วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์?

จังหวะชีวิตในปัจจุบันบังคับให้คนทำทุกอย่างอย่างรวดเร็วทำงานเร็ว กินเร็ว อยู่ได้เร็ว และลดน้ำหนักได้ไวทุกคนต่างพยายามหาทางแก้ไขที่ดีที่สุดเพื่อทำบางสิ่งอย่างรวดเร็ว

ปัญหาที่เจ็บปวดอย่างหนึ่งสำหรับเด็กหญิงและผู้หญิงคือคำถามของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วขณะนี้มีแม้กระทั่งอาหารด่วนที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5, 7 และ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์! แต่มีประสิทธิภาพเพียงใดและจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

รู้ว่าถ้าคุณไม่เคยใช้การฝึกทางกายภาพและการอดอาหาร คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยปราศจากความเครียดสำหรับร่างกายคุณสามารถลดผลกระทบที่ตามมาได้หากคุณเข้าหาปัญหาอย่างชาญฉลาด

หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องรู้หลักการพื้นฐานที่คุณควรยึดถือพวกเขาจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับเป็นเวลานาน

หลักการพื้นฐานมีดังนี้:

• อาหารเช้าไม่สามารถละเลยนี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าในตอนกลางคืนการเผาผลาญอาหารช้าลงและในตอนเช้าร่างกายต้องการพลังงานเพื่อทำให้การทำงานเป็นปกติสำหรับอาหารเช้าขอแนะนำให้ใช้โจ๊ก สลัดและซีเรียลหรือขนมปังข้าวไรย์ - คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
• ควรทานอาหารบ่อยๆ แต่แนะนำให้รับประทานในปริมาณน้อยๆ ไม่เกิน 6 ครั้งต่อวันช่วยให้คุณกระจายพลังงานอย่างสม่ำเสมอและค่อยๆ เผาผลาญไขมัน
• อาหารโปรตีนควรครอบงำอาหารของคุณมันส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเนื่องจากพลังงานที่ร่างกายใช้ในการย่อยสลายโปรตีนควรคิดเป็นอย่างน้อย 30% ของอาหารทั้งหมดที่บริโภคต่อวัน
• อาหารที่มีแคลเซียมโดยเฉพาะนมหมักช่วยลดน้ำหนักร่างกายสลายไขมันอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อปริมาณแคลเซียมต่อวันอยู่ระหว่าง 1200 ถึง 1600 มล.
• การกินอาหารทะเลมีส่วนช่วยในการผลิตเลปตินอย่างเข้มข้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้คุณมีอาการดีขึ้นอาหารทะเลให้ร่างกายมีองค์ประกอบสำคัญที่จำเป็นในอาหารต่างๆ
• คุณสามารถสนับสนุนร่างกายโดยใช้วิตามินเชิงซ้อนเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายจะได้รับโพแทสเซียม เหล็ก แมกนีเซียม และวิตามินอย่างครบถ้วนเพียงพอ
• เครื่องเทศร้อนยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
• แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่กดระบบประสาทและยับยั้งการเผาผลาญตามลำดับห้ามใช้
• การรักษาความชุ่มชื้นเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารใดๆ เพื่อให้ร่างกายไม่เกิดความเครียดนอกจากนี้ น้ำยังช่วยเพิ่มและเร่งการเผาผลาญ ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ไม่ควรเลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เพราะความหิวอย่างต่อเนื่องหลังจากปล่อยทิ้งไว้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วบรรทัดฐานสำหรับการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
• กีฬาเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกาย จากนั้นแคลอรีจะถูกเผาผลาญเร็วขึ้นสามเท่า
• กินผักและผลไม้ไม่จำกัดจำนวน

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน อย่าลืมไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อบางครั้งปัญหาน้ำหนักเกินคือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ในกรณีนี้ไม่มีการควบคุมอาหาร การรักษาเท่านั้น

