ทุกคนเลือกอาหารของตัวเอง ไม่ถูกชี้นำ
เฉพาะชุดผลิตภัณฑ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงระยะเวลาด้วยสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมอย่างรวดเร็วและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องเครียด มีอาหารสำหรับคนขี้เกียจวิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ?
อนิจจาเราทุกคนรู้ดีว่าไม่มีสิ่งใดในโลกนี้ที่แจกฟรีดังนั้นการนอนบนโซฟาพร้อมกับแซนวิช คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนเราจะต้องลุกขึ้นมาดูแลตัวเองอาหารสำหรับคนเกียจคร้านส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบซึ่งแตกต่างจากอาหารอื่นๆ ในระยะเวลาอันสั้น เพื่อที่คุณจะได้ไม่ "เลิกกิน" ก่อนเวลาอันควร และไม่บรรลุเป้าหมายที่หวงแหนเมนูอาหารสำหรับคนขี้เกียจแต่ละอย่างรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีราคาไม่แพงโดยใช้เวลาน้อยที่สุดในการเตรียมอาหารจากพวกเขาและเป็นผลให้คุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการ - ลบสองสามกิโลกรัมบวกกับความเบาและอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม .
อาหารสำหรับคนขี้เกียจเล่นน้ำ
แม้แต่อาหารที่ง่ายที่สุดก็ขึ้นอยู่กับการบริโภคของเหลวจำนวนมากทุกวันก่อนอาหาร 15 นาที คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลมอย่างน้อย 2 แก้วไม่แนะนำให้ดื่มของเหลวระหว่างมื้ออาหารและภายใน 2 ชั่วโมงหลังจากนั้นหลังจาก 2 ชั่วโมงคุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาเขียว 1 แก้วกับมะนาวและไม่ใส่น้ำตาลห้ามกินขนม คุกกี้ หรือเค้กในช่วงเวลานี้ในขณะที่คุณจะต้องเลิกกินของหวานเท่านั้น แต่ยังต้องเลิกทานอาหารหลัง 18. 00 น. แม้จะมีความเรียบง่ายของอาหาร แต่คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3-5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ข้อดีของอาหารนี้คือช่วยให้คุณกำจัดความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์นี่เป็นเพราะของเหลวที่ดื่มก่อนรับประทานอาหารก่อนอาหารท้องจะอิ่มและส่วนที่กินเข้าไปจะเล็กลงและจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลดลง
ด้วยอาหารนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความหิวและความกระหาย เพราะพวกเราหลายคนมักสับสนความรู้สึกทั้งสองนี้ ซึ่งเป็นผลมาจากการที่เรากินมากเกินไปอาหารนี้ไม่ต้องการการบำรุงรักษาเมนูเฉพาะอย่างไรก็ตาม เพื่อให้ง่ายต่อการดูแล ให้จัดทำแผนอาหารประจำวันสำหรับตัวคุณเอง
อาหารเช้า:ไข่ไก่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้นเล็ก และสลัดผลไม้ 200 กรัม (แอปเปิ้ล + ส้มกับน้ำผึ้งเล็กน้อย)
อาหารเย็น:เนื้อไก่ต้มหรือย่าง 150 กรัม สลัดผัก (แตงกวาสด มะเขือเทศ สมุนไพร) และขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้นเล็ก
อาหารเย็น:ปลาอบ 150 กรัม พาสต้าข้าวสาลีดูรัมส่วนเล็กน้อยกับซอสมะเขือเทศ สลัดผักใส่โยเกิร์ตไขมันต่ำ และแอปเปิ้ล 1 ลูก
