หลายคนมีน้ำหนักเกินและไม่ต้องการหรือไม่สามารถไปโรงยิมได้
พวกเขาอยู่บ้านและต้องการลดน้ำหนักใช่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ที่บ้าน แต่คุณยังต้องฝึกแต่สิ่งแรกก่อน
โดยทั่วไปการลดน้ำหนักที่บ้านไม่แตกต่างจากการลดน้ำหนักในโรงยิม (หลังจากนั้นร่างกายก็เหมือนกัน) และประกอบด้วยสี่องค์ประกอบ:
- อาหาร(สำเร็จ 40%);
- โหลดคาร์ดิโอ(สำเร็จ 30%);
- ชุดแบบฝึกหัด(สำเร็จ 20%);
- โภชนาการการกีฬา(สำเร็จ 10%).
ยิ่งไปกว่านั้นส่วนประกอบเหล่านี้ยังจัดเรียงตามลำดับความสำคัญจากมากไปหาน้อยหากโภชนาการการกีฬาสามารถละเลยได้และไม่จำเป็นการรับประทานอาหารจึงเป็นรากฐานเริ่มกันที่เธอ
อย่างไรก็ตามฉันลืมเตือนคุณหัวข้อการลดน้ำหนักที่บ้านนั้นกว้างขวางเกินกว่าที่จะใส่ลงในบทความเดียวได้ดังนั้นบทความนี้จะประกอบด้วยลิงก์ไปยังบทความอื่น ๆ
1. อาหาร
ผู้ที่ไม่ต้องการนับสิ่งใดสามารถไปทางอื่นได้ - เขียนเมนูสำหรับตัวเองแต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องรู้หลักโภชนาการเพื่อการลดน้ำหนัก: หลักโภชนาการ 5 ประการสำหรับการลดน้ำหนักและรู้ด้วยว่าคุณต้องกินแคลอรี่เท่าไหร่ต่อวัน: คุณต้องบริโภคกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก
2. คาร์ดิโอโหลด
ออกแบบมาเพื่อเร่งการเผาผลาญและทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นตัวอย่างเช่นเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 60 กก. จะใช้พลังงานประมาณ 350 กิโลแคลอรีเป็นเวลา 30 นาทีในการวิ่งช้าๆและนี่คือประมาณ 20% ของค่าใช้จ่ายรายวันของเธอ
การออกกำลังกายใด ๆ ที่อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 130 ครั้งต่อนาทีหรือสูงกว่านั้นเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถวิ่ง, อุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด, ว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน, เล่นฟุตบอล, เซ็กส์อะไรก็ได้
พารามิเตอร์ที่สำคัญมากคือความถี่ของการฝึกคาร์ดิโอควรฝึก 3 วันติดต่อกัน 30 นาทีมากกว่า 1 วัน 1. 30ตามหลักการแล้วคุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาทีจาก 40 นาทีถึง 60 แต่นี่คือถ้าคุณไม่ใช้ส่วนประกอบที่สาม
3. ชุดแบบฝึกหัด
นี่หมายถึงการฝึกด้วยดัมเบลล์บาร์เบลล์และน้ำหนักอื่น ๆหลายคนจะถามว่าทำไมพวกเขาถึงต้องการหากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักคำตอบนั้นง่ายมากการออกกำลังกายเหล่านี้จำเป็นเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณพังลงให้มากที่สุด
ยอมรับว่าหุ่นที่สวยงามไม่เพียงสร้างขึ้นจากการไม่มีไขมัน แต่ยังรวมถึงเมื่อมีกล้ามเนื้อเพียงพอด้วยเมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักร่างกายของคุณจะเผาผลาญทั้งไขมันและกล้ามเนื้อตามอำเภอใจและการฝึกความแข็งแรง "บังคับ" ร่างกายของคุณเพื่อรักษากล้ามเนื้อดูเหมือนพวกเขาจะพูดกับเขาว่า" เพื่อนคุณเห็นว่าสภาพแวดล้อมภายนอกทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้บันทึกไว้! ในสภาพเช่นนี้พวกเขาจะยังคงเป็นประโยชน์สำหรับคุณ "
4. โภชนาการการกีฬา
รายการนี้เป็นทางเลือกสำหรับการลดน้ำหนักแต่โภชนาการการกีฬาสามารถทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นเล็กน้อยซึ่งรวมถึงเครื่องเผาผลาญไขมันที่ซับซ้อนแอลคาร์นิทีนโปรตีนและกรดอะมิโน
ข้อสรุป
- อย่างที่คุณเห็นกระบวนการลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวอย่างแม่นยำยิ่งขึ้นก็สามารถขึ้นอยู่กับอาหารเท่านั้นและคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนแม้ว่าจะไม่ได้ผลเท่าแต่ประการแรกในกรณีเช่นนี้ควรควบคุมอาหารให้เข้มงวดมากขึ้นและคุณไม่น่าจะติดอาหารแบบนี้ไปตลอดชีวิตและประการที่สองกล้ามเนื้อของคุณจะไปพร้อมกับไขมันกล้ามเนื้อจะหายไปก่อนหน้านี้ด้วยซ้ำ
- โดยส่วนตัวแล้วฉันแนะนำให้คุณใช้ทั้ง 4 องค์ประกอบในเวลาเดียวกันอย่างไรก็ตามหากคุณมีสมรรถภาพทางกายที่แย่มากในเดือนแรกคุณสามารถ จำกัด การออกกำลังกายบางส่วนได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมคือ 4-5 กิโลกรัมต่อเดือนหากคุณลดน้ำหนักได้เร็วแสดงว่าคุณกำลังสูญเสียกล้ามเนื้อไปพร้อมกับไขมัน
- หากคุณใช้ทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและชุดการออกกำลังกายควรมีการออกกำลังกายประมาณ 5 ครั้งต่อสัปดาห์การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 2-3 ครั้งและการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งด้วยบาร์เบลล์และดัมเบลล์คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับชุดค่าผสมได้ที่นี่โชคดี!
ขอย้ำอีกครั้งว่าส่วนประกอบของการลดน้ำหนักนี้เป็นทางเลือกแต่ถ้าใช้อย่างเหมาะสมก็จะดีสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างหนัก