คุณมีความสัมพันธ์อะไรกับชื่อของอาหารญี่ปุ่น? บางทีคุณอาจนึกถึงม้วนสดหรือสลัดสาหร่ายที่ปรุงด้วยสารหอม? ที่จริงแล้ว ในอาหารญี่ปุ่น คุณจะไม่พบอาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิม แต่มีอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย ส่วนผสมที่ลงตัวจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัมในเวลาเพียง 2 สัปดาห์
หลักการพื้นฐานของอาหารญี่ปุ่นคือการจำกัดคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ตลอดจนส่งเสริมความมุ่งมั่นและความอดทน
เมนูรายละเอียดของอาหารญี่ปุ่น 14 วัน
สำหรับอาหารสองสัปดาห์เราต้องการ:
- กาแฟที่ดี (เราจะดื่มบ่อย ๆ ดังนั้นจึงควรเป็นเมล็ดกาแฟคุณภาพดีมาก ๆ เท่านั้น);
- เนื้อวัว;
- ไข่ไก่
- น้ำมะเขือเทศหรือมะเขือเทศสดสองสามลูก
- กะหล่ำปลีขาว
- น้ำมันพืช (ดีกว่าถ้าคุณใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์);
- ผลไม้ใด ๆ (ที่คุณชื่นชอบ);
- ปลาทะเล (ปลาเทราท์, ปลาแซลมอนชุม, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาแซลมอน coho);
- แครอท;
- แครกเกอร์, ขนมปัง (ไรย์);
- kefir (เป็นการดีกว่าที่จะไม่เลือก kefir ที่มีไขมันต่ำ)
วันที่ 1
- ในตอนเช้าเราดื่มกาแฟสด (ไม่หวาน)ก่อนดื่มกาแฟ ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วเพื่อเตรียมท้องสำหรับมื้อเช้า
- สำหรับมื้อกลางวันเราเตรียมสลัดกะหล่ำปลีกับเนยสลัดดังกล่าวจะช่วยในการทำความสะอาดร่างกาย (เส้นใยบริสุทธิ์) และน้ำมันมะกอกจะช่วยให้ผิวคงความอ่อนเยาว์และสวยงาม (นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการรับประทานอาหาร)ในมื้อกลางวันเราดื่มน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วหรือกินมะเขือเทศหนึ่งลูก
- อาหารเย็นจะเจียมเนื้อเจียมตัว แต่น่าพอใจนำปลาไปต้มหรืออบในเตาอบโดยไม่ใส่เกลือ
วันที่2
- สำหรับอาหารเช้า เราดื่มกาแฟโดยไม่ใส่นมอีกครั้ง และปล่อยให้ตัวเองกินกับขนมปัง (ข้าวไรย์)อย่าลืมแก้วน้ำอุ่นก่อนอาหารเช้า
- ในช่วงเวลาอาหารกลางวัน เราทำซ้ำเมนูอาหารค่ำเมื่อวานของเรา - ปลาอบหรือต้มโดยไม่ใส่เกลือ
- ในตอนเย็นเราปรุงเนื้อแนะนำให้ต้มเนื้อหรือเคี่ยวโดยไม่ใส่เกลือเราล้างอาหารเย็นด้วย kefir
วันที่ 3
- ตอนเช้าแบบดั้งเดิมจะมาพร้อมกับกาแฟไม่หวานกับบิสกิตหรือขนมปังกรอบโปรดจำไว้ว่า crouton และคุกกี้เป็นชิ้นเดียวไม่ใช่ทั้งกิโลกรัม!