ในขณะที่ยังคงควบคุมอาหารอยู่ คุณสามารถทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ ที่จะไม่ส่งผลต่อผลลัพธ์สุดท้ายได้เหล่านี้อาจเป็นถั่ว (เฮเซลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์) ผลไม้แห้ง (ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน มะเดื่อ) หรือผลไม้สดใดๆ (ควรเป็นผลไม้รสเปรี้ยว)
อาหารเจ็ดวัน
นี่เป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลามองหาผลิตภัณฑ์อาหารพิเศษในร้านค้า เข้าใจสูตรอาหารที่ซับซ้อน และปรุงอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งใช้เวลานานอาหารสัญญาว่าจะลดน้ำหนักเพิ่มอีก 5-8 กก. ความน่าดึงดูดใจของอาหารคือไม่มีข้อจำกัดในเมนู แต่ละวันมีกำหนดการเฉพาะในรูปแบบของกลุ่มอาหารที่แนะนำ ซึ่งอนุญาตให้เลือกสิ่งที่อยู่ในบ้านได้
วันแรกคือการทำความสะอาดรวมถึงอาหารเหลวเท่านั้นคุณสามารถดื่ม kefir, น้ำซุปผัก, นม, โกโก้, ชาไม่หวาน, สมุนไพร, น้ำผลไม้สดจากธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลคนรักกาแฟสามารถดื่มกาแฟยามเช้าด้วยนมหรืออบเชยได้ แต่ไม่มีน้ำตาล
วันที่สองเป็นผักเป็นที่พึงปรารถนาที่จะให้ความสำคัญกับตัวแทนของเตียงและทุ่งที่ไม่มีแป้งและไม่สามารถอวดเนื้อหาแคลอรี่สูงได้คุณสามารถใช้กะหล่ำปลี, แตงกวา, พริกหยวก, แครอท, บวบ, หัวไชเท้าอย่า จำกัด ตัวเองเพียงสิ่งเดียวเตรียมสลัดโดยไม่ต้องเติมน้ำมันและเกลือเพิ่มสมุนไพรและพริกหยวก
วันที่สามคือการดื่มจำกัดเฉพาะเครื่องดื่มที่ระบุในคำอธิบายของวันแรกเท่านั้น
วันที่สี่เป็นผลไม้
คุณสามารถเพลิดเพลินกับของขวัญจากธรรมชาติได้เกือบทั้งหมด ยกเว้นเฉพาะของที่มีน้ำตาลมาก เช่น องุ่นส้ม, สับปะรด, ส้มโอ, แอปเปิ้ลเขียวเหมาะอย่างยิ่ง
วันที่ห้าคือโปรตีนเขาเป็นที่น่าพอใจที่สุดอาหารของเขาคืออาหารโปรตีน โดยพื้นฐานแล้ว คุณสามารถทานคอทเทจชีสไขมันต่ำ 350-500 กรัม ไข่ ปลานึ่ง หรือเนื้อไก่ต้ม
วันที่หกคือการดื่มในวันที่หกเช่นเดียวกับวันที่หนึ่งและสาม อนุญาตให้ดื่มได้เท่านั้นเพื่อไม่ให้ร่างกายทรุดโทรม ให้ใช้น้ำซุปไก่ที่ปรุงเมื่อวันก่อน
วันที่เจ็ดเป็นช่วงเปลี่ยนผ่านทำหน้าที่เป็นบันไดในการรับประทานอาหารปกติ อาหารเช้า: ชาไม่หวานหรือกาแฟธรรมชาติ 1 ถ้วยและไข่ต้ม 2 ฟอง อาหารกลางวัน: ซุปผักเบา ๆ ไม่ใส่พาสต้า ของว่าง: แอปเปิ้ล 1 ลูกหรือส้มโอ 1 ผล อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลี และแตงกวากับน้ำมันพืชและน้ำมะนาว
อาหารที่ปราศจากเกลือที่มีประสิทธิภาพ
เมื่อสังเกตอาหารเจ็ดวันนี้ คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ มันฝรั่ง ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ และดื่มน้ำแร่ ซึ่งห้ามรับประทานอาหารอื่นๆผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมด ยกเว้นข้างต้น เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดเกลือเป็นสิ่งต้องห้ามมีการจัดเตรียมอาหารเศษส่วนซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดความหิวรวมทั้งทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
เมนูอาหารมีรายละเอียดและคุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดแบ่งปริมาณอาหารที่แนะนำออกเป็น 5-6 มื้อ
วันแรก:มันฝรั่งต้มหรืออบ 400 กรัม kefir ไขมันต่ำ 500 มล.
