Ducan Diet: หลักการ, เมนู, อาหารและคำแนะนำของนักโภชนาการ

Ducan Protein Diet ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในปัจจุบัน เธอรวบรวมบทวิจารณ์ที่เป็นบวกอยู่ตลอดเวลาและได้ช่วยลดน้ำหนักของผู้คนจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นเธอเป็นคนที่อนุญาตให้เจ้าสาวที่สวยที่สุดของ Prince William Kate Middleton คนหนึ่งที่ได้รับเลือก ผู้เขียน The Diet อย่างที่คุณคาดเดาได้ว่าเป็นแพทย์ฝรั่งเศส Pierre Dukan

Protein Diet Pierre Dukan: คำอธิบายและหลักการโดยละเอียด

Diet on Ducan ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วหากคุณสังเกตเห็นอาหารได้อย่างถูกต้อง ขั้นตอนแรกที่เรียกว่าการโจมตีโปรตีนจะช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันในเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดังนั้นหลังจาก 5 วันคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ

อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มั่นคงคุณต้องปฏิบัติตามดร. ดูกันเป็นเวลาหลายเดือน หากต้องการคุณสามารถกินได้อย่างสมบูรณ์ตามหลักการที่ระบุไว้ตลอดชีวิตของคุณ อาหารให้ข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตและไขมันโดยมุ่งเน้นไปที่โปรตีน หมอเองเชื่อว่าหากไม่มีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอกิจกรรมปกติของร่างกายเป็นไปไม่ได้

ช่วงเวลาบวก: โปรแกรมลดน้ำหนักช่วยให้คุณกินอาหารได้ตลอดเวลา กระบวนการทั้งหมดแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอนในระหว่างที่คุณสามารถสูญเสียกิโลกรัมที่น่าเกลียดชังได้อย่างง่ายดายและจากนั้นไม่ได้รับคืน

กฎทั่วไปสำหรับทุกขั้นตอน

1. ดื่มแร่ธาตุหรือน้ำดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรโดยไม่มีแก๊สทุกวัน
2. มีความจำเป็นที่จะต้องใช้ Bran Oat Bran Daily -1.5-3 ช้อนโต๊ะดื่มด้วยน้ำ (มักจะเกิดอาการท้องผูกเกิดขึ้นรำข้าวเป็นวิธีการป้องกัน)
3. เดินทุกวันในอากาศบริสุทธิ์
4. ให้แน่ใจว่าใช้การเตรียมวิตามิน

100 ผลิตภัณฑ์อาหาร Ducan

Dukan ร้อยที่โลภประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีน 72 ชนิดและ 28 ชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตของผัก แยกจากรายการทั้งหมดเป็น Bran ข้าวโอ๊ต พวกเขาไม่สามารถนำมาประกอบกับหมวดหมู่ใด ๆ แต่นี่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของรายการผลิตภัณฑ์ใน Dukan การบริโภคของรำนั้นเป็นสิ่งจำเป็นแม้ว่าปริมาณที่แนะนำจะแตกต่างกันไปในแต่ละขั้นตอนของอาหาร

พื้นฐานของอาหารคือผลิตภัณฑ์โปรตีนที่หลากหลาย เพื่อความสะดวกในการรับรู้ของรายการพวกเขาจะถูกแบ่งออกเป็นหมวดหมู่ย่อย: ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์เนื้อสัตว์ปีกปลาอาหารทะเลผลิตภัณฑ์นมและไข่

ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์

• เนื้อ - เนื้อ, beiftex, เนื้อย่าง, สเต็กสเต็ก
• เนื้อลูกวัว - ทุกส่วนรวมถึงซี่โครงถ้าคุณเอาชั้นไขมันออก
• Konina - ทุกส่วนยกเว้นช่องท้องส่วนล่าง
• ลิ้นเนื้อ - ยกเว้นด้านหลังมัน
• ลิ้นสงบ
• ภาษาของลูกแกะ
• ตับ-ถ้าไม่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ
• Bashturma
• เนื้อแห้ง
• กระต่าย
• ไตยุ่งและเนื้อลูกวัว
• ร้อนจากหมูต่ำ - ไขมัน (เนื้อ) - ในขั้นตอนของการรวม
• แฮมจากเนื้อแกะยกเว้นส่วนไขมันส่วนบน - ในขั้นตอนการรวม
• แฮมหมูต่ำ -ไขมันยกเว้นดิบ -แคปแพ็ค -ในขั้นตอนของการรวม

เนื้อสัตว์ทุกชนิดจัดทำขึ้นโดยไม่เพิ่มไขมันผักและเนยครีมเปรี้ยว ได้รับอนุญาตให้หล่อลื่นกระทะด้วยผ้าเช็ดปากหล่อลื่นด้วยน้ำมันพืชหลายหยด แนะนำให้ใช้เนื้อสัตว์ย่างและอบในเตาอบ เนื้อสัตว์รีบอบในรูปแบบของคัตเล็ต

