ทุกคนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับไขมันในร่างกายที่เกิดขึ้นในบุคคลใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านี่เป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อร่างกายซึ่งไม่ควรละเลยความร้ายแรงของปรากฏการณ์นี้พิสูจน์ได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าในทางการแพทย์แม้ทิศทางที่แยกจากกันก็โผล่ออกมาซึ่งเชี่ยวชาญในปัญหานี้ - morphomedicineนักวิทยาศาสตร์ทั่วโลกกำลังสำรวจสาเหตุของโรคอ้วนและพัฒนาศูนย์ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อต่อสู้กับโรคอ้วนในบทความนี้เราจะมาดูสาเหตุของไขมันในร่างกาย รวมถึงการออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวันที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรงและสวยงาม
สาเหตุของการเกิดไขมัน
เนื่องจากหัวข้อได้รับการศึกษาอย่างเพียงพอแล้วและยังมีคำศัพท์ทางการแพทย์ของตัวเองอีกด้วย เราจะพิจารณาปัจจัยหลักในการปรากฏตัวของไขมันในบริเวณเอว:
- การกินมากเกินไป- เหตุผลแรกและพื้นฐานที่สุดที่ร่างกายของคุณไม่เหมาะกับคุณประการแรก หากคุณกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง คนๆ หนึ่งจะถูกคุกคามด้วยอาการท้องอืด และเขาต้องกินอาหารมากขึ้นอีกครั้ง ซึ่งจะกลายเป็นวงจรอุบาทว์ประการที่สอง ด้วยการกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบในเลือดของผู้หญิง ระดับของฮอร์โมนคอร์ติโซนจะเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้กระบวนการของไขมันและคาร์โบไฮเดรตช้าลง
- ผู้หญิงอาจถูกฮอร์โมนอะดรีนาลีนลดลง- ด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอินซูลินจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายซึ่งจะทำให้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและมีส่วนร่วมในการก่อตัวของไขมันอินซูลินสังเคราะห์ไกลโคเจนในความเป็นจริงมันก่อให้เกิดการสะสมของกลูโคสในตับอย่างไรก็ตาม การผลิตที่เพิ่มขึ้นไม่อนุญาตให้มีการทำลายไขมันสะสมภายใน
- ไขมันทรานส์ส่วนเกินที่บรรจุในมาการีน ขนมปัง และอาหารจานด่วนทุกประเภท จะถูกสะสมไว้ที่หน้าท้องในรูปแบบไขมันนี่เป็นไขมันประเภทที่อันตรายที่สุด - แม้แต่รูปร่างที่เพรียวบางตามธรรมชาติที่สุดก็ถูกทำลายได้หากคุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ในปริมาณมาก
- ผู้ชายไม่ควรละเมิดเบียร์ท้ายที่สุดไม่มีความลับมานานแล้วที่ขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนฮอร์โมนเพศชายที่มีลักษณะเฉพาะนี้ต่อสู้กับการสะสมของไขมันส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ
เธอรู้รึเปล่า?ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากเลิกนิโคตินเป็นตำนานการสูบบุหรี่ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ แต่ไม่ถึงขั้นที่โรคอ้วนเกิดขึ้นหลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่
ทำไมไขมันในช่องท้องถึงอันตราย
ไขมันในช่องท้องเป็นมากกว่าการสะสมของไขมันที่ด้านข้างและหน้าท้องนี่คือไขมันที่เคลือบอวัยวะภายในและขัดขวางการทำงานของอวัยวะภายในเลือดและน้ำเหลืองหยุดไหลเวียนในปริมาณที่เพียงพอการไหลของออกซิเจนช้าลงซึ่งส่งผลร้ายแรงต่อร่างกาย:
- คนเริ่มทำงานผิดปกติในระบบทางเดินหายใจ (หายใจถี่ปรากฏขึ้น) เขารู้สึกเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น
- มีปัญหากับปอด ตับ ระบบทางเดินอาหาร และกล้ามเนื้อหัวใจ
- มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเช่นเดียวกับโรคมะเร็ง