วันที่สอง:คอทเทจชีสไขมันต่ำ 400 กรัมและ kefir ไขมันต่ำ 500 มล.
วันที่สาม:ผลไม้ใดๆ 400 กรัม (ยกเว้นกล้วยและองุ่น), kefir ไขมันต่ำ 500 มล.
วันที่สี่:อกไก่ต้ม 400 กรัม kefir ไขมันต่ำ 500 มล.
วันที่ห้า:ผลไม้ 400 กรัม kefir ไขมันต่ำ 500 มล.
วันที่หก:น้ำแร่ 1. 5 ลิตร (โต๊ะนิ่ง)
วันที่เจ็ด:ผลไม้ 400 กรัมและ kefir ไขมันต่ำ 500 มล.
หลังจากรับประทานอาหารคุณไม่ควรรีบเร่งที่จะทานอาหารต้องห้ามด้วยความปิติยินดีมิฉะนั้นจะนำไปสู่การกลับมาของน้ำหนักการเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างสมดุลเป็นทางเลือกของคุณ
อาหารผสม
อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งไม่ง่ายที่จะรักษา แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะโปรดอย่างแน่นอนประโยชน์หลักของอาหารดังกล่าวคือความสมดุลสัมพัทธ์หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกดีและดูดีฉันขอสารภาพว่าชุดผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตนั้นหายาก แต่คุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหยอย่างมากและมีผลข้างเคียงน้อยที่สุด
เมนูอาหารผสม
วันแรกและวันที่สอง:ไก่ต้ม 1 กก. ไม่มีหนัง ไขมัน และเกลือคุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1. 5 ลิตรต่อวัน
วันที่สามและสี่:วันละ 6 ครั้ง ข้าวโอ๊ตบดจานเล็กๆ ไม่ใส่เกลือ สารปรุงแต่งและซอส
วันที่ห้าและหก:ผักมากถึง 500 กรัมพร้อมสมุนไพรต่อวัน (ดิบต้มหรือตุ๋น)
วันที่เจ็ด:ผลไม้ใดๆ มากถึง 600 กรัม (ยกเว้นกล้วยและองุ่นหวาน)
อาหาร "สำหรับคนที่ยุ่งมาก"
การเลือกอาหารนี้คุณจะต้องเลิกเกลือและน้ำตาล แต่คุณสามารถแทนที่ด้วยกรดซิตริก, อบเชย, สมุนไพร, แครนเบอร์รี่และในปริมาณใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณไม่จำเป็นต้องปรุงอะไรเลยเพราะฉะนั้นชื่อของ อาหารความสนใจ! หากคุณมี แม้ว่าจะมีปัญหาเล็กน้อยเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร คุณควรปฏิเสธที่จะใช้อาหารนี้
วันเนื้อ:เนื้อต้ม 300 กรัม, กะหล่ำปลีสำหรับเครื่องเคียง, ชาหรือกาแฟ 2 แก้ว, สะโพกกุหลาบ 1 แก้ว
วันนมเปรี้ยว:คอทเทจชีสไขมันต่ำ 400 กรัม, กาแฟ 2 ถ้วยกับนม, น้ำซุปโรสฮิป 1 ถ้วย
วันคีเฟอร์:kefir หรือโยเกิร์ต 1. 5 ลิตร
วันแอปเปิ้ล:แอปเปิ้ลสดหรืออบ 1. 5 กก. ชาหรือกาแฟ 2 แก้วกับนม
วันแตงกวา:แตงกวาสด 1. 5 กก. ชา 2 แก้ว
วันผัก:ผักดิบ 1. 5 กก. คุณสามารถทำสลัดและเพิ่มน้ำมันพืชเล็กน้อยหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำลงไป
วันปลา:ปลาต้มไขมันต่ำ 350 กรัม กาแฟหรือชา 2 แก้ว น้ำซุปโรสฮิป 1 แก้ว
วันข้าวโอ๊ต:อาหารเช้าและอาหารเย็น - ข้าวโอ๊ตต้มในน้ำด้วยการเติมผลไม้แห้งสำหรับมื้อกลางวัน - ชีสไขมันต่ำ 2 ชิ้นพร้อมสลัดผัก
วันชีส:ชีสไขมันต่ำ 300 กรัมและไวน์แห้ง 750 มล. มันไม่ใช่แค่วัน แต่เป็นวันหยุดใช่ไหม?