เนื้อนก

• ไก่ - ยกเว้นผิวหนังและส่วนล่างของปีก
• ตุรกี - ในการทำอาหารใด ๆ
• ไก่กินี
• นกพิราบ
• นกกระทา
• เกม
• แฮมคลอดบุตรจากสัตว์ปีก

แนะนำให้ต้มนกหรืออบ ควรเตรียมไว้ในผิวเพื่อให้เนื้อไม่แห้งเกินไป แต่ต้องแน่ใจว่าได้กินโดยไม่ต้องใช้ผิวหนัง

ปลา

• บาราบูลก้า
• ดราโด
• ดิ้นรน
• ปลาคาร์พไม้กางเขน
• ปลาคาร์พ
• กระบอก
• ประหม่า
• ปลาแซลมอน
• การทำสีขาว
• moiva
• เบิร์ต
• ปลาสเตอร์เจียน
• เกี่ยวกับปลาชนิดหนึ่ง
• Haddock
• Putassa
• Saira
• ปลาซาร์นินส์
• ปลาเฮอริ่ง
• การกวาด
• ปลาแมคเคอเรล
• อม
• ซันเดอร์
• ปลาค็อด
• ปลาทูน่า
• สิว
• ปลาเทราท์
• ฮอก
• หอก
• ปลารมควัน - ใด ๆ
• ปลาแห้ง - ใด ๆ
• ปลากระป๋องปลา - เฉพาะในน้ำผลไม้ของตัวเองโดยไม่ต้องเติมน้ำมันและมะเขือเทศ

ปลาเตรียมโดยไม่ต้องใช้น้ำมันและผัก สามารถปรุงรสด้วยซอสโดยไม่มีน้ำมัน ปลาทูน่าปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรลสามารถเตรียมได้ในซอสไวน์ขาว

อาหารทะเล

• แท่งปู
• ปู
• ปลาหมึก
• กุ้งทุกชนิด
• กั้ง
• Omara
• นักเป่าแตร
• เม่นทะเล
• langustees
• หอยเชลล์ทะเล
• สื่อ
• หอยนางรม
• ปลาหมึก

ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมัน 0%:

• นมขนาดเล็ก
• โง่คอทเทจชีส
• fatfound kefir
• โยเกิร์ตไขมันต่ำโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลผลไม้และผลเบอร์รี่
• Fatfound ชีส - ในการรวมเวที

คุณสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีรสชาติ นอกจากนี้ยังอนุญาตให้มีสารให้ความหวานเทียมประเภทแอสปาร์ตัมได้เช่นกัน

ไข่

• ไข่ไก่
• ไข่นกกระทา

การบริโภคไข่ไม่ จำกัด แต่จำเป็นต้องตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอล

สารเติมแต่งและเครื่องปรุงรส

• นมผงที่คล้ายกัน
• สารให้ความหวานสังเคราะห์
• น้ำส้มสายชู
• กระเทียม
• ยี่หร่า
• พริกไทยและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ
• ผักชีฝรั่งใบโหระพาและสมุนไพรอะโรมาติกอื่น ๆ
• Onion Green และ On -legged - ในจำนวนขั้นต่ำเป็นเครื่องปรุงรส
• แท่งเป็นสารเติมแต่งในอาหารในจำนวนเครื่องปรุงรส
• มะนาว - ไม่มีน้ำตาลเช่นปรุงรสสำหรับปลาอาหารทะเลและเนื้อสัตว์
• มัสตาร์ด
• ยีสต์เบียร์
• เกลือ - ในปริมาณน้อยที่สุด
• การเตรียมวิตามินสังเคราะห์
• เคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาล

เริ่มต้นจากขั้นตอนที่ 2 ของอาหารของ Dukan ได้รับอนุญาตให้ใช้ผักหลายประเภท ผักเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับโภชนาการของสมอง หากปราศจากคาร์โบไฮเดรตความเสี่ยงต่อร่างกายจะเพิ่มขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงไม่ควรละเลยพวกเขา

28 ผัก DITACAN

• มะเขือ
• เห็ด
• บวบ
• กะหล่ำปลีสีขาว
• กะหล่ำปลีเป็นสี
• กะหล่ำปลีบรอกโคลี
• กะหล่ำปลี Kohlrabi
• กะหล่ำปลีบรัสเซลส์
• สลัดใบไม้ - ทุกประเภท
• หัวหอม
• ชาร์ด
• แครอท - ไม่เกิน 1 ครั้งต่อวัน
• แตงกวา
• พริกหวาน
• มะเขือเทศ
• หัวไชเท้า
• หัวผักกาด
• หัวไชเท้า
• หัวหอม
• สลัดชิคโครี
• บีท - ไม่เกิน 1 ครั้งต่อวัน
• คื่นฉ่าย
• หน่อไม้ฝรั่ง
• ถั่วตาดำ
• ฟักทอง - ในขั้นตอนการรวม
• ผักชีฝรั่ง
• ผักโขม
• สีน้ำตาล

ผักยังเตรียมโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน การตั้งค่าให้กับอาหารของผักสดต้มและอบ

ผลิตภัณฑ์ที่ จำกัด อย่างเต็มที่และบางส่วน

• ห้ามไขมันในสัตว์ในทุกขั้นตอนของการควบคุมอาหารใน Dukan
• น้ำมันพืชจะได้รับอนุญาตในปริมาณไม่กี่หยดซึ่งหล่อลื่นด้วยกระทะเมื่อปรุงอาหาร
• ผลิตภัณฑ์ที่มีสตาร์ช -ที่มีอยู่นั้นเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างสมบูรณ์ในสองขั้นตอนแรกของอาหาร

ในขั้นตอนการรวมจะอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสตาร์ช์ 2 ส่วนต่อสัปดาห์ นี้:

• ซีด
• ข้าว
• ข้าวโพด
• พาสต้า
• ข้าวสาลีทั้งหมด
• ถั่วฝักยาว
• ถั่ว

ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมดที่มีแป้งรวมถึงอะโวคาโดยังคงห้ามจนกว่าจะสิ้นสุดขั้นตอนสุดท้ายของอาหาร

• ชีสที่ 3 ขั้นตอนของอาหารได้รับอนุญาตให้กินในปริมาณ 40 กรัมต่อวัน
• ขนมปังสามารถรับประทานได้จากเวทีแก้ไข 2 ชิ้นต่อวัน ควรให้ความพึงพอใจกับขนมปังที่ยอดเยี่ยมและทั้งเมล็ดจากแป้งหยาบ SDBA เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างสมบูรณ์
• ไอศกรีมสามารถอยู่ในทุกขั้นตอนยกเว้นการโจมตี แต่มันจะดีกว่าในค็อกเทลนม
• เมล็ดพันธุ์ถูกห้ามอย่างเคร่งครัดโดยทุกสิ่งยกเว้นฟักทอง
• ผลไม้และผลเบอร์รี่เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างสมบูรณ์ในสองขั้นตอนแรกของอาหาร

เริ่มต้นจากขั้นตอนการรวมการบริโภคผลไม้บางชนิดในปริมาณ 1 ส่วนต่อวัน นี้:

• แอปเปิ้ล - 1 พีซี ต่อวัน
• สตรอเบอร์รี่ - 1 จานรอง
• Raspberry - 1 จานรอง
• แตง - 1 ชิ้น
• แตงโม - 1 ชิ้น
• ส้มโอ - 1 พีซี
• กีวี - 2 ชิ้น
• เปอร์เซีย - 1 พีซี
• แอปริคอท - 2 ชิ้น
• ลูกแพร์ - 1 พีซี
• Nectarin - 1 พีซี
• มะม่วง - ครึ่งหนึ่งของขนาดใหญ่หรือ 1 ขนาดเล็ก

ห้ามใช้ผลไม้และผลเบอร์รี่อื่น ๆ ทั้งหมดในทุกขั้นตอนของอาหาร

• ขนมและขนมหวานยังไม่รวมอยู่ในอาหาร

สำคัญ! เมื่อใช้น้ำตาล -substitutes จะเป็นการดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนเนื่องจากพวกเขาไม่ได้มีประโยชน์สำหรับร่างกายเสมอไป

ขั้นตอนแรกของ Diet Ducan: Attack

มันใช้เวลาสามถึงสิบวันขึ้นอยู่กับจำนวนเงินที่คุณต้องลดน้ำหนัก หากคุณวางแผนที่จะสูญเสียสูงสุด 10 กิโลกรัมคุณจะต้องใช้เวลาสามวัน ถ้า 10-20 กิโลกรัมจากสามถึงห้าวัน สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 30 กิโลกรัมระยะเวลาของการโจมตีอาจเป็น 5-10 วัน

การโจมตีเป็นการโหลดร่างกายที่ทรงพลังด้วยโปรตีนซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญเริ่มเปลี่ยนไปและคุณจะต้องกำจัดไขมันอย่างรวดเร็ว

ในการโจมตีอาหารหลักคือผลิตภัณฑ์โปรตีน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถสูญเสียจากสองถึงหกกิโลกรัมพิเศษและคุณสามารถกินอาหารโปรตีนในปริมาณใดก็ได้จนกว่าจะอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์