- ในเวลาอาหารกลางวัน เราปรุงบวบที่อร่อยและดีต่อสุขภาพให้ตัวเองสามารถทอด (เป็นชิ้นหรือครึ่งหนึ่ง) ในน้ำมันเล็กน้อยหรืออบในกระดาษฟอยล์
- วันนี้เรากำลังรออาหารค่ำแบบราชวงศ์อย่างแท้จริง! ไข่ลวก (2 ชิ้น)เรายังปรุงเนื้อและกินมันทั้งหมดกับสลัดกะหล่ำปลี
วันที่ 4
- หลังจากงานเลี้ยงเมื่อวาน ในตอนเช้าเราได้แต่กาแฟรสเข้มไม่มีบิสกิตและรัสค์
- อาหารกลางวันยังดูน้อยไปนิด - ไข่ลวก แครอท 3 แครอทกับเนยความสุขเดียวของมื้อกลางวันคือชีส! แต่เพียง 200 กรัม
- แต่สำหรับอาหารค่ำความสุขที่แท้จริงรอเราอยู่ - ผลไม้! จริงโต๊ะของคุณในวันนี้สามารถตกแต่งด้วยแอปเปิ้ลส้มหรือลูกแพร์ 200 กรัมเท่านั้น
วันที่ 5
- หากคุณเบื่อกับการดื่มกาแฟเป็นมื้อเช้า วันนี้เป็นวันของคุณ! เราทานอาหารเช้ากับแครอทดิบขูดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว (คุณสามารถคั้นน้ำออกจากมะนาวครึ่งลูกก็ได้)
- สำหรับมื้อกลางวัน เรามีปลาทะเลต้มหรืออบตามปกติอยู่แล้ว (ประมาณ 400 กรัม) และน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วซึ่งสามารถแทนที่ด้วยมะเขือเทศสดได้เช่นกัน
- หากคุณมีผลไม้เหลือจากเมื่อวานก็เยี่ยมไปเลย! วันนี้พบกับอาหารเย็นกับผลไม้นานาชนิดอีกครั้ง
วันที่ 6
- เราทักทายตอนเช้าด้วยกาแฟสดและเราเริ่มฝันถึงอาหารเย็น
- ในมื้อกลางวันเราจะมีไก่ (เราปรุงประมาณ 400 กรัม) และสลัดกะหล่ำปลี
- เราจ่ายค่าอาหารมื้อใหญ่ทุกวันด้วยอาหารเย็นค่อนข้างน้อยซึ่งมีไข่สองฟองและสลัดแครอท
วันที่ 7
- เราดื่มชาเขียวเป็นอาหารเช้า
- ในตอนบ่ายเราอิ่มอร่อยกับผลไม้และเนื้อต้มที่น่าสนใจ
- และเราเตรียมอาหารเย็นในวันที่เจ็ดของอาหารของเรา - จากตัวเลือกตอนเย็นของหกวันก่อนหน้า (ยกเว้นอาหารเย็นที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในวันที่สาม)
วันที่ 8
- อาหารของวันนี้เกิดขึ้นพร้อมกันอย่างสมบูรณ์กับวันที่เจ็ดของอาหารของเรา - ชาเขียว เนื้อวัวกับผลไม้ และอาหารเย็นใดๆ ที่คุณเลือก ยกเว้นอาหารค่ำของวันที่สาม
วันที่ 9
- ในตอนเช้าหลังจากน้ำอุ่นสักแก้วเราก็ดื่มกาแฟร้อน
- มื้อเที่ยงเราปล่อยให้ตัวเองกินไก่ (ครึ่งซากเล็ก)เรากินกับสลัดกะหล่ำปลีหรือแครอท (ตามชอบ)
- ในตอนเย็นเราปรุงไข่สองฟองสำหรับตัวเองและถูแครอทดิบ (เราต้องการประมาณ 200 กรัมซึ่งประมาณหนึ่งแก้ว)
วันที่ 10
- ในตอนเช้าเราพักดื่มกาแฟ ดื่มด่ำกับสลัดแครอทกับน้ำมันมะกอก
- ในเวลาอาหารกลางวัน เรานำปลาอร่อยขนาดใหญ่ออกจากตู้เย็น ทอดหรือเคี่ยวแล้วรับประทานอย่างมีความสุขเราล้างปลาด้วยน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
- เรากินผลไม้เป็นอาหารเย็น
วันที่ 11
- เราจะทานอาหารเช้าพร้อมกาแฟดำกับขนมปังกรอบหรือคุกกี้แบบไม่หวาน
- สำหรับมื้อกลางวัน ให้ทอดหรืออบบวบขนาดกลางในเตาอบ