- การหยุดชะงักในระบบฮอร์โมนในผู้หญิงจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะตั้งครรภ์และคลอดบุตร
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมว่าพันธุกรรมเท่านั้นที่ควบคุมร่างกายของเรา วิทยาศาสตร์พิสูจน์ตรงกันข้ามร่างกายจะใหญ่ขึ้นหรือบางลง แต่สุขภาพขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของเราการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งมักถูกพูดถึงในทีวีและทางอินเทอร์เน็ตนั้นไม่ได้สูญเสียความหมายไปจริงๆ จนถึงทุกวันนี้
กฎประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
อย่าละเลยการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณได้รับไขมันในร่างกายจำนวนมากแล้วชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่แพทย์คัดเลือกมาเป็นพิเศษจะช่วยคุณได้เพื่อให้การออกกำลังกายแบบง่ายๆ เหล่านี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับขีดจำกัดความสามารถของคุณ - กล้ามเนื้อควรเกร็งให้มากที่สุด
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว แรงจูงใจที่เหมาะสมก็จำเป็นเช่นกัน นั่นคือทัศนคติเชิงบวกหากคุณมีเป้าหมายและคุณพร้อมที่จะก้าวไปสู่เป้าหมายนั้นทั้งๆ ที่คุณมีอุปสรรคหรือปฏิกิริยาของผู้อื่น ให้ออกกำลังกายด้วยรอยยิ้มและอารมณ์ดี
ในขณะเดียวกันอย่าลืมว่าผลลัพธ์จะต้องรอสักครู่การลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์เป็นไปได้ แต่สิ่งนี้ไม่น่าจะใช่ในอุดมคติของคุณทันที
เธอรู้รึเปล่า?ผู้ที่ลดน้ำหนักได้นอนหลับดีขึ้นมากในทางกลับกัน การนอนหลับอย่างมีสุขภาพจะส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
สุดท้ายนี้ โภชนาการที่เหมาะสมควรเป็นคู่หูของคุณไปนานๆ และจะดีกว่าถ้ามันจะเป็นตลอดไปเลิกกินอาหารขยะอย่างฟาสต์ฟู้ด อย่าสะสมไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายในร่างกาย กินผักและผลไม้ให้มากขึ้นหากเป็นนิสัย เป็นเรื่องยากที่จะควบคุมอาหาร 80% ของอาหารที่ถูกต้อง แล้วทำให้อย่างน้อย 50%: เมื่อนิสัยเกิดขึ้น ให้เพิ่มมูลค่านี้
ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น
ไม่ว่าคุณจะมุ่งไปที่ส่วนใดของร่างกาย การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะขึ้นอยู่กับหลักการสามประการ: อันดับแรก วอร์มอัพ จากนั้นออกกำลังกายเอง และในตอนท้าย คูลดาวน์ - ส่วนสุดท้ายแบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการตามรูปแบบ "จากบนลงล่าง" และจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อเมื่อคุณเพิ่งเริ่มเข้าสู่จังหวะการฝึก สิ่งสำคัญคือต้องไม่ทำตามมาตรฐาน แต่ต้องบรรลุการเตรียมตัวของร่างกาย
ดังนั้นในช่วงสองสามช่วงแรก ให้ออกกำลังกายให้มากที่สุดจนกว่าอาการจะรู้สึกเสียวซ่าจะปรากฏในกล้ามเนื้อจากนั้นคุณต้องหยุดพักจากการฝึกหายใจและไปยังแบบฝึกหัดถัดไปเมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะชินกับมัน และการทำซ้ำ 20 ครั้งจะไม่ยากสำหรับคุณอีกต่อไป
ที่บ้าน
คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินในศูนย์ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักวันนี้เราจะมาดูว่าควรทำแบบฝึกหัดใดเพื่อให้ได้ผลสูงสุดและรวดเร็ว
"จักรยาน"
แบบฝึกหัดนี้เป็นการผสมผสานระหว่างโหลดแบบสถิตและไดนามิกการดำเนินการที่ถูกต้องรับประกันการปั๊มส่วนตรงกลางของแท่นกดรวมถึงความตึงเครียดเพิ่มเติมในกล้ามเนื้อสะโพกกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างวิธีที่ง่ายที่สุดหรือพื้นฐานในการทำ "จักรยาน" มีดังนี้:
- คุณนอนหงายมือของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะคุณกดหลังส่วนล่างให้แน่นกับพื้นขาของคุณงอเข่าและยืนบนพื้น
- ตอนนี้คุณต้องฉีกขาของคุณออกจากพื้นทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วยกขึ้น (โดยไม่งอเข่า)
- จากนั้นส่วนบนของร่างกายจะหลุดออกจากพื้น และหน้าที่ของคุณคือใช้ข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา พักสักสองสามวินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง
ขอแนะนำให้ทำซ้ำสามชุด ชุดละ 10 ครั้ง โดยหยุดระหว่างชุดเล็กน้อย - ไม่เกิน 30 วินาทีงานของคุณคือออกกำลังกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและมีคุณภาพสูง
ในบรรดาข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งที่พบได้บ่อยและอันตรายที่สุดคือการดึงคอไปที่หัวเข่า แทนที่จะทำกับร่างกาย
สำคัญ!อย่าล็อคมือไว้ด้วยกัน มิฉะนั้น คุณจะเพิ่มภาระที่คอและทำให้ตัวเองเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนคอ
และจำไว้ว่าในแบบฝึกหัดนี้ เราไม่แกว่งขา แต่เป็นหน้าท้อง - คุณไม่ควรถ่ายโอนภาระหลักไปยังพวกเขา
บิด
การออกกำลังกายทำได้ดังนี้:
- ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนวางมือไว้ด้านหลังศีรษะเนื้อซี่โครงอยู่ใกล้กับพื้นขางอเข่าและเท้ากดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา
- เมื่อเราหายใจออกเรากลั้นหายใจจากนั้นยกศีรษะและไหล่ราวกับดึงไปที่ท้อง
- เราอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
คุณไม่ควรพยายามปรับปรุงการออกกำลังกายและบิดร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย วิธีนี้จะทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนโดยไม่ได้ตั้งใจ
กระทืบในแนวทแยงกับลูกบอล
การออกกำลังกายดังกล่าวครอบคลุมกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนทั้งหมดทันที: ด้านในของต้นขา ส่วนล่างของการกด และกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง
จะดำเนินการในท่ายืน:
- คุณกำลังถือลูกบอลหรือวัสดุชั่งน้ำหนักอื่น ๆ ยกแขนขึ้นเหนือไหล่ขวาและขาซ้ายของคุณงอเข่าทำมุมฉากกับพื้น
- หายใจออกลดมือของคุณโดยให้ลูกบอลเอียงไปที่ต้นขาซ้ายขณะหายใจเข้าให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม
- รักษาหลังของคุณให้ตรงและรักษาสมดุลซึ่งจะใช้กล้ามเนื้อที่มีชื่อ
- หลังจากพักระยะสั้น (30-40 วินาที) ให้ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาขวา
"สะพาน"
เมื่อคุณทำสะพานลอย คุณจะบังคับกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดให้ทำงาน ให้คุณมีหน้าท้องที่สวยงามและเอวที่เด่นชัดมีหลายทางเลือกสำหรับแบบฝึกหัดนี้ ซึ่งค่อนข้างง่ายลองพิจารณาสิ่งหลัก:
- ค่อยเป็นค่อยไป:นอนราบกับพื้น เหยียดแขนไปตามลำตัว งอเข่าและแยกขาทั้งสองข้างออกจากกันจากนั้นยกสะโพกให้สูงที่สุดกดค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดระดับตัวเองลงการออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง
- แคบ:นอนราบกับพื้นด้วยเท้าของคุณด้วยกันเกร็งกล้ามเนื้อตะโพก ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้มากที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าขาของคุณไม่เคลื่อนออกจากกันในกระบวนการ
- ขาเดียว:ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในสะพานทีละน้อยถัดไปดึงเข่าขวาขึ้นไปที่หน้าอกและจับจ้องไปที่ตำแหน่งนี้ตอนนี้คุณต้องกระชับสะโพกทั้งสองข้างโดยบังคับให้บั้นท้ายและหน้าท้องทำงานล็อคในตำแหน่งสูงสุดที่เป็นไปได้เป็นเวลา 2-3 วินาทีและค่อยๆ ลดระดับตัวเองลงแนะนำ 20 ชุดสำหรับขาแต่ละข้าง