อาหารทั้งหมดปรุงสุกโดยไม่มีไขมัน (ต้มนึ่งหรือย่างอบ) เพราะไม้บรรทัดไม่รวมอาหารคาลอรี่สูงเกินไป นอกจากเนื้อสัตว์บริสุทธิ์แล้วของขวัญต่าง ๆ ของทะเลนั้นสมบูรณ์แบบเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีน

อาหารพืชในการโจมตีเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถใช้เฉพาะเครื่องปรุงรสและในปริมาณน้อยที่สุดผลิตภัณฑ์จากพืชเช่นหัวหอม, กระเทียม, เคเปอร์และมะนาวเพื่อปรับปรุงรสชาติของอาหาร

ให้แน่ใจว่าได้รวมรำข้าวโอ๊ตในอาหาร ในการโจมตีของรำคุณต้องกิน 1.5 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะต่อวัน

สำหรับของเหลวจะต้องใช้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดื่มน้ำแร่, สเตคอาหาร, ชาเขียวและชาบนสมุนไพร, กาแฟ

สำคัญ: ในตอนต้นของการโจมตีคุณจะได้สัมผัสกับความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นความอ่อนแอปากแห้ง บางทีอารมณ์ไม่ดีหงุดหงิดและความรู้สึกหิวที่ไม่คาดคิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ในปริมาณที่เพียงพอได้ตลอดเวลา กินทันทีที่คุณต้องการ หลีกเลี่ยงการโจมตีของการออกแรงทางกายภาพอย่างหนักและการแข่งขันใด ๆ แต่อย่ายอมแพ้การเดินและการออกกำลังกายตามปกติของคุณ หลังจากวันที่ 3 ของการโจมตีความรู้สึกของความหิวจะหายไป

หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอหลังจากวันที่ 4 ของการโจมตีอาการท้องผูกอาจเริ่มขึ้น เพิ่มปริมาณของของเหลวเมาต่อวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มน้ำมันพาราฟินหนึ่งช้อนได้ในตอนท้ายของอาหาร แต่หลีกเลี่ยงยาระบายที่มีศักยภาพ

ในระหว่างการโจมตีและการสลับใช้การเตรียมวิตามิน

ขั้นตอนที่สองของ Diet Ducan: การสลับ (ล่องเรือ)

หนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของอาหารของดร. ดูแคนคือการสลับ (หรือล่องเรือ)

ในขั้นตอนนี้ดร. Dukan แนะนำโปรตีนสลับ (โปรตีน) ด้วยโปรตีน-ผักเมื่อได้รับอนุญาตให้ใช้คาร์โบไฮเดรต เช่นเดียวกับการโจมตีโครงการขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณต้องการลดลง มากถึง 10 กิโลกรัมโปรตีนและโปรตีนที่สามารถใช้ได้ในลำดับ 1: 1, 2: 2 หรือ 3: 3 ถ้ามีน้ำหนักมากเกินไปคุณจะต้องสลับวัน-5: 5 อย่างไรก็ตามดร. Dukan แนะนำให้หันไปใช้ 5: 5 ในกรณีพิเศษ ความปลอดภัยที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและในเวลาเดียวกันคือรูปแบบของ 1: 1 หรือในกรณีที่รุนแรง 2: 2

ในวันที่เรียกว่าโปรตีนและผักคุณสามารถกินผักไม่ได้ทั้งหมด แต่มีเฉพาะที่รวมอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต เหล่านี้เป็นอาหาร Ducan 22 รายการ

เนื่องจากความรู้สึกหิวโหยในการล่องเรือนั้นน้อยกว่าในตอนต้นของการโจมตีจำนวนผลิตภัณฑ์ที่คุณกินจะเริ่มลดลงอย่างเห็นได้ชัด อย่าทำผิดพลาดครั้งใหญ่อย่าปฏิเสธผลิตภัณฑ์โปรตีนในวันที่อนุญาตให้คาร์โบไฮเดรตได้รับอนุญาต

ต้องห้ามผักที่มีแป้งทั้งหมดในเวลานี้ เหล่านี้คือพืชตระกูลถั่ว, มันฝรั่ง, ข้าวโพด, อะโวคาโด, อาร์ติโช้ค ในทำนองเดียวกันธัญพืชและธัญพืชทั้งหมดเป็นสิ่งต้องห้าม ไขมันต่ำ -แคลอรี่ไม่มีอยู่ดังนั้นน้ำมันใด ๆ รวมถึงมะกอกจึงไม่สามารถบริโภคได้

ทุกวันสลับคุณสามารถเพิ่ม 2 ผลิตภัณฑ์จากรายการต่อไปนี้ไปยังอาหาร:

• ครีมถั่วเหลือง - 2 ช้อนโต๊ะ
• ครีม 3-4 %-1 ช้อนชา
• น้ำมันพืช - ไม่กี่หยดบนผ้าเช็ดปากเพื่อเช็ด Teflon Pan ก่อนทอดผลิตภัณฑ์
• ชีสต่ำ -fat (10%) - 20 กรัม
• ไวน์แห้ง - 80 กรัม

มันยังได้รับอนุญาตให้กิน: เจลาติน, agar-agar, กระเทียม, สาหร่าย, แท่ง, ซอสถั่วเหลือง, มัสตาร์ด, น้ำส้มสายชูและ adjika, เครื่องเทศใด ๆ , สารทดแทนน้ำตาลและเครื่องดื่มที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยกว่า 1 kcal ต่อ 250 มล. เต้านม คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยแท่งปู แต่ไม่เกินแปดชิ้นต่อวันเนื่องจากมีแป้ง

ซึ่งแตกต่างจากผลิตภัณฑ์โปรตีนการบริโภคที่ไม่ จำกัด มีเพียงจำนวน จำกัด ที่จะกินผักแม้ในวันโปรตีนและผัก กินจนกว่าความรู้สึกหิวจะพอใจและไม่ได้มีอะไรอีกมาก

ในการเติมเชื้อเพลิงสลัดให้ใช้การเติมเชื้อเพลิงอย่างอิสระโดยใช้โยเกิร์ต Kefir และน้ำส้มสายชูบัลซามิกด้วยการเติมมัสตาร์ดเครื่องเทศและสมุนไพรแห้งหรือสดใหม่ ไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะไม่เติมน้ำมันสลัดด้วยน้ำมันครีมเปรี้ยวหรือยิ่งกว่านั้นมายองเนส!

ในขั้นตอนของการสลับให้กินข้าวโอ๊ตรำในจำนวนสองช้อนโต๊ะต่อวัน รำควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารทั้งโปรตีนและโปรตีนและผัก

การลดน้ำหนักในการสลับจะช้ากว่าการโจมตี ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าพยายามเร่งกระบวนการโดยการเปลี่ยนอัตราส่วนของโปรตีนและโปรตีนที่ได้รับในวันนี้เป็นอันตราย

ขั้นตอนการสลับยังคงดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะถึงน้ำหนักที่ต้องการ

ขั้นตอนที่สามของอาหาร: การรวม

ขั้นตอนที่สามของอาหาร Dukanov เรียกว่าการรวมหรือการรวมเข้าด้วยกัน ระยะเวลาที่สามขึ้นอยู่กับจำนวนเงินที่คุณสูญเสียในช่วงสองครั้งก่อนหน้า แต่ละกิโลกรัมที่หายไปแต่ละครั้งจะ“ รวม” 10 วัน นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญมาก

ขั้นตอนนี้ยากที่สุด โดยกองกำลังใด ๆ ร่างกายกำลังพยายามที่จะคืนกิโลกรัมที่หายไป สำหรับสิ่งนี้มันเกี่ยวข้องกับสามกลไก:

1. ความรู้สึกของความหิวรุนแรงขึ้นอย่างรุนแรง
2. การใช้พลังงานลดลงซึ่งแสดงให้เห็นถึงความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นความไวต่อความเย็นเพิ่มขึ้นความต้องการการนอนหลับและการพักผ่อนเพิ่มขึ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บช้าลงหน่วยความจำแย่ลง
3. ความสามารถของร่างกายในการสกัดแคลอรี่จากอาหารที่บริโภคเพิ่มขึ้น: เอนไซม์ปรากฏในลำไส้เล็กที่มีส่วนช่วยในการแยกองค์ประกอบที่เข้ามาในลักษณะที่ร่างกายสกัดแคลอรี่เพิ่มขึ้น 30% จากผลิตภัณฑ์ที่เข้ามามากกว่าในสภาวะปกติ

เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้เอฟเฟกต์นี้เป็นกลางคุณเพียงแค่ต้องรู้ว่ามันทำหน้าที่ได้มากแค่ไหน หากคุณสูญเสีย 1 กิโลกรัมระยะเวลาของเอฟเฟกต์ที่ไม่พึงประสงค์นี้จะเป็น 10 วันเป็นเวลา 3 กิโลกรัม 1 เดือนและ 3 เดือนสำหรับ 9-10 กิโลกรัมที่หายไป รู้ประมาณเวลาของการกระทำของเขาคุณไม่ควรตื่นตระหนก แต่เพียงแค่ยอมรับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ พวกเขาจะไม่อยู่กับคุณตลอดไปพวกเขาจะไม่อยู่กับคุณตลอดไป

