สิ่งที่หญิงสาวหรือหญิงอยากจะน่าสนใจยิ่งขึ้นแต่กลับกลายเป็นว่าจะใช้เวลาไม่มาก: เพียงแค่กินขวาและจึงรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมอะไรมันจะให้? พิจารณาในบทความ
สาระสำคัญของโภชนาการเศษส่วน
เมื่อเร็ว ๆ นี้ในด้านของโรคเบาหวานที่มีแนวคิดของ "โภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก" ซึ่งช่วยให้คุณสามารถกำจัดของ "บัลลาสต์ที่"และหญิงจำนวนมากที่ต้องการที่จะสูญเสียไม่กี่ปอนด์พิเศษคำถามที่เกิดขึ้น: นี้เป็นจริงเหรอ? มันเป็นไปได้ที่จะกินดีและลดน้ำหนักในเวลาเดียวกันได้หรือไม่หรือมันเป็นตำนาน?
ระบบอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการใช้งานของอาหารบางอย่างแบ่งออกเป็นหกมื้อต่อวันครึ่งหนึ่งของพวกเขา - นั่นคือสามลูกเต้า - ขั้นพื้นฐานส่วนที่เหลือเป็นของว่างขอขอบคุณที่วิธีการนี้จำนวนแคลอรี่ที่ได้รับจะลดลงเนื่องจากแทนที่จะมีอาหารว่างยามบ่ายกับขนมปังร่างกายได้รับอาหารเพื่อสุขภาพ
มักจะเป็นอาหารที่เป็นเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นอาหารพิเศษสำหรับสัปดาห์หรือเดือนมุ่งเป้าไปที่การดำเนินการบางอย่าง
- 2-3 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารที่ร่างกายกระบวนการอาหารที่บริโภค "ฟิลเตอร์" พวกเขาโดยการใช้สารและการทำงาน 100%;
- อาหารจะดำเนินการจริงตามชั่วโมงเป็นผลให้อาหารจะถูกดูดซึมที่ดีมากในขณะที่ภาระในระบบทางเดินอาหารจะกลายเป็นที่ต่ำกว่า
- ขอบคุณกับโภชนาการที่เหมาะสมร่างกายรักษาการเผาผลาญอาหารที่ดีที่สุดในระหว่างที่ไขมันจะถูกเผา
ถ้าคุณกินอาหารที่เหมาะสม, คุณจะได้รับน้ำหนักมากพอและการสูญเสียในเวลาเดียวกัน
วิธีการเริ่มต้น
สำหรับคนที่ได้ตัดสินใจที่จะได้รับในรูปร่าง, เทคนิคพิเศษได้รับการพัฒนาสังเกตว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาอันสั้นและทำมันได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
- หากจู่ๆ ในกระบวนการลดน้ำหนัก คุณต้องละทิ้งอาหารบางมื้อ คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้ในทันทีด้วยมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนเวลาจะได้รับสำหรับการเปลี่ยนแปลงความล้มเหลวเกิดขึ้นทีละน้อย
- หากเมนูก่อนหน้านี้มีอาหารที่มีแคลอรีจำนวนมากหลังจากนั้นครู่หนึ่งก็จะต้องไม่รวมอาหารเหล่านั้น
- มันจะดีกว่าที่จะกินกับระบบโภชนาการเศษส่วนในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อให้ร่างกาย"จำ" มื้ออาหารและเริ่มต้นทำงานให้ดี
- อาหารเช้าประจำสัปดาห์ควรรวมถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้าสูง
- สำหรับมื้อกลางวันอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงได้รับการยอมรับพวกเขาไม่สามารถใช้ร่วมกับอาหารที่มีแป้ง, เพื่อที่จะไม่ก่อให้เกิดการก่อตัวของน้ำหนักส่วนเกินเรากำลังพูดถึงมันฝรั่ง ข้าว ข้าวโพดและอื่นๆ
- อาหารควรมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในอัตราส่วนที่เหมาะสม คือ 10% / 30% / 60% ตามลำดับ
- ทางที่ดีควรแยกอาหารที่มีควัน ของทอด และไขมันออก รวมทั้งงดของหวานออกจากอาหาร
เมนูเศษอาหารประจำเดือน
กระบวนการลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารแบบเป็นเศษส่วนนั้นค่อนข้างซับซ้อน ดังนั้นคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วจากมันงานหลักของระบบการกินดังกล่าวคือการปรับปรุงร่างกายด้วยการทำความสะอาดและไม่ยึดติดกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวด
เมนูควรมีความหลากหลายเพื่อให้สารอาหารที่จำเป็นจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายพิจารณาเมนูตัวอย่างในชีวิตประจำวันซึ่งควรจะปฏิบัติตามสำหรับสัปดาห์หรือเดือน (ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการยึดมั่นที่จะรับประทานอาหารนี้) และสูตรอาหารบางอย่างตารางแสดงด้านล่าง