อาหารข้าวเจ็ดวัน
เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าหากต้องการบรรเทาอาการท้องอืด นั่งบนข้าวและน้ำเล็กน้อยก็มีประโยชน์ แล้วทุกอย่างก็จะเรียบร้อยดีอีกครั้งด้วยความสามารถอันยอดเยี่ยมของข้าวในการดูดซับและขจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย ทำให้ข้าวเป็นพื้นฐานของอาหารหลายชนิดสิ่งสำคัญคือการเลือกข้าวที่เหมาะสม ซึ่งอย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสามารถทำให้บริสุทธิ์ได้หลายระดับยิ่งขัดเกลาน้อยเท่าไร สารอาหารและวิตามินก็จะยิ่งมีมากขึ้น แป้งและคาร์โบไฮเดรตก็จะน้อยลงข้าวขาวกลมไม่เหมาะกับกรณีของเรา เนื่องจากมีแป้งจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตเร็วเลือกข้าวสวยหรือข้าวกล้องสำหรับอาหารของคุณทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการสลับกันระหว่างข้าวสองประเภท
เมนูอาหารข้าวค่อนข้างหลากหลายและอุดมไปด้วย:
- ก่อนอื่น คุณต้องบริโภคของเหลวมาก ๆ (อย่างน้อย 1. 5 ลิตรต่อวัน) เช่นเดียวกับไฟเบอร์ ผัก ผลไม้เนื่องจากมีผักและผลไม้มากมาย อาหารของคุณจะมีความหลากหลายและจะไม่มีวันเบื่อขอแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติที่ไม่หวานโดยเฉพาะน้ำผลไม้จากแอปเปิ้ลเขียว, ชาที่ไม่มีน้ำตาล, น้ำเปล่าหรือแร่ธาตุโดยไม่มีแก๊ส
- ประการที่สอง กินอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณที่ต้องการ (เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว ถั่วเลนทิล อาหารทะเล)รวมอาหารเสริมทั้งหมดไม่ควรเกิน 200 กรัมต่อวันอนุญาตให้กินผลไม้ได้มากถึง 500 กรัมต่อวันอนุญาตให้ใช้น้ำส้มสายชูเป็นน้ำสลัดสำหรับจานสลัด แต่ใช้น้ำส้มสายชูผลไม้เท่านั้น และคุณยังสามารถใช้น้ำมันมะกอกในปริมาณเล็กน้อย (ไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อ 1 เสิร์ฟ)
- เกลือเป็นสิ่งต้องห้ามขนมอบ ขนมหวานและอาหารทั้งหมดที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าและเร็วจะต้องถูกกำจัดออกจากอาหารด้วย
เมนูตัวอย่าง
วันแรก
อาหารเช้า:ข้าวต้ม 100 กรัม แอปเปิ้ล ½ ลูก ขนมปังข้าวไรย์ 1 แผ่น ชีสไขมันต่ำ 1 แผ่น
อาหารกลางวัน:1 ส้ม.
