อาหารสมูทตี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่สามารถเลิกน้ำตาลได้อย่างสมบูรณ์สมูทตี้เข้มข้นที่ทำจากผักและผลไม้จะทำให้คุณพึงพอใจกับรสชาติที่ยอดเยี่ยมรวมทั้งให้ความอิ่มอย่างรวดเร็วด้วยปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำการใช้สมูทตี้ระหว่างรับประทานอาหารควรรวมกับแหล่งโปรตีนแคลอรี่ต่ำและส่วนประกอบอื่น ๆ ของโภชนาการที่เหมาะสมสมูทตี้สามารถดื่มเป็นส่วนประกอบหลักของอาหารหรือใช้เป็นทางเลือกแทนมื้ออาหารที่มีแคลอรีสูง
หลักการพื้นฐานของอาหารสมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารสมูทตี้เกี่ยวข้องกับการเตรียมสมูทตี้แคลอรี่ต่ำผักและผลไม้เป็นประจำเครื่องดื่มที่มีความหนาช่วยสนองความหิวได้อย่างรวดเร็วไม่ควรนำมาเป็นอาหารธรรมดา แต่ใช้แทนอาหารจานหลักง่ายต่อการเตรียม: เพียงแค่บดส่วนผสมในเครื่องปั่นและผสมคุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์ต่างๆ เข้าด้วยกัน เติมน้ำแร่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
อาหารสมูทตี้เป็นไปตามกฎต่อไปนี้:
- เครื่องดื่มใด ๆ ที่เตรียมโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลพวกเขาสามารถมีรสหวานได้เนื่องจากการเติมผลไม้สดเท่านั้น
- สำหรับการปรุงอาหารจะใช้เฉพาะส่วนผสมที่มีแคลอรีต่ำเท่านั้นอย่าใช้ครีมหรือไอศกรีมที่ละลายแล้วเป็นเบส
- ค็อกเทลจะต้องบริโภคทันทีหลังจากเตรียมไม่สามารถเก็บไว้ได้นาน
- ในระหว่างอาหารที่มีสมูทตี้ คุณต้องละทิ้งอาหารที่มีไขมัน แคลอรีสูง ของหวาน อาหารประเภทแป้ง
- คุณต้องดื่มค็อกเทลช้าๆ เพื่อให้แน่ใจว่าค่อยๆ อิ่มตัวในกรณีนี้เครื่องดื่มไม่ควรเย็นเกินไป: ควรใช้สมูทตี้ที่อุณหภูมิห้อง
ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณต้องจำกัดการใช้ชาและกาแฟ: อนุญาตให้ดื่มได้ไม่เกินสองถ้วยต่อวันเป็นการดีกว่าที่จะแทนที่เครื่องดื่มเหล่านี้ด้วยน้ำดื่มสะอาด - ควรมีอย่างน้อย 1. 5 ลิตรในอาหารประจำวัน
วิธีทำสมูทตี้: ส่วนประกอบหลัก
อาหารสมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับการผสมผสานระหว่างผักและผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำในกรณีนี้คุณไม่สามารถเติมเกลือและสารให้ความหวานได้ แต่ก็ไม่ควรใช้น้ำผึ้งสำหรับผู้ที่ชื่นชอบขนมหวานมาก ควรเตรียมเครื่องดื่มด้วยการเติมหญ้าหวานหรือเพียงแค่ใส่ผลไม้ให้มากขึ้นตามสัดส่วนของผัก
ด้วยอาหารที่มีสมูทตี้เป็นหลัก คุณสามารถทำเครื่องดื่มปั่นเข้มข้นด้วยส่วนผสมต่อไปนี้:
- ผักสดทุกชนิด ยกเว้นมันฝรั่งเหล่านี้ได้แก่ หัวบีท แครอท มะเขือเทศ ผักกาดหอม และอีกมากมายผักปอกเปลือกและบดเพื่อทำน้ำซุปข้น
- ผลไม้สดไม่ควรใช้กล้วยและองุ่นเท่านั้น เนื่องจากมีน้ำตาลมากเกินไป
- เกล็ดซีเรียลบดเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช้าซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็น
- ผลเบอร์รี่พวกเขาสามารถสดหรือแช่แข็งขึ้นอยู่กับฤดูกาล
- ถั่ว - แหล่งที่มาของธาตุที่มีคุณค่า
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำคุณสามารถใช้นม kefir นมอบหมัก โยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
คุณยังสามารถทำสมูทตี้ด้วยน้ำแร่อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มไม่ควรเหลวเกินไป: การบริโภคแคลอรี่ที่ลดลงอย่างรวดเร็วจะนำไปสู่ความเครียด ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น และอาจทำให้เกิดอาการเสียได้
ในเมนูสมูทตี้ลดน้ำหนักคุณสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน, ปลาต้ม, ซีเรียลข้าวกล้อง, บัควีท, ข้าวโอ๊ตอนุญาตให้ใช้ไข่และขนมปังโฮลเกรนในปริมาณจำกัดคุณยังสามารถกินจูบ สลัดผักและผลไม้ ซุปครีมไขมันต่ำเป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆ เปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม ปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตรายและลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารสิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวที่รุนแรงและรักษาแรงจูงใจในเชิงบวก