วิธีลดน้ำหนัก 6 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

ก่อนวันหยุด งานกิจกรรม หรือวันหยุด คุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด เช่น 5-6 กก. ต่อสัปดาห์แต่ก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าทางเลือกที่ดีที่สุดต่อสัปดาห์คือการลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กก. นั่นคือมันจะไม่ทำงานตามธรรมชาติในการลดน้ำหนักได้ถึง 6 กก. อย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์

การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนเกี่ยวข้องกับความเครียดของร่างกาย ดังนั้น วิธีนี้จึงเป็นมาตรการที่รุนแรงผลลัพธ์นี้สามารถทำได้ด้วยวิธีการลดน้ำหนักที่มีแคลอรีต่ำหรืออาหารโมโน

หนึ่งในอาหารยอดนิยมที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 6 กก. ต่อสัปดาห์คือ "6 กลีบ"มันถูกออกแบบมาสำหรับ 6 วัน 7 วันเป็นทางออกของมันบรรทัดล่างคือการใช้ผลิตภัณฑ์หนึ่งชิ้นในระหว่างวันดูเหมือนว่านี้:

• วันแรกกินปลา
• วันที่ 2 พวกเขากินผักและน้ำผลไม้
• วันที่ 3 กินเนื้อไก่
• วันที่ 4 พวกเขากินซีเรียล, รำ, ขนมปัง, ฯลฯ ;
• วันที่ 5 - ผลิตภัณฑ์นมหมักและคอทเทจชีส
• วันที่ 6 - ผลไม้เท่านั้น

วันที่ 7 ของการออกจากอาหารเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะด้วยอาหารประเภทเดียวกันจำนวนเล็กน้อยที่รวมอยู่ในอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการจัดหาสารออกฤทธิ์ที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกาย ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน ไขมัน ธาตุไมโครและมาโครหากคุณกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมร่วมกับการออกกำลังกาย คุณจะไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังมีรูปร่างที่ดีอีกด้วย

มีหลักการบางประการของโภชนาการที่ดีที่คุณควรยึดถือซึ่งรวมถึง:

• การใช้เกลือในปริมาณที่จำกัด
• คุณไม่สามารถกินผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, อาหารจานด่วน, ลูกกวาดและน้ำตาล, ไส้กรอกและอาหารทุกประเภทที่มีวัตถุเจือปนอาหาร
• ต้องเตรียมอาหารด้วยวิธีอื่นนอกเหนือจากการทอด
• ในตอนเช้าในขณะท้องว่างให้ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วในจิบเล็กน้อย
• แนะนำให้บริโภคผักและผลไม้ทุกวันในปริมาณที่ไม่จำกัด
• คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วสามารถบริโภคได้ในปริมาณเล็กน้อยสำหรับอาหารเช้า ส่วนในมื้ออื่น ๆ จะถูกแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า
• กินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น
• เพื่อรักษาสมดุลของน้ำ ดื่มน้ำอย่างน้อย 1. 5-2 ลิตรต่อวัน อย่าลืมดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารแต่ละมื้อ
• การบริโภคคาร์โบไฮเดรตควรเกิดขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวัน โปรตีน - ในช่วงที่สอง
• ⅕ จากอาหารประจำวันควรเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
• อาหารควรบ่อยในช่วงเวลาหนึ่งในส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวันโดยแบ่งเป็น 4 ชั่วโมง
• มื้อสุดท้ายสองชั่วโมงก่อนนอน

ระบอบการดื่ม

ระบบการดื่มเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นลำดับและปริมาณของเหลวที่บริโภคต่อวัน โดยคำนึงถึงน้ำหนักตัว กิจวัตรประจำวัน กิจกรรม และสภาพภูมิอากาศของบุคคลหากคุณใช้ของเหลวอย่างถูกต้อง วิธีนี้จะช่วยรับรองการทำงานที่ถูกต้องของการเผาผลาญเกลือน้ำในร่างกาย ซึ่งจำเป็นสำหรับชีวิตปกตินอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมายและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

อัตราการใช้น้ำส่วนบุคคลคำนวณโดยใช้สูตรต่อไปนี้:สำหรับผู้หญิง: น้ำหนัก (กก. ) คูณด้วยน้ำ 30 มล. สำหรับผู้ชาย น้ำหนัก (กก. ) คูณด้วยน้ำ 40 มล.