ไม้กระดาน
ไม้กระดานหมายถึงการออกกำลังกายสำหรับการโหลดแบบสถิตอันที่จริงนี่คือ handstand แต่ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นให้ตึงงานของคุณคือการอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเป็นระยะเวลาสูงสุด
สำคัญ!ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง จากนั้นทำแบบฝึกหัดสักครู่มิฉะนั้นอาจเกิดอันตรายต่อกระดูกสันหลังได้
ไม้กระดานที่ถูกต้องทำด้วยแขนที่กางออกแต่สำหรับมือใหม่ ทางเลือกหนึ่งถูกคิดค้นขึ้นโดยงอศอกและล็อคเข้าที่เพื่อฝึกจับร่างกายและหาสมดุลในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ทำ 3-4 ชุด 15 วินาทีโดยแบ่งเป็น 30 วินาทีนอกจากนี้ เวลาค่อยๆ เพิ่มขึ้น
ประสิทธิภาพ:
- ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ขายาวและตรงถุงเท้าวางอยู่บนพื้น
- ร่างกายควรเป็นเส้นตรงดังนั้นอย่ายกกระดูกเชิงกรานสูงเกินไป แต่อย่าย้อยที่หลังส่วนล่าง
- สะโพกถูกดึงเข้าด้านในรวบรวมไหล่เหยียดตรงศีรษะมองลงและตรงไม่จำเป็นต้องบิด
- กดก็ตึงก้นด้วย
- น้ำหนักจดจ่ออยู่ที่ข้อศอกและนิ้วเท้าการหายใจสม่ำเสมอ - ดูสิ่งนี้เพราะเนื่องจากความเข้มข้นในเทคนิคหลายคนไม่สังเกตว่าพวกเขากลั้นหายใจอย่างไร
นอกจากนี้ยังมีแถบด้านข้างที่คุณยืนบนแขนข้างหนึ่งงอศอกและอีกข้างวางตามแนวลำตัววางขาทับกันหรือวางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าหลักการก็เหมือนกัน - ร่างกายควรเป็นเส้นตรงกระดูกเชิงกรานซ่อนตัวกล้ามเนื้อกดและก้นตึงมันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าบั้นท้ายไม่ผ่อนคลายและไม่ดึงร่างกายกลับทำให้เสียสมดุล
สุดท้าย ไม้กระดานที่ยากที่สุดคือกางแขนออกนอกจากนี้ยังมีแบบตรงและด้านข้าง เทคนิคการดำเนินการเหมือนกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า เฉพาะน้ำหนักตัวในครั้งนี้เท่านั้นที่มีความเข้มข้นในฝ่ามือและบนถุงเท้า
"เครื่องดูดฝุ่น"
แบบฝึกหัดนี้ได้รับความนิยมค่อนข้างเร็ว แต่ด้วยประสิทธิภาพที่สูง จึงทำให้มีแฟนๆ อยู่ทั่วโลกประเด็นคือการสร้างสุญญากาศในช่องท้อง:
- คุณยืนตัวตรง สูดอากาศเข้าปอดให้มากขึ้น จากนั้นหายใจออก ดึงเข้าไปในท้องของคุณให้มากที่สุด
- หากในเวลาเดียวกันคุณรู้สึกว่าสะดือติดอยู่ที่กระดูกสันหลังแสดงว่าคุณมาถูกทางแล้วจากนั้นคุณเพียงแค่ต้องค้างไว้ 10 วินาที
- คุณต้องหายใจเข้าหลังออกกำลังกายช้าๆ ทางจมูก ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ระหว่างเซต (3-4 ครั้ง) คุณต้องหายใจลึก ๆ หลายครั้งแน่นอนว่าการทำสุญญากาศนั้นทำในขณะท้องว่าง
การออกกำลังกายนี้ดีสำหรับหน้าท้องตามขวางของคุณโดยทำให้เอวของคุณเด่นชัดขึ้นและหน้าท้องของคุณแบนราบเนื่องจากการเสริมแรงสถิตด้วยการหายใจที่ถูกต้อง ประสิทธิภาพและประโยชน์ของการออกกำลังกายจึงเพิ่มขึ้น
ดัดขา
เรียกอีกอย่างว่า "การบิดกลับ":
- ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับการบิดปกติ
- ตอนนี้เมื่อหายใจออกจำเป็นต้องฉีกผ้าคาดไหล่ออกจากพื้น แต่ยังต้องยกกระดูกเชิงกราน - นั่นคือขาและไหล่มักจะเข้าหากัน
- หยุดอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วหายใจออกและเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
มีตัวเลือกการบิดแบบยืน:
- ตำแหน่งเริ่มต้น - คุณยืนตัวตรง ยกขาขึ้น แขนเหยียดตรงและยกขึ้น