ประโยชน์ของการลดน้ำหนักในสมูทตี้: ความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนัก
คุณสามารถหาคำวิจารณ์เชิงบวกมากมายเกี่ยวกับสมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายนี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับวันถือศีลอด: ค็อกเทลผักและผลไม้เข้มข้นไม่เป็นภาระต่อระบบทางเดินอาหารและกระตุ้นลำไส้ ทำให้รู้สึกเบาสบายและบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อคุณสามารถระบุข้อดีเพิ่มเติมอีกสองสามข้อ:
- ผลดีท็อกซ์ที่เด่นชัดการกินสมูทตี้ต่างๆ ช่วยชำระล้างสารพิษที่สะสมในร่างกาย ช่วยรักษาร่างกาย
- ไม่มีความรู้สึกหิวโหยเครื่องดื่มที่มีความหนาจะถูกบริโภคในปริมาณน้อย ๆ อย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน: เป็นผลให้พวกเขาให้ความอิ่มตัวคงที่แม้ว่าร่างกายจะได้รับแคลอรี่ขั้นต่ำ
- กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นการลดน้ำหนักดังกล่าวไม่ได้ทำให้เกิดความอ่อนแอต่างจากตัวเลือกต่างๆ สำหรับการรับประทานอาหารที่มีความแข็งอาการวิงเวียนศีรษะและอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆในทางตรงกันข้าม ผักและผลไม้ให้พลังงานสูง
- อาหารอร่อยเครื่องดื่มมีรสชาติที่ถูกใจและช่วยเพิ่มอารมณ์และป้องกันการเสีย
เนื่องจากคุณประโยชน์เหล่านี้ ความคิดเห็นของสมูทตี้ลดน้ำหนักจึงเป็นไปในทางบวกวิธีนี้ช่วยให้คุณค่อยๆ กำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกโดยไม่ทำลายสุขภาพของคุณ
สลิมมิ่งสมูทตี้อาหาร 7 วัน: ตัวเลือกเมนู
หนึ่งในตัวเลือกสำหรับการลดน้ำหนักสมูทตี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อาจมีลักษณะดังนี้:
| วันของสัปดาห์ | ส่วนประกอบอาหาร |
|---|---|
| วันจันทร์ | ในระหว่างวัน คุณต้องดื่มสมูทตี้ 4 อย่างจากผลไม้สดและผลเบอร์รี่ในปริมาณเล็กน้อยพวกเขาไม่ควรมีน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน |
| วันอังคาร | สมูทตี้สามารถทำได้กับผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นกล้วยและองุ่นอาหารประกอบด้วย 4 เสิร์ฟ 1 แก้วต่อคน |
| วันพุธ | เมนูประกอบด้วยค็อกเทลผักไม่สามารถใส่เกลือหรือเติมสารปรุงแต่งรสได้ |
| วันพฤหัสบดี | ใส่ข้าวต้ม ผักต้มหรืออบลงในค็อกเทล |
| วันศุกร์ | นอกจากสมูทตี้แล้ว คุณยังสามารถกินเนื้อไม่ติดมันต้มหรืออบได้ |
| วันเสาร์ | ในตอนเช้า - ข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีทในมื้อกลางวัน - เนื้อไม่ติดมันส่วนหนึ่งพร้อมเครื่องเคียงกับผักอาหารเย็น - ชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ต |
| วันอาทิตย์ | เมนูนี้คล้ายกับวันเสาร์ แทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์ คุณสามารถปรุงเนื้อสัตว์ปีกได้โดยไม่เพิ่มไขมัน |
การออกจากอาหารหลังสิ้นสัปดาห์ควรค่อยเป็นค่อยไป: คุณไม่สามารถพึ่งพาอาหารที่มีไขมันสูงที่มีไขมันสูงในทันทีเพื่อป้องกันปัญหาทางเดินอาหาร
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหาร เป็นที่พึงปรารถนาที่จะรวมเข้ากับการออกกำลังกายแต่เนื่องจากอาหารที่มีแคลอรีต่ำ อาหารเหล่านี้จึงควรอยู่ในระดับปานกลาง: การเดินป่าในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ การปั่นจักรยาน และการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในตอนเช้าก็เพียงพอแล้วการออกกำลังกายอย่างหนักควรเลื่อนออกไปในภายหลังความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารสมูทตี้ยืนยันว่ามีประสิทธิภาพสูงเป็นพิเศษในฤดูร้อน เมื่อคุณสามารถซื้อผักและผลไม้สดได้หลากหลาย
อาหารดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับใคร?