เราเพิ่มจำนวนเงินที่ได้รับสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย:

• ด้วยความพยายามทางกายภาพ - 500-600 มล. ;
• เมื่ออุณหภูมิลดลง - 500-600 มล.
• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น ท้องเสียหรืออาเจียน - 400-800 มล.
• หลังจากดื่มกาแฟ ชา โซดาหวาน ให้เติมน้ำปริมาณ 1: 1 จากเครื่องดื่มที่คุณดื่ม

ผู้หญิงต้องการน้ำมากขึ้นในช่วงปริกำเนิดและระยะให้นมบุตรอัตราเพิ่มขึ้นจาก 600 มล. เป็น 1 ลิตร

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายการขาดมันนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมที่รุนแรงรวมถึงการสะสมของไขมันและความหย่อนคล้อยของผิวหนัง

กิจกรรมทางกายไม่เพียงเกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงเท่านั้น กล่าวคือ การเดินหรือไปทำงานบ่อย แต่ยังรวมถึงการไปยิมหรือชุดออกกำลังกายและการฝึกที่เลือกอย่างอิสระ ซึ่งรวมถึงยิมนาสติกด้วย

ความเข้มข้นและประเภทของการฝึกขึ้นอยู่กับว่าบุคคลต้องการผลลัพธ์แบบไหน

โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ มีผลการรักษาทั่วไป และยังมีส่วนช่วยในการสร้างการคลายกล้ามเนื้อที่สวยงามและรูปร่างที่กระชับ ซึ่งบางทีทุกคนก็ใฝ่ฝันถึง

สำหรับการลดน้ำหนักจะใช้การออกกำลังกายหลายประเภท:

• แอโรบิก. . . การฝึกประเภทนี้ได้แก่ วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นรำ เดิน ฯลฯเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และหากเป็นไปได้ ให้เพิ่มสูงสุด 6 เท่า โดยอดอาหารวันที่ 3 ถึง 3 ระยะเวลาจากครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง
• พลัง.การฝึกดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์กีฬาต่างๆ เช่น ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ แรงต้าน เป็นต้น
• หนังสือเวียนเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในกรณีนี้ การฝึกความแข็งแรงจะสลับกับการฝึกแบบแอโรบิกการออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากแต่ละชุดใช้เวลา 40-60 วินาทีและออกกำลังกายเต็มที่ 40 นาทีหลักการสำคัญของการฝึกดังกล่าวเป็นวัฏจักร กล่าวคือ ทำแบบฝึกหัดที่เลือกไว้หลายแบบเป็นวงกลมภายในไม่กี่สัปดาห์ คุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์
• ต้อนรับคุณเป็นระบบการฝึกที่แสดงโดยชุดการออกกำลังกายที่คัดเลือกมาจากพื้นที่กีฬาต่างๆระบบนี้มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาร่างกายและการลดน้ำหนักอย่างรอบด้านด้วยเหตุนี้จึงใช้วิธีการฝึกอบรมที่หลากหลายการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันในแต่ละครั้ง เช่น องค์ประกอบจากยิมนาสติก การยกน้ำหนัก การยกน้ำหนัก และการฝึกวงจร

ขั้นตอนเครื่องสำอาง

ขั้นตอนเครื่องสำอางค่อนข้างเป็นที่นิยมในกระบวนการลดน้ำหนักร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมขั้นตอนเหล่านี้รวมถึง:

• ซาวน่า อ่างอาบน้ำ และไฟโตบาร์เรลที่อุณหภูมิสูง การทำงานของระบบจ่ายเลือดจะเพิ่มขึ้น ซึ่งเร่งการเผาผลาญ และขจัดเกลือส่วนเกินผ่านต่อมเหงื่อซึ่งช่วยลดไขมันในร่างกายร่างกายไม่ได้กักเก็บน้ำ แต่เปลี่ยนรูปเอาส่วนเกินออก
• ห่อร้อนและเย็นและหน้ากากก่อนขั้นตอนเหล่านี้ ร่างกายจะทำความสะอาดด้วยสครับและเคลือบด้วยสารประกอบพิเศษที่ส่งผลต่อการสะสมของไขมัน
• การปรับรูปร่างด้วยมือด้วยการนวดหมอนวดใช้เทคนิคบางอย่างทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหา ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด และสลายไขมันสะสม

ลดน้ำหนักโมโนไดเอท 5 กก. ต่อสัปดาห์

การควบคุมอาหารอย่างเดียวเป็นวิธีที่ยากในการลดน้ำหนัก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์อย่างใดอย่างหนึ่งในช่วงระยะเวลาหนึ่งอาหารโมโนเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน รวมทั้งราคาถูกและไม่ยุ่งยากด้วยวิธีนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมากใน 3, 5 และ 7 วันผลลัพธ์สามารถลดน้ำหนักตัวได้ 5-10 กก.

ข้อเสียอย่างหนึ่งของอาหารประเภทนี้คือความเครียดในร่างกาย ซึ่งสามารถตอบสนองต่ออาหารที่มีการเจ็บป่วยหรือเจ็บป่วยร้ายแรงได้นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายกำลังมองหาแหล่งพลังงานเพิ่มเติมอย่างต่อเนื่องโดยเผาผลาญพลังงานสำรองทั้งหมดที่มีอยู่ดังนั้นอาหารโมโนจึงจำกัดไว้ที่ 10 วัน

ผลลัพธ์เชิงลบอาจเป็นการละเมิดเช่น:

• หงุดหงิด;
• นอนไม่หลับ;
• ไม่แยแสและสูญเสียความแข็งแกร่ง;
• ปัญหาทางเดินอาหาร;
• เมื่อออกจากอาหาร น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว

เพื่อไม่ให้ภาวะสุขภาพแย่ลงและเพื่อให้ได้อาหารที่มีประสิทธิภาพ คุณควร:

• เลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบสำหรับอาหารโมโน
• ประเมินข้อเสียของวิธีนี้ในการลดน้ำหนักและเปรียบเทียบกับความสามารถของคุณ
• อย่าเลือกตัวเลือกที่เอ้อระเหย
• ปฏิบัติตามปริมาณอาหารที่ระบุในอาหารโดยไม่ต้องตัด
• ใช้ผลิตภัณฑ์ตามสูตรและอย่าลืมความสมดุลของน้ำ
• รวมกับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง
• หากคุณมีอาการป่วยใดๆ ให้หยุดรับประทานอาหาร

อาหารโมโนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กก. ต่อสัปดาห์ ได้แก่ บัควีท kefir และ kefir-lemon ไข่ คอทเทจชีส และเอสโตเนีย

หากเลือกอาหารมื้อเดียว 5 และ 7 วันขอแนะนำให้ตรวจสอบสถานะสุขภาพอย่างรอบคอบข้อจำกัดด้านอาหารในระยะยาวอาจทำให้เกิดผลที่ตามมาในร่างกายไม่ได้ดังนั้นจึงแนะนำให้เพิ่มอาหารอื่นๆ ด้วย อย่างน้อยในปริมาณที่น้อยที่สุดนี้เรียกว่าอาหารที่มีน้ำหนักเบา

บัควีท

โมโนไดเอทของบัควีทได้รับความนิยมเนื่องจากประสิทธิภาพและผลกระทบด้านลบน้อยที่สุดความจริงก็คือบัควีทมีแคลอรีต่ำและมีสารอาหารจำนวนมากส่งผลให้ร่างกายแทบไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน

ง่ายต่อการปฏิบัติตามอาหารบัควีทหากเราพิจารณาอาหารบัควีทรุ่นที่เบากว่า คุณสามารถใส่ผลไม้แห้ง ชีส ผักและผลไม้ kefir และอะโวคาโดในอาหารได้ใช้แยกต่างหากกับบัควีท