อาหารเย็น:ซุปผักกับน้ำซุปอกไก่ 60 กรัม ข้าวต้มสมุนไพร
ของว่างยามบ่าย:kefir 200 กรัมไขมัน 1% และผลไม้แห้ง 1 กำมือ (แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน)
อาหารเย็น:ข้าวต้ม 60 กรัมกับบวบตุ๋น โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ
วันที่สอง
อาหารเช้า:ข้าวต้ม 60 กรัมและผลไม้ใด ๆ
อาหารกลางวัน:ขนมปังข้าวไรย์ 50 กรัมกับชีสไขมันต่ำ
อาหารเย็น:ซุปปลาไขมันต่ำ 100 กรัมข้าวกับถั่ว
ของว่างยามบ่าย:สลัดผัก (หัวบีท กะหล่ำปลี ฯลฯ) ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
อาหารเย็น:ไข่เจียวโปรตีน 3 ฟองและไข่แดง 1 ฟอง kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต 200 มล.
วันที่สาม
อาหารเช้า:ข้าว 60 กรัมและกล้วย
อาหารกลางวัน:kefir ไขมันต่ำ 200 มล.
อาหารเย็น:ซุปผักไขมันต่ำกับน้ำซุปเนื้อ ข้าวกับอกไก่นึ่ง
ของว่างยามบ่าย:ก้อนกับชิ้นปลาไขมันต่ำ
อาหารเย็น:คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม, สลัดผักสด (มะเขือเทศ, แตงกวา, พริก, หัวหอม)
วันที่สี่
อาหารเช้า:ข้าว 100 กรัมลูกแพร์
อาหารกลางวัน:ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 60 กรัม
อาหารเย็น:ซุปผักในน้ำซุปเนื้อไขมันต่ำ ข้าวกับถั่วและสมุนไพร
ของว่างยามบ่าย: สลัดผักและอาหารทะเล 100 กรัม
อาหารเย็น:ข้าวต้มกับอกไก่หรือไก่งวง kefir 200 มล.
วันที่ห้า
อาหารเช้า:ข้าว 100 กรัมกับน้ำผึ้งผลไม้ 200 กรัม
อาหารกลางวัน:1 ส้มโอ
อาหารเย็น:ปลากับข้าวสลัดผัก
ของว่างยามบ่าย:ไข่ต้ม ½ ฟอง.
อาหารเย็น:คอทเทจชีส 150 กรัม ข้าว 50 กรัมพร้อมผัก
วันที่หก
อาหารเช้า:สลัดผลไม้และโยเกิร์ต
อาหารกลางวัน:สับปะรด 100 กรัม
อาหารเย็น:ข้าว 100 กรัมพร้อมผัก (บวบมะเขือยาวและพริกไทย)
ของว่างยามบ่าย:ก้อนกับชิ้นปลาไขมันต่ำ
อาหารเย็น:ข้าวต้ม 100 กรัมกับถั่วเขียว kefir 200 มล.
วันที่เจ็ด
อาหารเช้า:คอทเทจชีสและผลไม้ 100 กรัม
อาหารกลางวัน:สลัดไข่ขาวต้ม 3 ฟองพร้อมสมุนไพร
อาหารเย็น:ซุปผักกับน้ำซุปอกไก่ ข้าวต้ม 100 กรัม
ของว่างยามบ่าย:kefir 200 มล. ผลไม้แห้ง
อาหารเย็น:ข้าวต้มปลา.
คุณสามารถรับประทานอาหารนี้ซ้ำได้ไม่เกิน 1 ครั้งทุกๆ 2 เดือน
อาหารขี้เกียจเหล่านี้จะช่วยให้คุณกระชับร่างกายก่อนฤดูชายหาดตอนนี้คุณรู้วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์แล้ว แต่กระบวนการเพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบจะสนุกมากขึ้นถ้าคุณกระชับกล้ามเนื้อที่อ่อนแอด้วยพลศึกษาขั้นพื้นฐานรับแบบฝึกหัดง่าย ๆ เนื่องจากตอนนี้มีการประดิษฐ์ขึ้นมากมายและแม้แต่คนที่ขี้เกียจที่สุดก็ยังทำสำเร็จ!