ความคิดเห็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในสมูทตี้จะเป็นบวกก็ต่อเมื่อคุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและต้องแน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามก่อนเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธแผนโภชนาการในกรณีต่อไปนี้:
- การปรากฏตัวของโรคไตและตับพวกเขาอาจประสบกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นและส่งผลเสียต่อสุขภาพ
- ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารกากใยในอาหารมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการทางลบ เช่น ท้องร่วง ท้องอืด ฯลฯ
- ช่วงตั้งครรภ์และให้นมบุตรในเวลานี้ เป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งอาหารที่เข้มงวดเพื่อให้ทารกได้รับสารอาหารที่จำเป็น
ผักและผลไม้หลายชนิดเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง ดังนั้นจึงควรปรับแผนมื้ออาหารให้เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณมักจะมีการแพ้แลคโตส: ในกรณีนี้ไม่สามารถทำสมูทตี้บนพื้นฐานของนมและผลิตภัณฑ์จากนมได้เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามและเลือกเมนูที่เหมาะสมขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน
สูตรยอดนิยม
ความคิดเห็นในเชิงบวกเกี่ยวกับอาหารสมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักนั้นส่วนใหญ่มาจากความหลากหลาย: คุณสามารถผสมส่วนผสมที่หลากหลายเมื่อเตรียมเครื่องดื่มเข้มข้นสูตรที่น่าสนใจบางอย่าง:
- คอทเทจชีส + สตรอเบอร์รี่คุณสามารถเตรียมค็อกเทลกับนมพร่องมันเนยเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ของว่างแสนอร่อย หรือทดแทนของหวานการให้บริการเครื่องดื่มนี้แต่ละครั้งมีสารอาหารจำนวนมาก
- กีวี+ส้ม. ผลไม้บดผสมกับน้ำผลไม้เพื่อให้ได้รสหวานคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนนี่เป็นค็อกเทลแสนสดชื่นที่น่ารื่นรมย์อย่างแท้จริงซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณ
- ข้าวโอ๊ต + แอปเปิ้ลสะเก็ดนั้นถูกเติมด้วยนมล่วงหน้าพวกเขาต้องให้เวลากับการบวมคุณสามารถใช้โยเกิร์ตแบบไม่ใส่น้ำตาลเป็นเบสเป็นเบสได้ส่วนผสมผสมจนเนียนจะดีกว่าถ้ากินค็อกเทลด้วยช้อนเพื่อความอิ่มตัวทีละน้อยนี่เป็นตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดี
- คื่นฉ่าย + แครอท + ผักใบเขียวตัวเลือกที่ดีสำหรับสมูทตี้ผักแคลอรี่ต่ำพวกเขาถูกบดขยี้ในเครื่องปั่นและผสมกับ kefir หรือน้ำจนกว่าจะได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการคุณสามารถเพิ่มอบเชยหรือเครื่องเทศอื่นๆ ลงในเครื่องดื่มได้
- พีช + แอปเปิ้ล + เบอร์รี่ คุณสามารถใช้โยเกิร์ตหรือน้ำผลไม้เป็นพื้นฐานเป็นของหวานหรืออาหารเช้าแสนอร่อย ผลไม้รสหวาน ช่วยให้อารมณ์ดีและกระปรี้กระเปร่า
นี่เป็นเพียงตัวเลือกทั่วไปบางส่วนคุณสามารถรวมส่วนผสมได้หลายวิธีตามกฎที่กำหนดไว้การรับประทานอาหารที่หลากหลายช่วยลดความเสี่ยงของการเสียได้ การควบคุมอาหารจะง่ายกว่ามาก
ผู้หญิงหลายคนสนใจว่าการดื่มสมูทตี้เป็นไปได้หรือไม่ในกรณีนี้ คุณควรใช้เฉพาะเครื่องดื่มค็อกเทลชนิดน้ำเท่านั้น ไม่ใช่เครื่องดื่มค็อกเทลแบบบดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารแบบดื่มไม่สามารถเก็บไว้ได้นานกว่า 30 วัน ไม่เช่นนั้นอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้