บัควีทเตรียมด้วยวิธีต่อไปนี้: ในเวลากลางคืนเทบัควีทหนึ่งแก้วกับน้ำเดือดสองแก้วแล้วปล่อยให้บวมในตอนเช้า ระบายน้ำส่วนเกินและบริโภคในขณะท้องว่าง

บัควีทไม่ได้ต้มไม่เติมเกลือ น้ำมัน และเครื่องเทศคุณสามารถเพิ่ม kefir ไขมันต่ำโจ๊กส่วนสุดท้ายควรทาน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

ในการออกจากอาหารบัควีท คุณควรค่อยๆ แนะนำอาหารที่หลากหลายในอาหารเป็นส่วนเล็กๆคุณสามารถเริ่มต้นด้วยผลไม้ ผัก หรือสตูว์

คีเฟอร์

อาหาร kefir อาจทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้ถึง 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ใช้ kefir ไขมันต่ำ - จาก 0. 5 ถึง 4%สิ่งสำคัญที่สุดคือไม่มีคาร์โบไฮเดรตใน kefir ตามลำดับ ร่างกายไม่มีที่ที่จะใช้พลังงานและต้องทำให้ปริมาณสำรองทั้งหมดหมดลงและใช้จ่ายในการทำลายโปรตีนที่มี kefir

ข้อเสียใหญ่คือเมื่อบริโภค kefir จะรู้สึกหิวและขาดสารอาหารอย่างต่อเนื่องอาหาร kefir อาจทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารลดลงอย่างจริงจังวิธีแก้ปัญหาอาจเป็นการใช้วิตามินเชิงซ้อน

อาหาร kefir ที่เข้มงวดใช้เวลา 3-5 วันในการใช้ผลิตภัณฑ์นี้เท่านั้นหนึ่งลิตรครึ่งแบ่งออกเป็น 5-6 การออกงานในรุ่นที่เบากว่า คุณสามารถกินผักและผลไม้ได้ ยกเว้นกล้วยและองุ่น

ไข่

อาหารโปรตีนจากไข่เป็นที่ยอมรับได้ง่ายสำหรับหลายๆ คน เนื่องจากเป็นตัวเลือกที่มีน้ำหนักเบาตัวไข่เองมีแคลอรีสูงมี 44 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมพร้อมกับไข่แดง - 160 สิ่งสำคัญที่สุดคือในกรณีที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะประมวลผลไขมันสำรองเพื่อดึงพลังงานและใช้จ่ายในการประมวลผลโปรตีน

แต่เมื่อพลังงานถูกสร้างขึ้นจากโปรตีนเท่านั้น ผลิตภัณฑ์จากการสลายตัวเพิ่มเติมจะเข้าสู่ร่างกายซึ่งเป็นอันตรายต่อตับอย่างแรกดังนั้นอาหารประเภทไข่จึงเกี่ยวข้องกับการบริโภคผลไม้ ผัก และเนื้อต้มหรือปลา

เป็นเวลา 2 สัปดาห์ ส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินลดลง 5-6 กก. อาหารประกอบด้วยสามมื้อต่อวันโดยมีช่วงเวลา 4 ชั่วโมงในแต่ละมื้อ 1-2 ไข่

แตงกวา

อาหารแตงกวายังไม่ใช่อาหารเดี่ยวอย่างเต็มที่ แต่ให้ผลลัพธ์ที่ดีหากคุณยังคงใช้แตงกวาเพียงอย่างเดียว การทำเช่นนี้จะทำให้ร่างกายเกิดความเครียดอย่างรุนแรงในวันที่สองหรือสามแล้ว และก่อให้เกิดปัญหามากมาย เนื่องจากการใช้เส้นใยที่เป็นของแข็งหมายถึงการขาดสารอาหารอื่นๆ ที่สำคัญ

