เมนูและแผนอาหารญี่ปุ่น 14 วัน

คุณมีความสัมพันธ์อะไรกับชื่อของอาหารญี่ปุ่น? บางทีคุณอาจนึกถึงม้วนสดหรือสลัดสาหร่ายที่ปรุงด้วยสารหอม? ที่จริงแล้ว ในอาหารญี่ปุ่น คุณจะไม่พบอาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิม แต่มีอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย ส่วนผสมที่ลงตัวจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัมในเวลาเพียง 2 สัปดาห์

หลักการพื้นฐานของอาหารญี่ปุ่นคือการจำกัดคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ตลอดจนส่งเสริมความมุ่งมั่นและความอดทน

ปลาสำหรับอาหารญี่ปุ่น

เมนูรายละเอียดของอาหารญี่ปุ่น 14 วัน

สำหรับอาหารสองสัปดาห์เราต้องการ:

  • กาแฟที่ดี (เราจะดื่มบ่อย ๆ ดังนั้นจึงควรเป็นเมล็ดกาแฟคุณภาพดีมาก ๆ เท่านั้น);
  • เนื้อวัว;
  • ไข่ไก่
  • น้ำมะเขือเทศหรือมะเขือเทศสดสองสามลูก
  • กะหล่ำปลีขาว
  • น้ำมันพืช (ดีกว่าถ้าคุณใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์);
  • ผลไม้ใด ๆ (ที่คุณชื่นชอบ);
  • ปลาทะเล (ปลาเทราท์, ปลาแซลมอนชุม, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาแซลมอน coho);
  • แครอท;
  • แครกเกอร์, ขนมปัง (ไรย์);
  • kefir (เป็นการดีกว่าที่จะไม่เลือก kefir ที่มีไขมันต่ำ)

วันที่ 1

  • ในตอนเช้าเราดื่มกาแฟสด (ไม่หวาน)ก่อนดื่มกาแฟ ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วเพื่อเตรียมท้องสำหรับมื้อเช้า
  • กาแฟสำหรับอาหารญี่ปุ่น
  • สำหรับมื้อกลางวันเราเตรียมสลัดกะหล่ำปลีกับเนยสลัดดังกล่าวจะช่วยในการทำความสะอาดร่างกาย (เส้นใยบริสุทธิ์) และน้ำมันมะกอกจะช่วยให้ผิวคงความอ่อนเยาว์และสวยงาม (นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการรับประทานอาหาร)ในมื้อกลางวันเราดื่มน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วหรือกินมะเขือเทศหนึ่งลูก
  • อาหารเย็นจะเจียมเนื้อเจียมตัว แต่น่าพอใจนำปลาไปต้มหรืออบในเตาอบโดยไม่ใส่เกลือ

วันที่2

  • สำหรับอาหารเช้า เราดื่มกาแฟโดยไม่ใส่นมอีกครั้ง และปล่อยให้ตัวเองกินกับขนมปัง (ข้าวไรย์)อย่าลืมแก้วน้ำอุ่นก่อนอาหารเช้า
  • ในช่วงเวลาอาหารกลางวัน เราทำซ้ำเมนูอาหารค่ำเมื่อวานของเรา - ปลาอบหรือต้มโดยไม่ใส่เกลือ
  • ในตอนเย็นเราปรุงเนื้อแนะนำให้ต้มเนื้อหรือเคี่ยวโดยไม่ใส่เกลือเราล้างอาหารเย็นด้วย kefir

วันที่ 3

  • ตอนเช้าแบบดั้งเดิมจะมาพร้อมกับกาแฟไม่หวานกับบิสกิตหรือขนมปังกรอบโปรดจำไว้ว่า crouton และคุกกี้เป็นชิ้นเดียวไม่ใช่ทั้งกิโลกรัม!
  • ในเวลาอาหารกลางวัน เราปรุงบวบที่อร่อยและดีต่อสุขภาพให้ตัวเองสามารถทอด (เป็นชิ้นหรือครึ่งหนึ่ง) ในน้ำมันเล็กน้อยหรืออบในกระดาษฟอยล์
  • ไขผักสำหรับอาหารญี่ปุ่น
  • วันนี้เรากำลังรออาหารค่ำแบบราชวงศ์อย่างแท้จริง! ไข่ลวก (2 ชิ้น)เรายังปรุงเนื้อและกินมันทั้งหมดกับสลัดกะหล่ำปลี