กฎการรวม

• ก่อนอื่นให้คำนวณระยะเวลาโดยประมาณของขั้นตอนการรวมของคุณ คุณจะต้องใช้เวลา 10 วันในการรวมกิโลกรัมที่หายไปแต่ละครั้ง
• กระบวนการของผลิตภัณฑ์โปรตีนและผักสลับเสร็จสิ้น คุณสามารถบริโภคได้ทุกวัน ร่วมกันและแยกกันตามความต้องการของคุณในการรวมกันใด ๆ
• 1 วันต่อสัปดาห์คุณควรยังคงโปรตีนโดยไม่มีสารเติมแต่งของผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรต
• ในระหว่างการรวมตัวคุณต้องคุ้นเคยกับร่างกายเพื่อปานกลางการบริโภคอาหารที่ถูกห้ามก่อนหน้านี้กับคุณ ก่อนอื่นทั้งหมดเหล่านี้คือผลไม้น้ำผึ้งผักที่มีแป้งของธัญพืชและไขมัน

ในอาหารประจำวันของคุณมีผลไม้บางส่วนในปริมาณ 1 ส่วนต่อวันขนมปัง 2 ชิ้นที่ทำจากแป้งหยาบชีสแข็ง, น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ, ซีเรียลบางชนิดและผักที่มีแป้ง 2 ส่วนต่อสัปดาห์ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษาความรอบคอบและไม่ติดตามร่างกายของคุณต้องการการบริโภคผลิตภัณฑ์ใหม่มากกว่าที่คุณพร้อมที่จะเสนอ

และในที่สุดคุณสมบัติหลักของขั้นตอนการรวม คุณต้องจัดวันหยุดทำอาหารเป็นประจำสำหรับตัวคุณเอง ในช่วงครึ่งแรกของเวทียาว ๆ นี้มื้ออาหารเทศกาลควรเกิดขึ้นสัปดาห์ละครั้งในช่วงครึ่งหลัง - 2 ครั้ง

มื้ออาหารเทศกาลเป็นอาหารกลางวันหนึ่งมื้อในมื้อกลางวันหรือตอนเย็น แต่ควร - อาหารเย็น ในระหว่างมื้อนี้คุณสามารถกินอาหารได้อย่างแน่นอนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่คุณพลาดในระหว่างการรับประทานอาหาร แต่ที่นี่ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตาม 2 เงื่อนไข:

• ระหว่างมื้อเทศกาลสองมื้อควรผ่านไปอย่างน้อย 2 วัน
• คุณไม่มีสิทธิ์ที่จะเพิ่ม -in

มื้ออาหารเทศกาลประกอบด้วย 1 ครั้งแรก 1 วินาทีจานของหวานน้ำยาบินและไวน์ - ทั้งหมดในปริมาณปกติ มันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะวางสารเติมแต่งบนจาน จุดประสงค์ของวันหยุดนี้คือความสุขทางชีวภาพที่ร่างกายของคุณถูกกีดกันมาเป็นเวลานาน แต่มันต้องการจริงๆ งานของคุณในระหว่างมื้ออาหารเทศกาลคือการได้ลิ้มรสของรสชาติและรู้สึกถึงความเต็มอิ่ม เพื่อที่จะหยุดดิ้นรนเพื่อการกลับมาของกิโลกรัมที่หายไปร่างกายจะต้องเข้าใจว่าคุณไม่ได้ละเมิดอะไรเลย

ขั้นตอนที่สี่: การรักษาเสถียรภาพของน้ำหนัก

ในที่สุดคุณก็มีน้ำหนักมากเท่าที่คุณต้องการ ตอนนี้ภารกิจหลักของคุณคือการรวมความสำเร็จและไม่ม้วนขึ้นมาอีกครั้งเป็นกิโลกรัมที่ไร้ความคิด คุณไปยังวิถีชีวิตประจำวันที่ไม่เกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด และคำแนะนำที่เข้มงวด

เพื่อรวมความสำเร็จคุณเพียงแค่ต้องรวมไว้ในชีวิตประจำวันของคุณเพียงไม่กี่กฎง่ายๆ:

• ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในขั้นตอนสุดท้ายของอาหารคุณจะกลับไปหาอาหารตามปกติ ไม่มีข้อ จำกัด ที่สำคัญเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์อีกต่อไป ตัวบ่งชี้ที่สำคัญเพียงอย่างเดียวคือปริมาณอาหารที่บริโภค อย่ากินมากเกินไป
• เลือกหนึ่งวันต่อสัปดาห์เป็นวันอาหารโปรตีน ในวันนี้ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์โปรตีนที่แนะนำให้คุณในขั้นตอนการโจมตี
• อย่าใช้ผลไม้จำนวนมาก แม้ว่าคุณจะได้รับอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ แต่ผลไม้ควรใส่ใจกับผลไม้มากกว่า กินพวกเขาไม่เกิน 1 ครั้งต่อวัน
• ลดการบริโภคปลา พยายามปรุงอาหารด้วยปลาที่มีขนาดเล็กลงหรือแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่น
• ข้อ จำกัด ยังเกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาสูงของแป้งซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามในขั้นตอนการสลับ มันฝรั่งสามารถปรุงไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์
• จำกัด การใช้เกลือในวันโปรตีน
• ดูกีฬา ตอนนี้คุณได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬาทุกประเภท
• ปริมาณน้ำที่ใช้ในขั้นตอนที่ 4 ของอาหารพยายามเก็บ 2 ลิตรต่อวัน
• ขอแนะนำอย่างยิ่งให้เพิ่มปริมาณของรำที่บริโภค ในอาหารนี้พวกเขาอยู่ในบัญชีพิเศษและจำนวนของพวกเขาเพิ่มขึ้นจากขั้นตอนหนึ่งไปอีกขั้น ตอนนี้ปริมาณของรำควรมีอย่างน้อย 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน

“ ยังไงและทำไม”: คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยที่สุด

จะเริ่มต้นอาหารของ Ducan ได้ที่ไหน?

ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ ร่างกายของคุณจะได้รับความเครียดอย่างรุนแรงในสัปดาห์แรกและหากคุณยังไม่พร้อมสำหรับสิ่งนี้หรือมีข้อห้ามสำหรับการใช้ผลิตภัณฑ์บางประเภทก็ควรพิจารณาอาหารอื่น ๆ เป็นที่น่าสังเกตว่าหากอาหารโปรตีนของ Ducan ไม่เหมาะสำหรับคุณคุณสามารถลืมเกี่ยวกับ mono -diets ตลอดไป พวกเขาจะอันตรายยิ่งขึ้นสำหรับร่างกายของคุณ

จะทำอย่างไรถ้าไตหรือหัวใจเริ่มเจ็บระหว่างการรับประทานอาหาร?

โยนอาหารทันที อาการป่วยไข้ใด ๆ ของร่างกายหมายความว่าอาหารไม่เหมาะกับคุณ

ไม่กี่วันหลังจากการเริ่มต้นของอาหารมีกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ปรากฏขึ้นจากปาก เป็นเรื่องปกติหรือไม่?

ใช่นี่เป็นปฏิกิริยาของร่างกายปกติต่อปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หลังจาก 5-7 วันเมื่อร่างกายคุ้นเคย-กลิ่นจะหายไป แต่ดูแลกลิ่นเฉพาะของอะซิโตนจากผิวหนังหรือหายใจ ในกรณีนี้อาหารควรหยุดและเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทันทีจากนั้นปรึกษาแพทย์และตรวจสอบสภาพของตับไตและตับอ่อน

ควรทำกีฬาแบบไหน?

หากคุณอดทนกับอาหารและคุณไม่มีปัญหากับร่างกายคุณสามารถจัดการกับกีฬาที่ใช้งานได้

อาหารของ Ducan จะกำจัดเซลลูไลท์หรือไม่?

อาหารเท่านั้น - ไม่ หากไม่มีชุดของการออกกำลังกายคุณจะไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์สูงสุด เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณทำให้การเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติและนำร่างกายของคุณไปสู่สถานะของบรรทัดฐาน

อาหารของ Dr. Dukan สำหรับมังสวิรัติเหมาะสมหรือไม่?

ใช่มันเหมาะสม แต่คุณต้องเข้าใจว่าโปรตีนของส่วนประกอบโภชนาการทั้งหมดเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับมนุษย์ ร่างกายของร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสังเคราะห์ได้ แต่การทำงานของมันต้องใช้โปรตีนสัตว์บริสุทธิ์อย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวัน หากการทานมังสวิรัติของคุณไม่ได้ถูก จำกัด ด้วยการใช้เนื้อสัตว์คุณจะเปลี่ยนโปรตีนที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์ด้วยปลาไข่และผลิตภัณฑ์นมได้อย่างง่ายดาย หากคุณไม่บริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนเลยโปรตีนผักที่ด้อยกว่าจะไม่เพียงพอ ในกรณีนี้อาหารจะนำไปสู่ริ้วรอยก่อนวัยอันควรสูญเสียเส้นผมการชะล้างโปรตีนจากกล้ามเนื้อผิวหนังและกระดูกและแม้แต่การเสื่อมสภาพในความทรงจำและความสามารถในการวิเคราะห์

อาหารที่แนะนำให้คุณแม่พยาบาลแนะนำหรือไม่?