แนะนำให้เจือจางอาหารแตงกวาโดยใช้: ไข่ ชีส หัวไชเท้า แครอท มะเขือเทศ ข้าว ขนมปังข้าวไรย์ สมุนไพรและผลไม้ (ยกเว้นกล้วย)อาหารสามวันอาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: สลัดแตงกวากับมะเขือเทศและสมุนไพรน้ำสลัดน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวขนมปังข้าวไรย์หนึ่งแผ่นและชาเขียว
• อาหารกลางวัน: ซุปผักไม่ติดมันและสลัดแตงกวาอกไก่ต้ม 100 กรัม
• อาหารเย็น: สลัดแตงกวากับคอทเทจชีสและสมุนไพร

น้ำผลไม้

น้ำผลไม้ธรรมชาติเพียงแก้วเดียวเร่งการเผาผลาญโดย ⅓ และด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงเริ่มปลดปล่อยพลังงานและเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้นหากคุณดื่มน้ำผลไม้เป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นว่าน้ำหนักตัวลดลงอย่างเห็นได้ชัดหากคุณหันมาทานอาหารที่มีเนื้อเป็นผลไม้ (สด) ร่างกายจะได้รับวิตามิน กรดอะมิโนและองค์ประกอบสำคัญอื่นๆ ในปริมาณที่เพียงพอนอกจากข้อดีอื่น ๆ ทั้งหมดแล้ว ในกระบวนการลดน้ำหนัก ร่างกายจะปราศจากโลหะและนิวไคลด์กัมมันตรังสี

มีอาหารน้ำผลไม้จำนวนมากและคุณสามารถเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดได้ทีละอย่างสิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ คุณไม่ควรเลือกอาหารแบบโมโน ซึ่งคุณควรกินน้ำผลไม้หรือผักเพียงชนิดเดียว หรือสลับกัน (น้ำผลไม้ต่างๆ ทุกวัน) โดยไม่มีอาหารเพิ่มเติม มิฉะนั้น คุณอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อ ตับอ่อน.

คุณสามารถเลือกจากตัวเลือกต่างๆ เช่น อาหาร "การดื่มแบบผสม" ซึ่งประกอบด้วยน้ำผลไม้สด สมูทตี้ น้ำผลไม้ หรือ "อาหารผสมคลาสสิก" ซึ่งรวมถึงการเติมอาหารแข็ง

นมเปรี้ยว

อาหารเต้าหู้คนเดียวถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดอย่างหนึ่งแม้แต่การรับประทานอาหารที่เข้มงวดกับชีสกระท่อมก็สามารถทำได้ง่ายมากเธอพอใจคนไม่รู้สึกหิวโหย

เพื่อเตรียมร่างกาย ขอแนะนำให้ค่อยๆ แยกผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และเบเกอรี่ รวมถึงขนมก่อนเริ่มรับประทานอาหารสองสามวันก่อนเริ่มรับประทานอาหาร แทนที่ด้วยผักและผลไม้จำนวนมากเป็นเวลา 5-7 วันในการรับประทานอาหารดังกล่าวคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม

อาหารประกอบด้วยอาหาร 4-5 มื้อจำเป็นต้องแบ่งชีสกระท่อมไขมันต่ำ 500 กรัมและคีเฟอร์ไขมันต่ำ 500 มล. เป็นวิธีการเหล่านี้ในกระบวนการนี้ คุณสามารถกินผลไม้และโยเกิร์ตธรรมชาติได้

อาหารเอสโตเนีย

อาหารแคลอรี่ต่ำที่มีชื่อเสียงคืออาหารเอสโตเนียช่วยให้คุณกำจัดไขมันสะสมในขณะที่ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอนี่คืออาหารที่ประกอบด้วยอาหารโมโนมันถูกออกแบบมาสำหรับหนึ่งสัปดาห์และให้ผลลัพธ์ลบ 5 กก.