วันที่ 4

  • หลังจากงานเลี้ยงเมื่อวาน ในตอนเช้าเราได้แต่กาแฟรสเข้มไม่มีบิสกิตและรัสค์
  • อาหารกลางวันยังดูน้อยไปนิด - ไข่ลวก แครอท 3 แครอทกับเนยความสุขเดียวของมื้อกลางวันคือชีส! แต่เพียง 200 กรัม
  • แต่สำหรับอาหารค่ำความสุขที่แท้จริงรอเราอยู่ - ผลไม้! จริงโต๊ะของคุณในวันนี้สามารถตกแต่งด้วยแอปเปิ้ลส้มหรือลูกแพร์ 200 กรัมเท่านั้น

วันที่ 5

  • หากคุณเบื่อกับการดื่มกาแฟเป็นมื้อเช้า วันนี้เป็นวันของคุณ! เราทานอาหารเช้ากับแครอทดิบขูดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว (คุณสามารถคั้นน้ำออกจากมะนาวครึ่งลูกก็ได้)
  • สำหรับมื้อกลางวัน เรามีปลาทะเลต้มหรืออบตามปกติอยู่แล้ว (ประมาณ 400 กรัม) และน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วซึ่งสามารถแทนที่ด้วยมะเขือเทศสดได้เช่นกัน
  • หากคุณมีผลไม้เหลือจากเมื่อวานก็เยี่ยมไปเลย! วันนี้พบกับอาหารเย็นกับผลไม้นานาชนิดอีกครั้ง
แอปเปิ้ลและส้มสำหรับอาหารญี่ปุ่น

วันที่ 6

  • เราทักทายตอนเช้าด้วยกาแฟสดและเราเริ่มฝันถึงอาหารเย็น
  • ในมื้อกลางวันเราจะมีไก่ (เราปรุงประมาณ 400 กรัม) และสลัดกะหล่ำปลี
  • เราจ่ายค่าอาหารมื้อใหญ่ทุกวันด้วยอาหารเย็นค่อนข้างน้อยซึ่งมีไข่สองฟองและสลัดแครอท

วันที่ 7

  • เราดื่มชาเขียวเป็นอาหารเช้า
  • ชาเขียวสำหรับอาหารญี่ปุ่น
  • ในตอนบ่ายเราอิ่มอร่อยกับผลไม้และเนื้อต้มที่น่าสนใจ
  • และเราเตรียมอาหารเย็นในวันที่เจ็ดของอาหารของเรา - จากตัวเลือกตอนเย็นของหกวันก่อนหน้า (ยกเว้นอาหารเย็นที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในวันที่สาม)

วันที่ 8

  • อาหารของวันนี้เกิดขึ้นพร้อมกันอย่างสมบูรณ์กับวันที่เจ็ดของอาหารของเรา - ชาเขียว เนื้อวัวกับผลไม้ และอาหารเย็นใดๆ ที่คุณเลือก ยกเว้นอาหารค่ำของวันที่สาม

วันที่ 9

  • ในตอนเช้าหลังจากน้ำอุ่นสักแก้วเราก็ดื่มกาแฟร้อน
  • มื้อเที่ยงเราปล่อยให้ตัวเองกินไก่ (ครึ่งซากเล็ก)เรากินกับสลัดกะหล่ำปลีหรือแครอท (ตามชอบ)
  • ในตอนเย็นเราปรุงไข่สองฟองสำหรับตัวเองและถูแครอทดิบ (เราต้องการประมาณ 200 กรัมซึ่งประมาณหนึ่งแก้ว)
ไข่ต้มสำหรับอาหารญี่ปุ่น

วันที่ 10

  • ในตอนเช้าเราพักดื่มกาแฟ ดื่มด่ำกับสลัดแครอทกับน้ำมันมะกอก
  • ในเวลาอาหารกลางวัน เรานำปลาอร่อยขนาดใหญ่ออกจากตู้เย็น ทอดหรือเคี่ยวแล้วรับประทานอย่างมีความสุขเราล้างปลาด้วยน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
  • เรากินผลไม้เป็นอาหารเย็น