- และเรารับประทานอาหารเย็นกับไข่ลวก 2 ฟอง เนื้อต้ม และสลัดกะหล่ำปลี
วันที่ 12
- สำหรับอาหารเช้า - กาแฟเท่านั้นและขนมปังข้าวไรย์ชิ้นเล็กๆ
- เราทานอาหารกลางวันกับปลาทอดหรืออบกับสลัดมะเขือเทศ แตงกวาหรือกะหล่ำปลีเรายังคงปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันมะกอก (แทนมายองเนสปกติ)
- สำหรับอาหารค่ำเราได้รับแก้ว kefir และเนื้อต้ม
วันที่ 13
- เราเพลิดเพลินกับอาหารเช้าพร้อมกาแฟสักแก้ว
- ถัดไป - ไข่สองฟองพร้อมสลัดกะหล่ำปลีและน้ำมะเขือเทศ
- ในตอนเย็น - ปลาทะเล
วันที่ 14
หากคุณอ่านเมนูจบโดยไม่มีแซนด์วิชอยู่ในมือ แสดงว่าคุณชนะ! และเป็นไปได้มากว่าคุณได้รับรางวัลแล้ว - ลบ 5-8 กิโลกรัมแต่เรามีเวลาเหลือเพียงวันเดียวเท่านั้นที่จะอดใจรอ
- สำหรับอาหารเช้า เรายินดีที่จะชงกาแฟเอง
- รับประทานอาหารกลางวันกับสลัดปลาและกะหล่ำปลี
- เราทานอาหารเย็นกับเนื้อลูกวัวต้มกับแก้ว kefirเราเข้าใกล้กระจกและเพลิดเพลินกับผลลัพธ์!
โอนอาหารญี่ปุ่นง่ายแค่ไหน?
- การปรับสภาพจิตใจให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญพยายามทำข้อตกลงกับตัวเอง - ก่อนเริ่มลดน้ำหนักอย่าแนะนำตัวเองว่าตอนนี้คุณจะต้องอยู่ในระบอบการปกครองที่เข้มงวดร่างกายของเราตอบสนองต่อทัศนคติดังกล่าวอย่างชัดเจน - ไม่ต้องการบอกลาการมีน้ำหนักเกินอย่างเด็ดขาดลองนึกภาพว่าคุณมีส่วนร่วมในเกมที่สนุก
- อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดและน้ำเปล่าให้มาก ๆ ไม่เพียงแต่ในช่วงรับประทานอาหาร แต่ควรดื่มน้ำหลังจากนั้นด้วยประการแรก น้ำสร้างความรู้สึกอิ่มเอิบประการที่สอง มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญตามปกติ เพื่อกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายและประการที่สาม ในระหว่างการจำกัดอาหาร น้ำจะช่วยรักษาผิวของเราไม่ให้ขาดน้ำ
- หลีกเลี่ยงเกลือ ของหวาน และแอลกอฮอล์ตลอดการรับประทานอาหาร
- พยายามเข้าและออกจากอาหารญี่ปุ่นอย่างราบรื่นในทำนองเดียวกัน หลังการไดเอท อย่ากระโจนใส่ขนมที่คุณโปรดปราน ขาไก่ทอด เกี๊ยว และอาหารอื่นๆ ที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณจำไว้ว่าความกลมกลืนและความยับยั้งชั่งใจในอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความกลมกลืนของร่างกาย
- สังเกตรายการทั้งหมดในเมนูอาหารญี่ปุ่นผลิตภัณฑ์เพียงชิ้นเดียวที่ถ่ายในเวลาที่ไม่ถูกต้องสามารถล้างความพยายามของคุณได้อย่างสมบูรณ์ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะควบคุมอาหาร ให้ปฏิบัติตามกฎทั้งหมด
เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ใหม่และคุณจะได้รับความสามัคคีและความเป็นอยู่ที่ดีอย่างแน่นอน
ก่อนอาหาร 2-3 สัปดาห์ ค่อยๆ งดอาหารแคลอรีสูง ลดปริมาณอาหารที่บริโภคลง