สาระสำคัญของวิธีนี้คือในช่วงสองสามวันแรกที่คุณควรกินอาหารที่มีโปรตีน และในวันต่อ ๆ ไปควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นมีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้นที่บริโภคทุกวันอาหารไม่ควรปรุงรสด้วยเกลือ เครื่องเทศ เนยหรือน้ำตาลอาหารมี 4-5 แนวทางต่อวัน

เมนูโดยประมาณอาจมีลักษณะดังนี้:

• วันที่ 1 - 6 ไข่;
• วันที่ 2 - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 500 กรัม
• วันที่ 3 - ไก่ต้มหรือไก่งวง 800 กรัม
• วันที่ 4 - ข้าวกล้อง 200 กรัม (น้ำหนักแห้งสำหรับหุง)
• วันที่ 5 - 6 มันฝรั่งต้ม;
• วันที่ 6 - 6 แอปเปิ้ล;
• วันที่ 7 - 1. 5 ลิตร 1% kefir

อาหารน้ำมะนาว-คีเฟอร์

Lemonade-kefir mono-diet มีประสิทธิภาพมาก แต่ก็ไม่ง่ายที่จะปฏิบัติตามประการแรก นี่เป็นเพราะรสชาติของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เนื่องจากเครื่องดื่มมีรสเปรี้ยวมากประการที่สอง มันถูกออกแบบมาสำหรับ 3 วันสำหรับ 3 การออกงานขององค์ประกอบนี้ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องตลอดจนผลเป็นยาระบายเป็นสิ่งที่เหน็ดเหนื่อยมากประการที่สาม ไม่เหมาะกับทุกคนปัญหาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหารนั้นไม่รวมถึงวิธีการลดน้ำหนักนี้ เนื่องจากมันส่งผลกระทบอย่างมากต่อกระเพาะอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีความเป็นกรดสูง

เมนูนี้ใช้ส่วนผสม: 1. 5 ลิตร 1% kefir และน้ำมะนาว 2 มะนาวเครื่องดื่มนี้แบ่งออกเป็นสามเสิร์ฟนอกจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้แล้ว ไม่มีอะไรอื่นที่สามารถบริโภคได้นี่เป็นอาหารที่ยากและไขมันส่วนเกินในร่างกายก็หายไปอย่างรวดเร็ว แต่ข้อเสียคือหลังจากการรับประทานอาหารดังกล่าว อาจมีอันตรายจากการเพิ่มน้ำหนักที่หายไปอย่างรวดเร็วและเพิ่มเป็นสองเท่า

กฎโภชนาการหลังการลดน้ำหนัก

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร คุณต้องกินให้ถูกต้องหลังจากออกจากการควบคุมอาหาร คุณต้องกระจายตารางของคุณ แต่แนะนำอาหารทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการแปลงพลังงานที่ได้รับไปจนสุดทาง มิฉะนั้น ชุดของ "สำรอง" จะหลีกเลี่ยงไม่ได้กฎที่ต้องปฏิบัติตามนั้นง่ายมาก

ขอแนะนำสิ่งต่อไปนี้:

• อาหารควรเหมือนเดิม - 4-5 มื้อต่อวันในส่วนเล็ก ๆ
• อย่าลืมความสมดุลของน้ำดื่มน้ำสักแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารแต่ละมื้อนอกจากน้ำแล้ว ให้ใช้น้ำผลไม้คั้นสดและชาเขียว
• เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารทอดที่มีสารกันบูด
• อาหารทุกกลุ่มควรรวมอยู่ในอาหาร
• ใช้เกลือและน้ำตาลในปริมาณที่น้อยที่สุด
• กินผักผลไม้และผักให้มากที่สุดนอกจากนี้ คุณสามารถใช้วิตามินเชิงซ้อนได้
• อย่าลืมออกกำลังกายหากไม่มีเวลาหรือโอกาสไปยิม ก็อย่าละเลยการออกกำลังกายตอนเช้าและเดินตอนเย็น

มีกฎง่ายๆ ที่ใช้ได้กับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น: เพื่อให้อาหารมีความสมดุล คุณต้องแบ่งจานออกเป็น 2 ส่วน และแบ่งครึ่งหนึ่งส่วนส่วนขนาดใหญ่ควรมีผักและผลไม้ ¼ สำหรับอาหารที่มีโปรตีน และ ¼ สำหรับคาร์โบไฮเดรต

