสนใจผู้หญิง เธอก็รับรู้ด้วยความระมัดระวังมีความกลัวว่าผู้ชายเพียงต้องการเล่นตลกชั่วร้ายกับเธอ
ผู้หญิงไซส์ใหญ่จะดูแก่กว่าอายุมากน้ำหนักเกินใน 100% ของกรณีนำไปสู่สุขภาพไม่ดีเซ็กซ์ไดรฟ์ที่นี่คืออะไร?
ผู้หญิงที่ไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของเธอจะหงุดหงิดและบางครั้งก็ตีโพยตีพาย
การกำจัดไขมันส่วนเกินจะกลายเป็นแรงจูงใจที่ดีในการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่ต้องการปรับปรุงชีวิตส่วนตัวของเธอและหาคู่ชีวิตที่คู่ควร
แรงจูงใจ #3 – งานในฝัน
พนักงานบริษัทจัดหางานยืนยันปัญหาการหางานสำหรับผู้หญิงน้ำหนักเกินแน่นอนว่าเราไม่มีการเลือกปฏิบัติตามอายุ เพศ และรูปลักษณ์ของพนักงานแต่ทันทีที่คนอ้วนเริ่มมองหางานที่ดี เขาจะต้องเผชิญกับการปฏิเสธจากนายจ้างอย่างแน่นอน
คุณสามารถลืมเกี่ยวกับงานในฝันของคุณดังนั้นแรงจูงใจในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่กำลังมองหางานจะเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุดในการหางานที่เหมาะสมกับเงินเดือนสูง
วงกลมอาชีพสำหรับผู้หญิงที่ไม่เป็นระเบียบแคบลงอย่างมากมีความชำนาญพิเศษเช่นพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินหรือพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินซึ่งมีมาตรฐานน้ำหนักน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยอาจทำให้คุณตกงานได้
ในร้านค้าหรือบูติกที่จำหน่ายเสื้อผ้าหรือน้ำหอมแบรนด์เนม คุณจะไม่พบผู้หญิงอ้วน พวกเขาจะไม่พาเธอไปที่นั่นตั้งแต่ต้นแต่ในร้านค้าทั่วไปที่เงินเดือนอยู่ในระดับที่ต่ำกว่านั้นก็มีมากมาย
น่าเสียดายที่นายจ้างมีอคติในเรื่องความฟิต ความสวยงาม และสุขภาพมีการเหมารวมว่าผู้หญิงอวบอ้วนไม่คล่องตัวเพียงพอ ช้า มีปัญหาสุขภาพและดูไม่เรียบร้อย
แรงจูงใจ #4 – ความมั่นใจในตนเอง
ความนับถือตนเองต่ำและความสงสัยในตนเองเป็นเพื่อนคู่หูของคนอ้วนบ่อยครั้งการไม่สามารถลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายของคุณกลับสู่สภาวะปกติกลายเป็นปัญหาทางจิตใจภาวะนี้อาจส่งผลต่ออารมณ์อย่างมากและอาจพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
คนอ้วนมักจะรู้สึกผิดดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้เนื่องจากความมุ่งมั่นและความเกียจคร้านที่อ่อนแอเสียความมั่นใจ. ความคิดเห็นของตนเองและความสามารถลดลง
ความพยายามที่จะลดน้ำหนักไม่ประสบความสำเร็จ ดังนั้นฉันจึงมีบุคลิกที่อ่อนแอนี่คือวิธีที่คนน้ำหนักเกินส่วนใหญ่คิดเกี่ยวกับตัวเองความนับถือตนเองลดลงและความปรารถนาที่จะเข้าใจปัญหาก็หายไปคนอ้วนถอนตัวและทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้อย่างมาก
หลายคนคิดว่าลดน้ำหนักแล้วจะมีความสุขมากขึ้นนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมดทุกอย่างขึ้นอยู่กับบุคคลทัศนคติภายในของบุคคลดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่ต้องมีส่วนร่วมในกระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องมีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเอง การเติบโตส่วนบุคคลและจิตวิญญาณด้วย
การได้รับความมั่นใจในตนเอง มีความสุขมากขึ้น และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณจะเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังคิดเกี่ยวกับชีวิตในอนาคตของพวกเขา
รับรองการลดน้ำหนัก
มีคำผสมพิเศษที่ช่วยทำลายอุปสรรคทางจิตใจของคุณ เพิ่มความมั่นใจในการบรรลุความฝันของรูปร่างที่สวยงาม
การยืนยันเป็นข้อความเชิงบวกที่ช่วยกระตุ้นให้คุณมีทัศนคติบางอย่างการทำซ้ำซ้ำๆ ของพวกเขาสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ศรัทธาและแรงจูงใจเป็นสิ่งที่ทรงพลัง!
สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มแต่ละข้อความด้วยคำว่า "ฉัน" หรือ "ฉัน" และพูดในกาลปัจจุบัน
การยืนยันไม่ใช่การอธิษฐานคุณสามารถพูดในลำดับใดก็ได้ เพิ่มข้อความของคุณเองสิ่งสำคัญคือต้องทำการฝึกอบรมอัตโนมัติทุกวัน
- ฉันกินเฉพาะเมื่อฉันหิว
- ฉันกำลังลดน้ำหนักทุกวัน
- ฉันทำตามแผนอาหารของฉัน
- ฉันควบคุมปริมาณการกิน
- มันง่ายสำหรับฉันที่จะลดน้ำหนัก
- ทุกวันฉันผอมลง
- ฉันมีความสุขที่น้ำหนักลดลงทุกวัน
- ฉันรู้สึกสุขภาพดี
- ฉันสร้างร่างกายที่ฉันจะชื่นชม
- ฉันท้องแบน
- ฉันรักรูปร่างของฉัน
- ฉันชอบดูแลร่างกายของฉัน
- ฉันกินแต่อาหารเพื่อสุขภาพ
- ฉันเป็นอิสระจากอาหาร
- ฉันเลิกเสพติดอาหารได้แล้ว
- ฉันเชื่อในตัวคุณ.
Tips & Tricks
หยุดพยายามทำให้ดีที่สุดหากคุณรู้สึกว่าแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเริ่มจางลง ให้หยุดพักสัก 1-2 วันในเวลานี้อย่าสร้างภาระให้ตัวเองกับการฝึกฝนและปล่อยให้ตัวเองได้เพลิดเพลินกับขนม
ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารหรือลดปริมาณอาหาร ให้ตรวจฮอร์โมนและปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสถานะสุขภาพของคุณ
หยุดนั่งตลอด! 65% ของคนนั่ง 20 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งส่งผลเสียต่อรูปร่างสร้างนิสัยที่ดีให้กับตัวเอง: คุยโทรศัพท์ขณะยืน อย่าโดยสารรถสาธารณะลุกจากที่ทำงานให้บ่อยขึ้นเพื่อเดิน
เข้าร่วมสมาคมคนตะกละนิรนามคุณจะได้รับประสบการณ์มากมาย เพื่อนใหม่ และผู้คนที่มีความคิดเหมือนๆ กันนี่คือชุมชนฟรีสำหรับผู้ที่ใช้โปรแกรม 12 ขั้นตอนพวกเขามี "กลุ่มสด" ในเมืองใหญ่ส่วนใหญ่สำหรับส่วนที่เหลือ - กลุ่ม Skype แชทเพื่อการสื่อสารและความช่วยเหลือซึ่งกันและกัน
บทสรุป
ดูแลตัวเอง รักและยอมรับตัวเองด้วยข้อดีและข้อเสียทั้งหมดกำหนดแรงจูงใจในการลดน้ำหนักด้วยตัวของคุณเอง ซึ่งจะเป็นแรงผลักดันในการบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณชมวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