- จากนั้นเมื่อคุณหายใจออก ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นพร้อมๆ กับพยายามใช้ปลายนิ้วแตะนิ้วเท้าในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการทุกอย่างอย่างช้าๆ ไม่ให้หลังค่อม ระวังแขนและขาให้ตรง
- ลดขาของคุณคุณสามารถหายใจเข้าอย่างสงบ
แนะนำ 10 ชุดสำหรับขาแต่ละข้าง
เทคนิคญี่ปุ่น (ใช้ผ้าขนหนู)
วิธีการที่ทันสมัยของแพทย์ชาวญี่ปุ่น Fukutsuji ช่วยได้ไม่มากในการจัดการกับไขมันส่วนเกินที่ด้านข้าง แต่เพื่อให้กระดูกเชิงกรานที่แยกจากกันไปยังตำแหน่งที่ถูกต้องรวมถึงการยืดกระดูกสันหลัง
วิธีการนี้ใช้ผ้าขนหนูม้วน:
- ลูกกลิ้งวางอยู่ใต้ด้านหลังที่ระดับสะดือให้กับบุคคลที่วางบนพื้นผิวแข็งเรียบ
- ในเวลาเดียวกันแขนเหยียดขึ้นด้านบนสร้างเส้นตรงกับร่างกายและฝ่ามือคว่ำและวางนิ้วก้อยเข้าหากัน
- ขาแยกจากกันความกว้างไหล่เท้าถูกวางเพื่อให้สามารถใช้นิ้วโป้งกดทับกันได้
- จากนั้นคุณเพียงแค่ต้องนอนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้านาที
เทคนิคของญี่ปุ่นมีความคิดเห็นในเชิงบวกมากมายเกี่ยวกับการหยุดอาการปวดหลังและการลดเอววิธีการนี้ขึ้นอยู่กับการสังเกตว่าเมื่ออายุมากขึ้น กระดูกเชิงกรานและ hypochondrium ในมนุษย์จะเริ่ม "แยกย้ายกันไป" และแผ่น intervertebral จะแบนจากความเครียดคงที่และระดับคอลลาเจนในร่างกายลดลงการกระชับกระดูกช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างดีเพราะทุกอย่างเชื่อมต่อถึงกันร่วมกับการออกกำลังกายอื่นๆ เทคนิคของญี่ปุ่นให้ผลลัพธ์ที่แท้จริงในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว
ระบบทางเดินหายใจ
การหายใจที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการไหลเวียนของออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องและทรงพลังด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อที่เราเครียดเพื่อสร้างรูปร่างในอุดมคติจึงทำงานได้ดีขึ้นใช้เวลาครึ่งชั่วโมงต่อวันในการออกกำลังกายและ 15 นาทีในการฝึกหายใจ คุณจะมีผลในเชิงบวกที่ซับซ้อนต่อร่างกายของคุณ
ที่นิยมมากที่สุดในปัจจุบันคือ body flex และ jianfei gymnastics (ซึ่งแปลว่า "ลดไขมัน" จากภาษาจีน)
เธอรู้รึเปล่า?คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำวิตามินจากนมที่ดีต่อสุขภาพนั้นดูดซึมได้ไม่ดีหากไม่มีไขมันนอกจากนี้ อาหารไขมันต่ำยังมีน้ำตาลสูง
Bodyflex คือการปรับตัวของโยคะแบบอเมริกันโดยสัมพันธ์กับความต้องการของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักระบบหายใจแบบกะบังลมเหมาะสำหรับทุกวัยและทุกสภาพร่างกาย ใช้เวลาน้อยมาก (15 นาทีต่อวัน) และไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มขนาดเอวเท่านั้น แต่ยังต่อสู้กับริ้วรอยและไขมันสะสมที่สะโพกอีกด้วย
ความแตกต่างหลักคือ:
- แก้ไขการหายใจออกทางปากราวกับว่าคุณกำลังบีบอากาศที่ไม่จำเป็นออกจากตัวเอง
- การสูดดมที่แหลมและมีเสียงดังผ่านทางจมูกด้วยปากที่ปิดสนิทเมื่อปอดมีความจุเพียงพอ จำเป็นต้องอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาอย่างน้อยสองสามวินาที
- การหายใจออกที่คมชัดของอากาศเสียทางปากโดยดันออกด้วยกะบังลมและกระเพาะอาหารคุณต้องดันอากาศอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว
- กลั้นหายใจ (ระยะยาก) เมื่อคุณต้องการหยุดหายใจด้วยจมูกและปากและเริ่มหายใจเข้าในท้องของคุณนำไปที่ด้านหลังและใต้ซี่โครง
- หายใจเข้าทางจมูกเมื่อท้อง "ติด" ไปทางด้านหลังแล้วและคุณไม่สามารถไปโดยไม่มีอากาศได้อีกต่อไป เพียงแค่ปล่อยกล้ามเนื้อและผ่อนคลายเพื่อให้อากาศเต็มปอด