ข้อห้ามในการลดน้ำหนักอย่างรุนแรง

โดยพื้นฐานแล้ว อาหารทั้งหมดลดปริมาณลงเพื่อจำกัดการใช้อาหารใดๆแน่นอนว่าอาหารโมโนนั้นสร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างมาก เมื่อคุณต้องจำกัดตัวเองให้ทานอาหารเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายอย่างการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายได้ โดยเฉพาะหากมีโรคเรื้อรังอาหารยังสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่ไม่สามารถย้อนกลับได้สิ่งนี้นำไปสู่การ จำกัด สารอาหารที่คมชัด

ขอแนะนำให้คุณตรวจร่างกายอย่างครบถ้วนก่อนรับประทานอาหารสิ่งสำคัญคือต้องพบแพทย์ต่อมไร้ท่อและนักโภชนาการตามประวัติแพทย์สามารถให้คำแนะนำด้านโภชนาการหรือเลือกอาหารที่ยอมรับได้เป็นรายบุคคล

มีข้อห้ามอย่างยิ่งสำหรับอาหารใด ๆ เนื่องจากภาวะสุขภาพและโรคเรื้อรังคนประเภทต่อไปนี้ตกอยู่ในกลุ่มดังกล่าว:

• เด็กและวัยรุ่น. พวกเขาไม่สามารถแยกออกจากอาหารกลุ่มใด ๆ ของอาหารเพื่อการพัฒนาตามปกติร่างกายที่อ่อนวัยไม่ทนต่อความเครียดต่างๆ ได้ดี และอาจส่งผลร้ายแรงตามมาได้
• ผู้หญิงในช่วงก่อนคลอดและช่วงให้นมบุตรในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อการคลอดบุตรตามปกติของทารกในครรภ์ จำเป็นต้องกินให้ดีและไม่เครียดกับร่างกายข้อจำกัดด้านอาหารใดๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์หรือนำไปสู่การแท้งบุตรได้ในช่วงระยะการพยาบาล อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพจะผลิตน้ำนมแม่
• ผู้ที่มีโรคประจำตัวทุกชนิดการขาดสารออกฤทธิ์สามารถนำไปสู่การกำเริบของโรคที่มีอยู่
• ห้ามมิให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานโดยเด็ดขาด
• ช่วงก่อนผ่าตัดและหลังผ่าตัด

ไม่มีนักโภชนาการคนใดจะแนะนำให้ผู้ป่วยรับประทานอาหารแบบโมโนไดเอทเฉพาะอาหารและการเล่นกีฬาแคลอรี่ต่ำที่สมดุลหรือไม่เข้มงวดอาหารด่วนสามารถทำร้ายแม้กระทั่งคนที่มีสุขภาพดีที่สุดผลกระทบเชิงลบเล็กน้อย ได้แก่ :

• นอนไม่หลับ;
• ไมเกรน;
• ความเหนื่อยล้าและหงุดหงิด;
• ภาวะซึมเศร้า.

ความผิดปกติร้ายแรงของร่างกาย ได้แก่ :

• การหยุดชะงักของกระบวนการเผาผลาญ
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• ความผิดปกติทางระบบประสาท;
• บูลิเมีย
• อาการเบื่ออาหาร;
• ความผิดปกติที่ร้ายแรงของระบบทางเดินอาหาร ตับ และไต

นอกเหนือจากผลกระทบด้านลบที่ระบุไว้แล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม ในระยะยาวหรือรุนแรง อาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อรูปลักษณ์ภายนอกได้ไขมันส่วนเกินจะหายไป แต่ผิวจะซีด หย่อนยาน มีปัญหาผมร่วง เล็บและฟันเสื่อมได้

ข้อสรุปหลักจากความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารที่เหมาะสมคือควรเลือกอาหารเป็นรายบุคคล เคลื่อนย้ายมากขึ้น และดื่มน้ำ และอย่าลืมไปพบแพทย์ด้วย