| เวลาทานอาหาร | ผลิตภัณฑ์สำหรับ 1 สัปดาห์ 1 เดือน: กินอย่างไร สูตรอาหาร |
| 07. 00 น | แพนเค้กทำอาหาร: แป้งควรบดหยาบ คุณสามารถใช้ข้าวโอ๊ตแทนได้อย่างไรก็ตาม ข้าวโอ๊ตกับผลไม้/ผลไม้หวานเองก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าแนะนำให้เลิกดื่มกาแฟซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่ทำให้ร่างกายแก่ก่อนวัยและเมื่อยล้าเร็วขึ้นทางที่ดีควรดื่มชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาลก่อนอาหารเช้าแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และสร้างจุลินทรีย์ที่ดีในการย่อยอาหาร |
| 12. 00 น. | อาหารว่าง. ด้วยเหตุนี้จึงใช้ผักและผลไม้สแน็คกับแอปเปิ้ลหรือแตงกวาแครอทสดต่อสู้กับน้ำหนักเกินได้ดีหลีกเลี่ยงขนมอื่น ๆ จะดีกว่าเพราะถ้า "สัญญาณ" ปรากฏขึ้นในร่างกายเกี่ยวกับความต้องการอาหารก็ควรรอจนกว่าจะได้รับส่วนต่อไป |
| 14. 00 - 15. 00 น. | สำหรับมื้อกลางวันตามเมนูคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์โปรตีนได้ แต่ไม่ใช่ทุกวันความต้องการโปรตีนของมนุษย์ในแต่ละวันไม่ได้มากมายอย่างที่คิดตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับมื้อกลางวันคือผักตุ๋น - สตูว์ในช่วงฤดูร้อนควรเลือกสลัดผักสดที่นิยมมากที่สุดคือกะหล่ำปลีแครอทหากคุณต้องการให้โปรตีนปริมาณมากแก่ร่างกาย คุณสามารถกินถั่วตุ๋น ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล |
| 16. 00 | ของว่างยามบ่าย: คุณสามารถใช้ผลไม้สดได้ |
| 18. 00 | อาหารเย็น. ทางที่ดีควรกินซุปไม่ติดมันโดยไม่มีเนื้อสัตว์คุณสามารถปรุงโจ๊กในน้ำ - บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, ข้าวโพด |
ดังนั้นเมนูอาหารเศษส่วนสำหรับสัปดาห์หรือเดือนสามารถพัฒนาเป็นอาหารที่เต็มเปี่ยมอย่างไรก็ตามตามกฎเหล่านี้เท่านั้นไม่พอเพราะมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงหลักการของชีวิตที่จะช่วยกำจัดกิโลกรัมเกลียดมากได้อย่างรวดเร็ว
กฎพื้นฐาน
- ดื่มน้ำมาก, รวมไว้ในเมนูเพื่อขจัดสารพิษออกจากร่างกายนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องซื้อโซดาบริสุทธิ์น้ำดื่มบรรจุขวดเหมาะสำหรับดื่ม
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ แม้จะมีเมนูแคลอรี่ต่ำหนึ่งในปัญหาที่ใบหน้าสูญเสียน้ำหนักหญิงคือความกลัวของการสูญเสียมันดูเหมือนว่าจะไม่มีอาหารโลกทั้งโลกจะล่มสลายในความเป็นจริงนี้เป็นกรณีที่ไม่
- หางานอดิเรก - ดังนั้นคุณจะไม่คิดเกี่ยวกับอาหารตลอดเวลาเมื่อมีบุคคลที่จะกระตือรือร้นในสิ่งที่เขารักหรือกระบวนการสร้างสรรค์เขาจำไม่ได้เกี่ยวกับอาหาร
- ใช้ที่ถูกต้องอาหารเศษส่วนที่สมบูรณ์แบบสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเป็นนิสัยเห็นด้วย "นั่ง" ในอาหารไม่เพียงพอสำหรับร่างกายในการทำความสะอาดตัวเองของสารพิษและสารพิษดังนั้นแม้ว่าคุณจะใช้จ่ายต่อเดือนในระบอบการปกครองนี้หลังจากที่ในขณะที่น้ำหนักเกินยังคงสามารถกลับมาการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพวิถีชีวิตที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างถาวรและจะมีความสุข
- ใช้เครื่องมือเช่นตารางแคลอรี่
และแน่นอนไม่ได้คาดหวังผลในวันถัดไป! ทำให้เมนูมีอำนาจที่จะมาถึงสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างรวดเร็วจากนั้นโภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักจะไม่ทำให้เกิดความไม่สะดวก! ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จ!