วันที่ 11

  • เราจะทานอาหารเช้าพร้อมกาแฟดำกับขนมปังกรอบหรือคุกกี้แบบไม่หวาน
  • กาแฟธรรมชาติกับคุกกี้สำหรับอาหารญี่ปุ่น
  • สำหรับมื้อกลางวัน ให้ทอดหรืออบบวบขนาดกลางในเตาอบ
  • และเรารับประทานอาหารเย็นกับไข่ลวก 2 ฟอง เนื้อต้ม และสลัดกะหล่ำปลี

วันที่ 12

  • สำหรับอาหารเช้า - กาแฟเท่านั้นและขนมปังข้าวไรย์ชิ้นเล็กๆ
  • เราทานอาหารกลางวันกับปลาทอดหรืออบกับสลัดมะเขือเทศ แตงกวาหรือกะหล่ำปลีเรายังคงปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันมะกอก (แทนมายองเนสปกติ)
  • สำหรับอาหารค่ำเราได้รับแก้ว kefir และเนื้อต้ม

วันที่ 13

  • เราเพลิดเพลินกับอาหารเช้าพร้อมกาแฟสักแก้ว
  • ถัดไป - ไข่สองฟองพร้อมสลัดกะหล่ำปลีและน้ำมะเขือเทศ
  • ในตอนเย็น - ปลาทะเล
ปลากับผักสำหรับอาหารญี่ปุ่น

วันที่ 14

หากคุณอ่านเมนูจบโดยไม่มีแซนด์วิชอยู่ในมือ แสดงว่าคุณชนะ! และเป็นไปได้มากว่าคุณได้รับรางวัลแล้ว - ลบ 5-8 กิโลกรัมแต่เรามีเวลาเหลือเพียงวันเดียวเท่านั้นที่จะอดใจรอ

  • สำหรับอาหารเช้า เรายินดีที่จะชงกาแฟเอง
  • รับประทานอาหารกลางวันกับสลัดปลาและกะหล่ำปลี
  • เราทานอาหารเย็นกับเนื้อลูกวัวต้มกับแก้ว kefirเราเข้าใกล้กระจกและเพลิดเพลินกับผลลัพธ์!

โอนอาหารญี่ปุ่นง่ายแค่ไหน?

  1. การปรับสภาพจิตใจให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญพยายามทำข้อตกลงกับตัวเอง - ก่อนเริ่มลดน้ำหนักอย่าแนะนำตัวเองว่าตอนนี้คุณจะต้องอยู่ในระบอบการปกครองที่เข้มงวดร่างกายของเราตอบสนองต่อทัศนคติดังกล่าวอย่างชัดเจน - ไม่ต้องการบอกลาการมีน้ำหนักเกินอย่างเด็ดขาดลองนึกภาพว่าคุณมีส่วนร่วมในเกมที่สนุก
  2. เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ใหม่และคุณจะได้รับความสามัคคีและความเป็นอยู่ที่ดีอย่างแน่นอน

  3. อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดและน้ำเปล่าให้มาก ๆ ไม่เพียงแต่ในช่วงรับประทานอาหาร แต่ควรดื่มน้ำหลังจากนั้นด้วยประการแรก น้ำสร้างความรู้สึกอิ่มเอิบประการที่สอง มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญตามปกติ เพื่อกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายและประการที่สาม ในระหว่างการจำกัดอาหาร น้ำจะช่วยรักษาผิวของเราไม่ให้ขาดน้ำ
  4. หลีกเลี่ยงเกลือ ของหวาน และแอลกอฮอล์ตลอดการรับประทานอาหาร
  5. พยายามเข้าและออกจากอาหารญี่ปุ่นอย่างราบรื่นในทำนองเดียวกัน หลังการไดเอท อย่ากระโจนใส่ขนมที่คุณโปรดปราน ขาไก่ทอด เกี๊ยว และอาหารอื่นๆ ที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณจำไว้ว่าความกลมกลืนและความยับยั้งชั่งใจในอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความกลมกลืนของร่างกาย
  6. ก่อนอาหาร 2-3 สัปดาห์ ค่อยๆ งดอาหารแคลอรีสูง ลดปริมาณอาหารที่บริโภคลง

  7. สังเกตรายการทั้งหมดในเมนูอาหารญี่ปุ่นผลิตภัณฑ์เพียงชิ้นเดียวที่ถ่ายในเวลาที่ไม่ถูกต้องสามารถล้างความพยายามของคุณได้อย่างสมบูรณ์ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะควบคุมอาหาร ให้ปฏิบัติตามกฎทั้งหมด