การออกกำลังกายแบบดิ้นของร่างกายทั้งหมดดำเนินการในรูปแบบที่ซับซ้อนตามลำดับที่ระบุมีแบบฝึกหัดอีกมากมายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เช่น "แมว" "กลืน" ที่เราคุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก แต่สูญเสียประสิทธิภาพไปครึ่งหนึ่งเนื่องจากการหายใจที่ไม่เหมาะสม
Jianfei ถูกโฆษณาว่าเป็นเทคนิคการลดน้ำหนักแบบพาสซีฟการออกกำลังกายการหายใจช่วยเพิ่มการเผาผลาญออกซิเจนในร่างกายกระตุ้นเสียงทั่วไปและบรรเทาความเหนื่อยล้ามีแบบฝึกหัดหลายอย่างในคอมเพล็กซ์: "คลื่น", "กบ" และ "โลตัส"ตัวอย่างเช่นอดีตช่วยลดความรู้สึกหิวซึ่งแน่นอนว่ามีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง:
- นอนราบกับพื้น งอขาให้เท้าราบกับพื้น
- กระจายฝ่ามือ: อันหนึ่งบนหน้าอกและอีกอันบนท้อง
- ตอนนี้หายใจช้าๆ
- เมื่อสูดดมเข้าไปในกระเพาะอาหารและเมื่อหายใจออกคุณต้องพยายามทำให้พอง
หากคุณรู้สึกวิงเวียน ให้เปลี่ยนอัตราการหายใจหรือหยุดชั่วคราว
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
คาร์ดิโอไม่ได้เกี่ยวกับการกำจัดไขมันในร่างกาย แต่เกี่ยวกับการเปลี่ยนที่เก็บไกลโคเจนให้เป็นพลังงานเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงการออกกำลังกายเหล่านี้ทำงานควบคู่กับโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น เนื่องจากการลดน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นตัวของร่างกายหลังการออกกำลังกาย หากขาดแคลอรี
ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ crossfit, แอโรบิกต่างๆ, กระโดดเชือก, ว่ายน้ำ
เธอรู้รึเปล่า?กระโดดเชือก 15 นาที แทนการวิ่งเต็มชั่วโมง
ในยิม
- ชั้นเรียนบนเส้นทางโคจร (ทรงรี)ตำแหน่งที่ถูกต้อง - ขางอเล็กน้อย แขนระดับหน้าอก ศีรษะมองตรงหากคุณมีโรคเรื้อรังของระบบหัวใจและหลอดเลือด จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเรียน
- จักรยานออกกำลังกาย.มีประสิทธิภาพที่ต้นขาและด้านข้าง ทำให้ก้นกระชับเมื่อเอนไปข้างหน้า คุณจะบริหารกล้ามเนื้อทั้งหมด เอนหลัง - ทำให้ขาของคุณทำงานเท่านั้น
- สวิงบนเทรนเนอร์แบบสถิตขณะยืน ให้จับที่จับโดยเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยกับลำตัววางขาที่เน้นอยู่บนขาตั้ง และวางขาว่างไว้ด้านหลังลูกกลิ้งหายใจเข้า นำต้นขาของขาที่ว่างไปด้านหลัง แช่แข็งสักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างราบรื่น
โหลดเพิ่มเติม
- วิ่ง/เดินเร็ว.ไม่แนะนำให้วิ่งจ๊อกกิ้งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมาก เนื่องจากจะทำให้กระดูกสันหลังและข้อต่อมีความเครียดมากเกินไป
- พักผ่อน.เล่นวอลเลย์บอลชายหาด เล่นแบตมินตัน เตะบอลในสนามทั้งหมดนี้จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพและเพิ่มความอดทนให้กับร่างกาย
- ว่ายน้ำ.
- ปั่นจักรยานครอบครัว.นี่คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดของครอบครัวและการส่งเสริมสุขภาพ
- เดินขึ้นบันไดหรือขึ้นเนินการฝึกร่วมของกล้ามเนื้อและระบบทางเดินหายใจ
- เข้าเรียนชกมวย.นอกจากน้ำเสียงทั่วไปแล้ว เหตุการณ์ดังกล่าวยังให้ความมั่นใจในตนเองอีกด้วย
ชาวเมืองที่ร่างกายอ่อนแอจากความเครียดและการทำงานประจำ นิเวศวิทยาที่ไม่ดี และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จำเป็นต้องดูแลสุขภาพของตนเองอย่างยิ่งการออกกำลังกายง่ายๆ เพียง 30 นาทีต่อวันสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างมาก คุณเพียงแค่ต้องเลือกให้ถูกต้องและทำเป็นประจำ