ไม่เด็กจะต้องได้รับสารที่มีประโยชน์มากมาย โดยการ จำกัด ตัวเองคุณจะ จำกัด เด็ก เมื่อได้รับการฟื้นฟูน้ำหนักและตัวเลขคุณสามารถทำร้ายสุขภาพของทารกได้อย่างมาก

เป็นไปได้ไหมที่จะนั่งทานอาหารของ Ducan ในระหว่างตั้งครรภ์?

คำตอบนั้นเหมือนกับในรายการด้านบน ด้วยอาหารของคุณคุณจะ จำกัด ตัวเองและเด็ก คิดหลายครั้งก่อนนั่งทานอาหารใด ๆ โดยไม่ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอย่าใช้มาตรการใด ๆ

เกลือสามารถบริโภคได้หรือไม่?

ใช่คุณสามารถและต้องใช้เกลือ แต่ในปริมาณเล็กน้อย 2 กรัมต่อวัน - จำนวนที่เหมาะสมที่สุด หากคุณต้องการกินเกลือมากขึ้นคุณควรดื่มน้ำมากขึ้น ไม่แนะนำให้ปฏิเสธจากเกลืออย่างสมบูรณ์

จะทำอย่างไรถ้ามีการพังทลาย?

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเหตุผลของการพังทลาย หากคุณกินผลิตภัณฑ์ที่ไม่แนะนำโดยไม่ได้ตั้งใจให้ทำอาหารต่อไป ผลลัพธ์จะปรากฏขึ้น หากการสลายเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณขาดสารอาหารคุณควรคิดถึงการเปลี่ยนอาหาร

น้ำหนักหยุดลง ทำไม

การลดน้ำหนักที่คมชัดจะพบได้เฉพาะในขั้นตอนการโจมตี ในอนาคตอัตราการตื่นน้ำหนักเกินจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ หากน้ำหนักของคุณยังคงอยู่ที่เครื่องหมายหนึ่งประมาณหนึ่งสัปดาห์นี่เป็นเรื่องปกติ หากน้ำหนักไม่ได้ลดลงประมาณหนึ่งเดือนนี่คือสัญญาณของร่างกายว่าจะไม่สามารถลดได้อีกต่อไปเนื่องจากเครื่องหมายที่เหมาะสมได้มาถึงในขณะนี้ ไม่ว่าคุณจะทานอาหารและคุณควรตรวจสอบอาหารของคุณ

จะทำอย่างไรถ้าอาการท้องผูกเริ่มขึ้นในเฟสแรก?

นี่คือปฏิกิริยาปกติของร่างกายต่อการเปลี่ยนไปใช้อาหารโปรตีน แต่ไม่มีอะไรปกติในเรื่องนี้ พยายามดื่มของเหลวมากขึ้น หากอาการท้องผูกนานเกินไปให้ดื่มยาระบายเล็กน้อย

อาหารของ Ducan มีประโยชน์สำหรับผู้ชายหรือไม่?

ใช่. ไม่มีความแตกต่างจากผู้ชายหรือผู้หญิง

เมนูโดยประมาณ

เมนูโดยประมาณสำหรับวันโปรตีน

• อาหารเช้า: omlet ของโปรตีน 2-3 ฟอง, นมพร่องมันเนยและสมุนไพร ชิ้นส่วนของปลาแซลมอนที่เค็มอ่อนชาหรือกาแฟ
• อาหารเช้าที่สอง: Bran ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ต;
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้มหรือเนื้อลูกวัวโดยไม่มีไขมันไก่อบด้วยการเติมกระเทียมมะนาวและโรสแมรี่;
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: กุ้งต้มพร้อมการเติมเชื้อเพลิงจากขมิ้นและพริกพริกไทย
• อาหารเย็น: สเต็กปลาแซลมอน, อาหารทะเล, แกะหรือแกะ, kefir -fat ต่ำ

เมนูโดยประมาณสำหรับวันผสม (โปรตีน-ผัก)

• อาหารเช้า: แพนเค้กตบกับแครอทขูด; ไข่เจียวกับหัวหอมมะเขือเทศและพริกหวาน ชีสกระท่อมต่ำ -ไขมัน;
• อาหารเช้าที่สอง: โยเกิร์ตผลไม้;
• อาหารกลางวัน: ปลาทูน่าคู่หนึ่งหรือปลาไขมันต่ำอื่น ๆ ผักตุ๋นหรือซุปผัก (ไม่มีมันฝรั่ง) ชาหรือกาแฟ
• ของว่าง: สลัดผักสด (กะหล่ำปลี, ผักขม, หน่อไม้ฝรั่ง, พริกหวาน, ผักชีฝรั่ง, แตงกวา, หัวไชเท้า, มะเขือเทศ, ฯลฯ ), โยเกิร์ต;
• อาหารเย็น: เนื้อต้มหรือย่าง; กะหล่ำปลีตุ๋นกับ Cabled และ Dill; มะเขือยาวและมะเขือเทศ